Ang anumang ehersisyo na mabilis at paulit-ulit na pag-iwas, pag-load at pagkontrata ng iyong mga kalamnan ay plyometric. Halimbawa, kapag tumalon ka pataas at pababa hangga't kaya mo o gawin ang mabilis na push-up na may isang kamay-clap sa pagitan ng mga ito, ikaw ay gumagawa ng plyometrics. Ang iyong layunin ay upang madagdagan ang kapangyarihan ng kalamnan. Ang plyometric intensity ay mabilis na nag-burn ng malalaking kaloriya, ayon sa Sports Fitness Advisor.
Video ng Araw
Plyometric Intensity
Maaari mong dagdagan ang intensity ng iyong plyometric na pag-eehersisyo habang lumalaki ang iyong fitness sa pagsasanay. Maaari kang magsimula sa 30 segundo ng bawat ehersisyo, magdagdag ng bilis at pagsabog sa bawat paglipat at dagdagan ang iyong tagal hanggang ang pag-eehersisyo ay nagpapataas ng iyong rate ng puso sa hindi bababa sa 85 porsiyento ng iyong maximum na hinulaang rate. Sa puntong ito, kung ang iyong rutin ay lumampas sa 20 hanggang 30 minuto, ang iyong pisyolohiya ay magpapatakbo ng aerobically at burning calories na nakuha mula sa iyong taba sa katawan, hindi lamang mula sa asukal na nagpapalipat-lipat sa iyong dugo sa oras na iyong sinimulan ang iyong gawain, ayon sa Sport Fitness Advisor. Huwag kalimutang magpahinga sa pagitan ng mga hanay.
Plyometric Varieties
Maaari mong i-customize ang iyong plyometrics sa tono at gawing pili ang iyong mas mababang katawan o ang iyong itaas na katawan, ngunit ang lahat ng ehersisyo ay sumusunog sa calories at taba mula sa lahat ng iyong katawan, hindi lamang ang mga kalamnan mo ay nagtatrabaho sa, ayon sa ehersisyo physiologists sa University of New Mexico. Bilang resulta, ang bawat iba't-ibang plyometric na ehersisyo ay nakakatulong sa iyong pangkalahatang tagumpay sa calorie-burning. Ang mas mababang katawan plyometrics ay angkop para sa basketball, track at field, soccer, football, hockey at anumang sport na nangangailangan ng sprinting, jumping o kicking. Ang pinakamataas na katawan plyometrics ay kapaki-pakinabang sa basketball, volleyball, tennis at throwing events. Karamihan sa mga upper body plyometrics ay gumagamit ng isang gamot na bola. Para sa bawat 3, 500 calories na iyong sinusunog na labis sa kung ano ang iyong kinakain, anuman ang grupo ng kalamnan na iyong pinagtatrabahuhan, susunugin mo ang isang libra ng taba ng katawan na kinuha mula sa lahat ng dako sa iyong katawan.
Calorie Burning
Dahil ang iyong masa sa katawan ay bahagi ng timbang na iyong ginagamit, ang mas malaking tao ay sumusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa mas maliit na mga tao na may parehong ehersisyo. Halimbawa, kung timbangin mo ang 125 pounds, isang oras na 5 mph jogging ay magsunog ng 480 calories. Sa 185 pounds, ikaw ay magsunog ng 710 calories. Isang oras sa isang elliptical ay magsunog ng 540 at 800 calories ayon sa pagkakabanggit, at ang paglukso ng lubid ay magsunog ng 600 at 888 calories ayon sa pagkakabanggit. Sa kabaligtaran, ang isang mas plyometric sport na tulad ng golf, pagdadala ng iyong bag at paglalaboy-luto ng mga gulay, ay magsunog ng 330 at 488 na calories, na nagpapakita ng higit na kagalingan ng plyometric exercise sa calorie burning.
Mga Resulta
Ang benepisyo ng calorie na nasusunog sa plyometrics ay higit sa pagbaba ng timbang at mas mababang taba ng katawan.Makakakuha ka rin ng mass ng kalamnan, katatagan at lakas, na nagdaragdag ng hanggang sa isang mahusay na sculpted body. Ang intensity at explosive quickness na likas sa plyometric exercises ay nagtatayo rin ng pagbabata at fitness sa puso.
