Ang mga lift ng leg ay maaaring isang form ng calisthenics, o pagsasanay na isinagawa gamit ang timbang ng iyong katawan na walang ibang kagamitan. Maaari mo ring gawin ang mga elevator ng paa gamit ang mga timbang o sa mga weight machine.
Video ng Araw
Pagtutol
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng isang pag-angat ng binti na may mga timbang at isang pag-angat ng paa nang walang mga ito ay ang paglaban na nilikha ng karagdagang timbang. Sa pangkalahatan, ang isang pag-angat ng paa na may mga timbang ay sumusunog sa higit pang mga calorie, at mas mataas ang timbang, mas maraming calorie ang iyong susunugin.
Timbang ng Katawan
Kung gagawin mo ang calisthenic leg lifts sa loob ng 10 minuto at tumimbang ka ng 150 pounds, magsusuot ka ng 40 calories. Gayunpaman, kung tumimbang ka ng 200 pounds, sumunog ka tungkol sa 53 calories sa loob ng 10 minuto ng mga elevator ng binti. Ang high-intensity weightlifting, kabilang ang weighted lifts, sinusunog ang humigit-kumulang 68 at 91 calories bawat 10 minuto para sa 150-pound at 200-pound na mga tao, ayon sa pagkakabanggit.
Mga Pagkakaiba
Ang mga rate ng pagsunog ng calorie ay maaaring bahagyang mag-iba batay sa estilo ng pag-angat ng binti. Bilang karagdagan, ang mga personal na kadahilanan tulad ng edad, kasarian, mass ng kalamnan, antas ng fitness at katayuan sa kalusugan ay maaaring maka-impluwensya kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog sa pamamagitan ng ehersisyo.
Pagsasaalang-alang
Ang American Council on Exercise cautions na weightlifting at iba pang mga nonaerobic pagsasanay, tulad ng mga binti lifts, makatulong na bumuo ng kalamnan at magsunog ng ilang mga calories, ngunit hindi sila magsunog ng taba nang epektibo tulad ng pagpapatakbo, pagbibisikleta o paglangoy. Kung ang taba pagkawala ay ang iyong layunin, isama ang aerobic aktibidad sa iyong plano sa pag-eehersisiyo.
