Ang pedaling uphill ay mas mahirap kumpara sa pagbibisikleta sa flat o downhill na panakip. Ang simpleng katotohanang ito ay ang dahilan kung bakit nagsusunog ka ng mas maraming calories biking uphill. Ang iyong katawan ay gumagana ng mas mahirap dahil ikaw ay pedaling laban sa pwersa ng grabidad. Posible upang tantyahin ang mga epekto ng pagbibisikleta, ngunit ang pagkuha ng eksaktong figure ay halos imposible. Maraming mga kadahilanan na naimpluwensyahan ang iyong calorie-burn figure, kabilang ang steepness ng burol, tagal ng pagbibisikleta, bilis, gear na nasa, paglaban ng hangin at iba pang mga kadahilanan.
Video ng Araw
Flat kumpara sa Incline
Ang pagbibisikleta sa patag na lupain ay mas madali kaysa sa pag-paakyat sa itaas, na dahilan kung bakit sumunog ka ng higit pang mga calorie sa dating. Halimbawa, ang isang 175-pound na tao na biking sa patag na lupain sa 15 mph ay nagsunog ng mga 353 calorie kada oras. Ang parehong taong naglalakbay sa parehong bilis ay sumunog sa mga 984 calories bawat oras na umakyat sa isang 3 porsiyento na sandal. Iyon ay halos tatlong beses na mas maraming calories sinusunog sa pamamagitan ng paglalakbay ng isang maliit na gilid. Kahit na ang siklista na ito ay makapagpabagal sa humigit-kumulang na 10 mph habang naglalakbay paakyat, susunuging pa rin niya ang halos 850 calories kada oras.
Calorie Burn Equation
Ang isang epektibong paraan upang tantyahin ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog na pagbibisikleta ay upang masubaybayan ang iyong rate ng puso. Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay ang isang monitor ng heart rate monitor, chest strap o pareho. Dalhin ang iyong average na rate ng puso, at ipasok ito sa isa sa mga sumusunod na equation upang tantyahin ang mga calorie na sinunog. Para sa mga lalaki: ((-55 0969 + (0. 6309 x HR) + (0. 1988 x W) + (0. 2017 x A)) / 4. 184) x 60 x T. Para sa mga kababaihan: ((- 20. 4022 + (0. 4472 x HR) - (0. 1263 x W) + (0. 074 x A)) / 4. 184) x 60 x T. "HR" ay kumakatawan sa rate ng puso, "W" ay timbang sa kilo, "A" ay ang iyong edad sa mga taon, at "T" ang tagal ng ehersisyo sa oras. Hatiin ang iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng 2. 2 upang i-convert sa kilo.
Calorie Ups and Downs
Maraming mga nakokontrol at hindi mapigil na mga kadahilanan ang nakakaapekto sa iyong mga potensyal na pagsunog ng calorie sa panahon ng iyong pag-akyat. Maaari mong pedal mas mabilis at mas mahirap na magsunog ng higit pang mga calories. Ang mas mabilis mong paglalakbay, mas maraming calories ang iyong sasabog. Ang mga kadahilanan na tulad ng paglaban ng hangin, elevation, mabato o hindi pantay na lupain, at steepness ng grado ay mga kadahilanan na hindi mo maaaring kontrolin ngunit maaaring maglaro ng isang malaking papel sa kung gaano karaming mga calories mo burn. Gamit ang parehong 175-pound rider sa mga halimbawa sa itaas, ang isang 10-mph headwind ay magdudulot sa iyo na magsunog ng tungkol sa 159 karagdagang calories kada oras, sa pag-aakala na naglalakbay ka sa mga 10 mph.
Panatilihin sa isip
Ang pagbibisikleta, gaya ng nalalaman mo ngayon, ay sumusunog sa isang malaking bilang ng mga calorie. Hindi karaniwan na magsunog ng 1, 000 o higit pang mga calorie kada oras sa ilang mga kaso. Kaya, laging siguraduhin na kumain ng isang mayaman na mayaman na karbohidrat bago magpunta sa mga burol. Kung walang sapat na nutrisyon pre-biyahe, ang iyong katawan ay maaaring magsimulang pagsunog ng kalamnan tissue para sa fuel na kailangan nito kaysa sa carbohydrates o body fat - hindi isang perpektong sitwasyon.Maaari mong maiwasan ang problemang ito sa pamamagitan ng pagkain tulad ng isang salad, peanut butter at jelly sandwich, o isang mangkok ng oatmeal mga 30 hanggang 60 minuto bago mo simulan ang iyong biyahe. At sa wakas, huwag mag-iwan ng bahay para sa isang biyahe sa bisikleta na hindi nagdadala ng tubig upang manatiling hydrated.
