Habang pinapanood mo ang busog ng iyong kayak na tahimik na dumalaw sa tubig at nakikita mo ang kapayapaan bago mo, ang mga benepisyo sa fitness ng aktibidad ay maaaring hindi makapasok ang iyong isip. Kapag tapos ka na tinatangkilik ang tanawin, gayunpaman, makakuha ng paddling. Kahit na ang ehersisyo na ito ay hindi maaaring sumunog sa mga calories sa sobrang mabilis na rate, ang isang mahabang araw sa tubig ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kalusugan.
Video ng Araw
Pagpapaalis sa Calorie
Ang mga calorie na iyong susunugin sa isang araw ng kayaking ay depende sa iyong timbang at haba ng oras sa tubig. Ayon sa Harvard Health Publications, ang isang tao na may timbang na £ 125 ay sinusunog ang isang average ng 150 calories sa loob ng 30 minuto ng kayaking. Ang isang tao na may timbang na 185 pounds, samantala, ay nagsunog ng 222 calories sa loob ng 30 minutong pag-eehersisyo sa kayaking. Upang mapataas ang calorie burn ng iyong ehersisyo, sagwan laban sa kasalukuyang o hangin.
Maihahambing sa Mga Katamtamang Aktibidad
Kahit na ang isang kayaking trip ay madaling matulungan kang sumunog sa higit sa 1, 000 calories, ang calorie burn ng isport na ito ay hindi masyadong mabilis. Ang Mga Lathalain ng Harvard Health ay nagpapahayag ng kayaking na nag-burn ng calories sa tungkol sa parehong rate ng skateboarding, snorkeling, softball at paglalakad sa average na tulin ng 4. 5 mph. Kabilang sa mga aktibidad na nakabase sa tubig, swimming, water skiing at scuba diving ang lahat ng mas mabilis na calories kaysa sa kayaking.
Gumawa ng Sapat na Oras para sa Mas Malusog na Kalusugan
Ang kayaking ay isang anyo ng aerobic exercise, at ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay nakatutulong sa pagbuo ng isang malusog na katawan at isip. Inirerekomenda ng U. S. Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao ang paggastos ng hindi bababa sa 150 minuto na gumaganap ng moderate-intensity aerobic exercise bawat linggo. Kung ikaw ay maikli sa oras, 75 minuto ng up-tempo aerobic ehersisyo ay isang angkop na alternatibo. Kung wala kang oras o mapagkukunan upang italaga ang labis na pangako sa kayaking, dagdagan ang iyong pag-eehersisyo sa kayaking na may mas maginhawang aerobic na pagsasanay tulad ng jogging at pagbibisikleta.
Ang isang Mas mahusay na Katawan at Isip
Ang kayaking ay hindi lamang isang aktibidad para sa mga nag-enjoy sa labas. Maraming tao ang makikinabang mula sa pagsasanay na ito. Ang mababang epekto nito ay ginagawa itong isang komportableng ehersisyo para sa mga taong may magkasanib na sakit. Ang kayaking ay nagpapalakas din sa iyong cardiovascular system at nagtatayo ng lakas ng mga kalamnan sa iyong mga balikat, bisig, likod, core at maging ang iyong mga binti. Kahit na ang iyong mga binti ay hindi nagpapalakas sa iyo, tinutulungan ka nitong mag-navigate sa kayak. Ang kayaking ay maaari ring magpapagaan ng stress at pagkabalisa, na ginagawang perpekto para sa mga may depresyon.
