Kung sinusubukan mong maging mas aktibo upang mapabuti ang iyong kalusugan o mawalan ng timbang, ang pagbilang ng mga hakbang ay nagbibigay sa iyo ng isang masusukat, motivational na layunin. Plus, ang lahat ng kailangan mo upang makapagsimula ay kumportable sapatos at isang panukat ng layo ng nilakad. Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa 12, 000 na mga hakbang ay depende sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang iyong timbang at kung gaano kabilis ang iyong pagpunta. Kumunsulta sa iyong doktor upang matulungan kang mag-disenyo ng isang hakbang na programa na naaangkop sa iyong mga pangangailangan sa fitness.
Video ng Araw
Ang Mga Calorie Nasunog sa 12, 000 Mga Hakbang
Habang ang mga stride ay maaaring mag-iba - sa pangkalahatan, 2, 000 na mga hakbang ay katumbas ng 1 milya. Ayon sa Harvard Health Publications, ang isang 125-pound na tao ay sumusunog ng 68 calories isang milya na naglalakad sa 4 na milya bawat oras, at 96 calories isang milya kapag nag-jogging sa isang tulin ng 5 milya kada oras. Ang isang taong 185-pound ay sumusunog ng 100 calories bawat milya sa 4 na milya bawat oras at 142 calories bawat milya sa 5 milya kada oras.
Labindalawang libong mga hakbang ay katumbas ng 6 na milya. Kung timbangin mo ang 125 pounds at maipon ang iyong mga hakbang, maglakad sa isang bilis ng 4 na milya kada oras, ikaw ay magsunog ng kabuuang 408 calories, at kung tumatakbo ka sa isang tulin ng 5 milya bawat oras upang makakuha ng mga hakbang na iyon, Mag-burn ng 576 calories. At kung timbangin ka ng 185-pounds, mag-burn ka ng 600 calories kapag naglalakad at 852 calories kapag tumatakbo.
Nagbibilang ng Mga Hakbang at Pagkawala ng Timbang
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang pagsunog ng mga calorie sa pamamagitan ng pagbilang ng mga hakbang ay maaaring makatulong. Ang isang 2008 meta-analysis na pag-aaral na inilathala sa Annals ng Family Medicine ay nagsisiyasat ng mga epekto ng pakikilahok sa isang pedometer na nakabatay sa paglalakad na programa sa pagbaba ng timbang. Kahit na walang pagbabago sa kanilang diyeta, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga karaniwang gumagamit ng panukat ng kamay ay maaaring mawala ang 1 kalahating kilong bawat 10 linggo, o mga 5 libra sa isang taon. Bagama't ang maliit na pagkawala ay maaaring maliit, kung patuloy kang maghangad ng 12, 000 na mga hakbang sa isang araw, sa paglipas ng mga taon ang mga pounds na nawala ay maipon. Ang pagkawala ng kaunti sa 5 porsiyento ng iyong timbang sa katawan kapag sobra sa timbang o napakataba ay makakatulong na mapabuti ang presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol ng dugo.
Nakakatugon sa Iyong Mga Pangangailangan sa Pang-ehersisyo sa Mga Hakbang
Habang maaari kang maghangad na makakuha ng 12,000 mga hakbang sa isang araw, dapat mong gamitin ang ilan sa mga hakbang na ito upang matulungan kang matugunan ang mga pang-araw-araw na rekomendasyon ng aktibidad na itinakda ng Center for Disease Control at Proteksyon. Ayon sa CDC, para sa mabuting kalusugan, ang mga nasa hustong gulang ay kinakailangang gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng aktibidad na katamtaman-intensity limang araw sa isang linggo. Ang isang 2005 na pag-aaral na inilathala sa Canadian Journal of Physiology ay nagpasiya na ang pagkuha ng 3,000 mga hakbang sa loob ng 30 minuto ay makakatulong sa iyo na matugunan ang layuning iyon.
Mga Tip sa Pagkuha ng Tumpak na Bilang
Mga pedometer ay hindi magastos at madaling gamitin, ngunit kailangan mong ilagay nang tama ang mga ito sa iyong katawan para sa tumpak na bilang ng mga 12, 000 na hakbang na iyon. Ayon sa University of Illinois, kailangan mong ilagay ang iyong panukat ng layo ng nilakad sa waistband ng iyong sinturon o pantalon, at i-posisyon ito upang ito ay patayo at direkta sa iyong hip buto.Upang subukan ang iyong pedometer, itakda ito sa zero at kumuha ng 25 hakbang. Kung ang panukat ng iyong panukat ay sumusukat sa loob ng apat o limang hakbang, ito ay gumagana nang maayos. Kung ang panukala ay off, maaaring kailangan mong i-adjust ang fitness tool at gawin muli ang iyong mga hakbang sa pagsubok.
