Ang mga calories na iyong sinusunog sa anumang naibigay na tagal ng panahon ay depende sa iyong ginagawa, ang iyong kasarian at ang iyong timbang. Ang iyong pisikal na kalagayan ay nakakaapekto rin sa rate kung saan ang iyong katawan ay sumusunog sa calories, dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming calories upang mapanatili ang kalamnan kaysa sa ginagawa nito upang mapanatili ang taba at iba pang tissue. Ang American Council on Exercise ay nag-aalok ng isang formula para sa pagtukoy kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog sa iba't ibang mga gawain sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon.
Video ng Araw
Resting Metabolic Rate
Ang iyong rate ng metabolic sa resting ay ang halaga ng calories na kailangan ng iyong katawan upang umupo pa rin at wala kang gagawin. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga calories na ito para sa iyong puso upang matalo at ang iyong katawan upang gumana. Ayon sa American Council on Exercise, ang average na tao ay sumunog sa 0. 02 calories kada minuto sa pahinga, bawat kg ng timbang ng katawan. Ang mga lalaki ay nagsunog ng higit pang mga calorie sa pahinga kaysa sa mga babae dahil ang kanilang mga katawan sa pangkalahatan ay naglalaman ng mas maraming kalamnan mass.
Epekto ng Timbang
Upang makalkula ang iyong timbang sa kilo, hatiin ang iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng 2. 2. Ang iyong timbang sa kilo ay humigit-kumulang 73 kung tumimbang ka £ 160., 91 kung timbangin mo ang 200 lbs. at humigit-kumulang sa 57 kung timbangin mo ang 125 lbs. Ito ang bilang na iyong sinimulan upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog sa loob ng 30 minuto.
Antas ng Aktibidad
Ang susunod na bahagi ng equation ay sumusukat sa mga calories na iyong sinusunog sa anumang naibigay na aktibidad. Halimbawa, para sa timbang na 160 lbs., o 73 kg, nasusunog 0. 02 calories bawat minuto bawat kg sa pamamahinga, mag multiply ka 0. 02 by 73. Mag-burn ka ng 1. 67 calories kada minuto na nakaupo sa isang upuan at wala nang ginagawa. Sa karaniwan, ang high-impact aerobics ay sumunog sa 0. 12 calories kada minuto bawat kg, ayon sa American Council on Exercise. Kaya kung timbangin mo ang £ 160. at nakikilahok ka sa high-impact aerobics sa loob ng isang minuto, ikaw ay magsusuka 8. 76 calories.
Total Calories Burned
Upang malaman kung gaano karaming mga calories ang iyong nasusunog sa loob ng 30 minutong tagal ng panahon, paramihin ang iyong timbang sa kg ng calories na sinunog bawat minuto, pagkatapos ng 30. Batay sa premise na timbangin mo ang 160 lbs., nangangahulugan ito na sumunog ka ng humigit-kumulang na 50 calories sa kalahating oras sa pamamagitan ng paghinga, o 1. 67 beses 30, at halos 263 calories para sa kalahating oras ng aerobic ehersisyo na may mataas na epekto, o 8. 76 beses 30. Ang mas masipag na aktibidad nakikipag-ugnayan ka sa, mas maraming calories na sinusunog mo bawat kg kada minuto. Kung nakikipag-ugnayan ka sa isang katamtamang pang-araw-araw na aktibidad tulad ng pag-aayos ng sahig, ikaw ay magsunog ng 0. 05 calories per kg kada minuto, o 3. 65 calories kada minuto kung tumimbang ka £ 160. at isang maliit na higit sa 109 calories sa kalahating oras, ayon sa American Council on Exercise.
