Ikaw ay crunching, twisting at side-baluktot ang iyong paraan upang mas tinukoy abs. Ngunit, ang mga resulta ng naturang paggawa ay hindi magpapakita hanggang mawala ang dagdag na taba sa katawan na sumasaklaw sa mga kalamnan. Ang pagsubaybay sa iyong caloric intake ay tumutulong sa iyo na mapanatili o mawalan ng timbang. Kapag nag-burn ka ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin, nakakatulong ka na magbuod ng pagkawala ng taba.
Video ng Araw
Kapag nagtatrabaho ka ng iyong abs, maaari kang magtaka kung paano ito nag-aambag sa iyong pangkalahatang calorie burn. Karamihan sa ab workouts ay nagsunog ng mas kaunting mga calorie kaysa sa cardio o mabigat na pagsasanay sa timbang, dahil lamang hindi sila nangangailangan ng mas maraming pakikipag-ugnayan sa kalamnan. Ito ay hindi ginagawang mas mahalaga sa kanila, mas mababa ang epekto sa iyong pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya.
Sa huli, ang bilang ng mga calories na iyong ginugol sa panahon ng isang abs ehersisyo ay depende sa uri ng ehersisyo, ang iyong laki at kasarian.
Ang iyong Stats Matter
Sukat
Ang mas malaki ikaw ay, mas maraming enerhiya, o calories, ginagamit mo upang ilipat. Ang isang pag-eehersisiyo na gawa sa mat na nagsasangkot ng mga crunches, sit-ups at planks, halimbawa, na ginawa ng isang 5-paa, 4-inch na babae na may timbang na 140 pounds ay sumusunog ng 71 calories sa loob ng 15 minuto. Kung ang parehong babae ay may timbang na 180 pounds, siya ay sumusunog ng 91 calories na may parehong gumagalaw sa parehong oras.
Impormasyong Kasarian sa mga Calorie Nasunog
Habang ang mga lalaki ay may posibilidad na maging mas malaki at mas matipuno kaysa sa mga kababaihan, mas maraming masunog ang mga ito sa panahon ng ehersisyo. Ang isang 6-paa, 200-pound na tao ay sumusunog ng 102 calories sa 15 minuto ng crunches, sit-ups at planks.
Gaano Mahaba ang Gawain Mo
Ang mas mahaba ang iyong pag-eehersisyo, mas maraming calories na iyong sinusunog. Karamihan sa mga naka-target na ehersisyo sa tiyan na kinabibilangan ng mga gumagalaw tulad ng nakaupo na mga twist, stabilization at crunches ay huling sa pagitan ng 5 at 20 minuto. Inaasahan na gumasta ng 5 hanggang 7 calories bawat minuto kapag gumagawa ng ganitong uri ng ab moves.
Isaalang-alang ang Intensity ng Iyong Workout
Kung paano mo ang epekto sa pag-eehersisyo sa calorie burn. Kung magdadala ka sa isang matinding cardio abs ehersisyo na nagsasangkot ng bouts ng burpees, plank jacks at mataas na mga tuhod, burn ito calories tulad ng isang round ng malusog na calisthenics. Para sa 140-pound, 5-foot, 4-inch na babae, iyon ay tungkol sa 256 calories kada kalahating oras; para sa 6-foot-tall, 200-pound man, ito ay 366 calories. Ang mga ito ay hindi naka-target sa mga paggalaw, ngunit gamitin ang iyong abs at core para sa pagpapapanatag at paggalaw.
Magbasa Nang Higit Pa: Ang Cardio Abs Workout
Tumungo sa isang intermediate Pilates class, na nagbibigay diin sa kabuuan ng mga kalamnan ng iyong katawan, na kilala bilang ang core - hindi lamang ang iyong abs - at inaasahan na magsunog ng 164 calories sa loob ng 30 minuto kung ikaw ay isang 5-paa, 4-pulgada na babae na tumitimbang ng 140 pounds o 234 calories kung ikaw ang 6-foot tall man. Hindi kasama sa Pilates ang parehong malalaking paggalaw ng kalamnan tulad ng ginagawa ng estilo ng calisthenics.
Tumuon sa Function and Strength
Ang isang abs ehersisyo ay tungkol sa pagbuo ng mas higit na pag-andar at lakas, hindi kinakailangan tungkol sa pagsunog ng mga calories.Ang mga katangiang ito ay nagtatatag ng tibay at pangkalahatang lakas ng lakas upang magagawa mo na, mas matinding calorie-burning session.
Ang pagpapatakbo, pagbibisikleta at swimming laps masigla ay mga aktibidad na masunog ang higit pang mga calorie kaysa sa iyong tipikal na mat-based abs session. Halimbawa, sa loob ng 30 minuto, ang isang 155-pound na tao ay sumunog:
- 372 calories na tumatakbo sa isang 10-minutong milya
- 409 calories na lumilipad sa butterfly
- 446 calories pagbibisikleta sa 16 mph
Read More: < 10 Mga Shortcut sa Pag-eehersisyo upang Bumuo ng kalamnan at Pagsunog ng Higit Pang Mga Calorie
