Ang iyong mga kalamnan sa binti ay ilan sa mga pinakamalaking sa katawan, kaya ang paggamit nito ay tiyak na sumusunog sa mga calorie. Kapag pinalalakas mo at pinindot ang iyong quadriceps, glutes, binti at hamstring, ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog ay depende sa maraming mga kadahilanan. Ang iyong sukat, intensity, eksaktong mga kalamnan ay nagtrabaho at ang oras na ginugol ehersisyo ay nakakaapekto sa iyong enerhiya na output. Ang mas malaki ikaw ay, mas masigasig ang iyong trabaho at ang mas mahaba pumunta kang pinatataas ang iyong paso rate.
Video ng Araw
Maaari mong magtrabaho ang mga binti sa maraming iba't ibang paraan. Isaalang-alang ang ilang para sa kanilang mga potensyal na pagsunog ng calorie.
Pag-akyat ng Kahoy
Depende sa dami ng pagsusumikap, ang pag-akyat sa baitang ay maaaring maging isang lubos na epektibong ehersisyo sa binti, nasusunog ang higit pang mga calorie kaysa sa paglalakad sa isang patag na lupain. Ang isang 125-pound na tao ay maaaring sumunog sa tungkol sa 150 calories pagkatapos ng 20 minuto ng pag-akyat ng baitang; ang isang 150-pound na tao ay maaaring sumunog sa tungkol sa 180 calories pagkatapos ng 20 minuto ng pag-akyat ng baitang; at ang isang 200-pound na tao ay maaaring magsunog ng tungkol sa 242 calories pagkatapos ng 20 minuto ng pag-akyat sa baitang.
Pagbibisikleta
Lahat ng iyong quads, hamstrings, binti at glutes ay nagtrabaho sa panahon ng sesyon ng pagbibisikleta. Ang bilang ng mga calories na sinunog habang ang pagbibisikleta ay depende sa intensity. Ang cycling pataas o sa isang mabato terrain masunog calories kaysa sa pagbibisikleta sa isang patag na ibabaw. Ang parehong liwanag at katamtaman pagbibisikleta ay epektibo sa toning ang mga binti. Dalawampung minuto ng pagbibisikleta sa 5. 5 mph sa isang flat na ibabaw ay maaaring magsunog ng mga 76 calories sa isang 125-pound na tao; 91 calories sa isang 150-pound na tao, at 121 calories sa isang 200 pound na tao. Ang pagbibisikleta 12 hanggang 13 mph ay nagsunog ng dalawang beses sa bilang ng mga calories bilang pagbibisikleta 5. 5 mph, at pagbibisikleta 16 hanggang 19 mph, mga tatlong beses.
Magbasa Nang Higit Pa : Paano Kumuha ng Mga Maliliit na Legs Mabilis Sa Mga Pagsasanay
Pagsasayaw
Hindi mo kailangang pumunta sa isang dance studio upang makakuha ng mahusay na pag-eehersisyo para sa iyong mga binti. Magtipon ng isang playlist ng iyong mga paboritong sayaw ng sayaw at dibdib ng isang paglipat sa iyong living room. Ang aerobic dancing ay magpapalakas at tutunog ang iyong glutes at legs at magsunog ng malaking halaga ng calories. Ang isang moderately-matinding session Burns 245 calories sa 30 minuto para sa isang tao na weighs 125 pounds.
Calisthenics
Ang mga calisthenics, tulad ng leg lifts at bodyweight squats, ay maaaring magsunog ng 66 calories sa 20 minuto sa isang 125-pound na tao, 79 calories sa isang 150-pound na tao at 106 calories sa isang 200-pound na tao. Ang bilang ng mga calories na sinusunog habang nagpapatakbo ng mga elevator ng leg ay nag-iiba depende sa bilang ng mga repetisyon na isinagawa sa loob ng isang minuto.
Pagsasanay sa Timbang
Ang mabisang ehersisyo para sa iyong mga binti isama ang pagsasanay ng paglaban sa mga gumagalaw gaya ng squats, deadlifts, mga kurbatang binti at lunges. Ang isang matinding 30-minuto na session ay sumunog sa tungkol sa 205 calories kung timbangin ka ng £ 205. Ang matindi ay nagpapahiwatig na gumagamit ka ng mabigat na sapat na timbang sa pagkapagod mo sa loob ng walong hanggang 12 na pag-uulit at mabilis na lumipat sa pagitan ng mga pagsasanay.At, ang mga tambalang pagsasanay na gumagamit ng maramihang mga joints - tulad ng squat o step-up - sumunog ng higit pang mga calorie kaysa sa mga estilo ng paghihiwalay na gaya ng calf raises.
Magbasa pa : Gaano Mahalaga ang mga Workout ng Leg para sa kalamnan?
