Pinto beans ay mayaman sa hibla at protina, at sa lamang 143 calories bawat kalahating tasa serving sila gumawa ng isang malusog na pangunahing sangkap para sa pagkain. Pares pinto beans na may kayumanggi bigas at steamed o nang basta-basta sauteed gulay, o fold ang mga ito sa soft-shell tacos na may mababang-taba keso, salsa at putol-putol na repolyo. Panoorin lamang ang mga high-calorie toppings tulad ng sour cream o full-fat cheese, at mag-atubili sa langis para sa refried beans upang panatilihing mababa ang calorie count.
Video ng Araw
Ang isang Healthy Protein Choice
Pinto beans ay nasa listahan ng Medline Plus ng mga malusog na protina upang kumain para sa matagumpay na pamamahala ng timbang. Hindi lamang ang mga buto ang mababa sa taba - na mas calorie-siksik kaysa sa carbohydrates o protina - ngunit ang bawat 1/2-cup serving ay naglalaman ng halos 8 gramo ng hibla, makabuluhang nag-aambag sa inirerekumendang pang-araw-araw na allowance para sa mga may gulang na 20-35 gramo. Ang fiber ay malaki ngunit naglalaman ng walang calories, na nagbibigay-daan sa iyo upang punan ang hindi na-kompromiso ang iyong baywang. Basta maging maingat sa mga laki ng paghahatid; kumakain ng masyadong maraming ng isang mahusay na bagay ay pa rin humantong sa timbang makakuha.
