Ang pagpili ng plano sa pag-eehersisyo ay maaaring maging isang nakakatakot na gawain. Ang National Institutes of Health ay nagpapahiwatig ng pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong kalusugan bago ka magpasya kung aling programa ang pinakamainam para sa iyo.
Video ng Araw
Pagkakakilanlan
ChaLEAN Extreme ay isang set ng 15 na ehersisyo na nakatuon lalo na sa timbang, circuit at cardiovascular training. Ang tagapagsanay ng programa, ang Chalene Johnson, ay hindi tumutukoy sa eksaktong bilang ng mga calories na sinunog habang ginagamit ang kanyang mga ehersisyo; gayunpaman, siya ay ginagarantiyahan ng mga gumagamit ay mawawala ang hanggang sa 60 porsiyento ng kanilang taba sa katawan sa loob ng tatlong buwan.
Mga Calorie Na Nakasunog Habang Nakapagpapagaling ang Weightlifting
Ang ChaLEAN Extreme na ehersisyo ay nasa pagitan ng 30 at 45 minuto ang haba. Para sa isang tao na tumitimbang ng 150 lbs., ang tinatayang bilang ng mga calories na sinusunog habang nagpapatakbo ng katamtaman na pagtaas ng bigat ng timbang para sa dami ng oras na ito ay 214.
Mga Calorie na Nasusunog Habang Nagsasanay sa Circuit
Pagsasanay ng Circuit ay pinagsama sa weightlifting at cardiovascular training. Isang 150-lb. Ang taong nagsasagawa ng 30 minuto ng pagsasanay sa circuit ay mag-burn ng humigit-kumulang 286 calories.
Ang mga Calorie na Nasunog Habang ang Pagtuturo ng Cardio
Ang cardiovascular, o aerobic, pagsasanay sa ChaLEAN Extreme ay may kasamang plyometrics, kickboxing style moves at stretching. Ang isang malusog na 30 minutong aerobic na ehersisyo para sa isang tao na may timbang na 150 lbs. ay magsunog ng humigit-kumulang 250 calories.
