Pagsasanay sa lakas, o paglaban sa pagsasanay, kasama ang pag-aangat ng libreng timbang, paggamit ng mga machine ng timbang, gumaganap na pagsasanay sa timbang ng katawan. Kahit na ang ganitong uri ng ehersisyo ay hindi sumunog sa maraming calories, pinapanatili nito ang iyong mga kalamnan at mga buto na malakas at maaaring madagdagan ang iyong metabolismo, na nangangahulugan na nagsasagawa ka ng higit pang mga calorie sa buong araw. Ang isang kabuuang lakas ng pagsasanay sa pagsasanay na hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo ay mahalaga para sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan.
Video ng Araw
Mga Kalye na Nasunog
Karamihan sa mga ehersisyo sa lakas-pagsasanay ay sumunog lamang ng katamtamang halaga ng calories kumpara sa aerobic activities. Half isang oras ng katamtaman ang pagbaba ng timbang ay sinusunog ang 112 calories kung tinimbang mo ang 155 pounds at 133 calories kung ikaw ay £ 185, ayon sa Harvard Medical School. Ang malakas na weightlifting ay nagsunog ng 223 calories para sa isang 155-pound na tao at 266 calories para sa isang taong 185-pound. Half isang oras na ehersisyo sa timbang ng katawan tulad ng mga pushups at pullups ay nagsasunog ng 167 calories kung timbangin ka ng 155 pounds at 200 calories kung timbangin ka ng 185 pounds. Gawin ang mga ito sa isang mas malakas na intensity at maaari mong magsunog ng 298 calories sa 155 pounds at 355 calories sa 185 pounds.
Mas mabigat na timbang
Ang nakakataas na timbang ng 5 hanggang 10 porsiyentong mas mabigat kaysa sa mga kasalukuyang ginagamit mo ay maaaring makatulong sa pagsunog sa 500 hanggang 600 na higit pang mga calorie sa bawat sesyon ng pagsasanay sa lakas. Ang mga mabigat na timbang na maaari mong gawin ng 6 hanggang 8 na pag-ulit ay isang mas mahusay na opsyon kaysa sa mga light weight kung saan maaari kang magsagawa ng 12 hanggang 15 repetitions. Ang paggamit ng mas mabigat na timbang ay nagpapalaki ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan mas maraming post-ehersisyo kaysa sa paggamit ng light weights.
Compound Exercises
Compound exercises, na kinabibilangan ng maramihang mga joints, sumunog ng higit pang mga calorie kaysa sa mga ehersisyo sa paghihiwalay na kinasasangkutan lamang ng isang kasukasuan, tulad ng mga curl ng biceps. Kabilang sa mga pagpipilian sa compound exercise ang pushups, pullups, squats barbell, lunges, presses ng bench, mga pagpindot sa militar at deadlifts. Sa isip, layunin na isama ang maraming mga kalamnan na maaari mo sa bawat ehersisyo. Halimbawa, maaari mong gawin ang isang body-weight squat na may bicep curl.
Pagsasanay ng Circuit
Ang isang pagsasanay sa circuit-training na pinagsasama ang lakas ng pagsasanay at cardiovascular ehersisyo ay maaaring dagdagan ang iyong calorie-burning rate. Ang ganitong uri ng pagsasanay sa circuit ay nagsasangkot ng alternating pagitan ng lakas ng pagsasanay at cardiovascular ehersisyo na walang pahinga sa pagitan ng bawat ehersisyo. Maaari mong gawin ang pagpapalakas ng isang minuto pagkatapos cardio para sa isang minuto. O kumpletuhin ang isang circuit ng lima o anim na ehersisyo na pagsasanay sa lakas, gawin ang mataas na intensity cardio sa loob ng isa hanggang limang minuto, pagkatapos ay ulitin ang circuit ng lakas ng pagsasanay. Laging simulan ang iyong pag-eehersisyo na may cardiovascular warm-up ng hindi bababa sa limang minuto.
