Kapag gumagawa ng iyong sariling inihaw na keso at ham, pumili ng mababang calorie condiments tulad ng low- taba ng mayonesa at mustasa, at gumamit ng mga sandalan na karne at mababang-taba na keso. Kapag kumakain ng sandwich mula sa isang deli o fast food store, isaalang-alang ang laki ng bahagi at, kung kinakailangan, i-save ang iba pang kalahati para sa ibang pagkakataon.
Video ng Araw
Mga Calorie
Ang isang average na inihaw na keso at ham sandwich ay naglalaman ng mga 310 calories, ang mga website ng My Fitness Pal.
Mga Nutrisyon
Ang isang inihaw na cheese at ham sandwich ay naglalaman ng 28 g ng taba, 46 mg ng kolesterol, 1, 127 mg ng sodium, 22 g ng protina, 5 g ng sugars, 5 g ng pandiyeta hibla at 26 g ng carbohydrates, ayon sa My Fitness Pal. Ang ham at tinapay ay nagbibigay ng mga mineral na kaltsyum, bakal, magnesiyo, posporus, potasa at siliniyum. Kasama sa mga bitamina ang bitamina C, A at E, pati na rin ang niacin at folate, ang mga USDA.
Mga Tip
Ang inirerekumendang pang-araw-araw na halaga para sa taba ay 65 g, kung saan ang inihaw na keso at hamon ay halos kalahati. Upang mabawasan ang calorie na nilalaman sa iyong inihaw na sanwits, tanging mantikilya sa labas ng tinapay, at palamuti sa loob ang isang mababang-taba na kumakalat o pampalasa. O kaya naman gamitin ang isang mababang-taba margarine sa halip.
