Ang pagkalat ng labis na katabaan ay tumataas, at ang labis na timbang ay maaaring magkaroon ng maraming negatibong epekto sa mga tao. Bukod sa magkasamang sakit at isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso, ang labis na katabaan ay maaaring mag-ambag sa kawalan ng kakayahan sa mga tao. Maaari mong maiwasan ang mga problemang ito sa pamamagitan ng pagsubaybay kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kainin araw-araw upang manatili sa isang malusog na timbang. Ang pag-iwas ay laging mas mahusay kaysa sa lunas.
Video ng Araw
Mga Kadahilanan
Maraming mga kadahilanan ang tumutukoy kung gaano karaming mga calories ang kakailanganin mo kung ikaw ay 35 taong gulang na lalaki. Ang isang mataas na tao ay karaniwang nangangailangan ng higit pang mga calorie kaysa sa isang maikling tao. Ang isang tao na gumagawa upang magtayo ng kalamnan ay may pangangailangan para sa higit pang mga calorie kaysa sa isang tao na may average na halaga ng kalamnan. Ang iyong trabaho ay maaaring matukoy kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kumain pati na rin. Kung mayroon kang trabaho sa opisina, kakailanganin mo ang mas kaunting mga calorie kaysa sa isang taong nagtatrabaho bilang panlabas na gabay sa paglilibot, halimbawa. Tinutukoy din ng iyong timbang ang dami ng calories na dapat mong kainin. Maliban kung sobra sa timbang ang mga ito, ang mga taong timbangin pa ay dapat kumain ng mas maraming calorie kaysa sa mga mas payat na lalaki.
Basic Formula
Inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center ang isang simpleng formula upang matukoy ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie. Kung ikaw ay moderately aktibo, i-multiply ang bilang ng mga pounds na timbangin mo sa pamamagitan ng 15. Kung ikaw ay laging nakaupo, i-multiply ang iyong timbang sa pamamagitan ng 13. Ito ay magbibigay sa iyo ng tinatayang bilang ng mga calories na kailangan mong kumain sa bawat araw upang mapanatili ang iyong timbang. Hindi kinakalkula ang pagkalkula na ito, ngunit malamang na tumpak sa loob ng hanay na 50 hanggang 100 calories.
Basal Metabolic Rate
Ang basal metabolic rate calculators ay tumatagal ng edad sa account, ngunit hindi aktibidad. Ang iyong BMR ay kumakatawan sa bilang ng mga calories na dapat mong kainin upang manatiling buhay habang pinapanood ang iyong mga paboritong programa sa telebisyon mula sa ginhawa ng iyong sofa. Halimbawa, ang isang 35 taong gulang na lalaki na may timbang na 180 lbs. dapat kumain ng isang minimum na 1, 838 calories bawat araw. Ang pagkalkula na ito ay nagbibigay ng baseline number ng calories na dapat mong kainin bawat araw. Ang mas aktibo ang iyong pamumuhay, mas maraming calories sa iyong BMR ang dapat mong kainin. Ang isang paraan upang masabi kung ikaw ay nasa track ay upang masubaybayan ang iyong caloric na paggamit at ang iyong timbang. Kung ang iyong timbang ay pataas o pababa, ayusin lamang ang bilang ng mga calories na kinakain mo nang naaayon.
Uri ng Calorie
Kapag kinakalkula ang bilang ng mga calories na dapat ninyong kainin bawat araw, huwag pansinin ang kahalagahan ng pagkain ng tamang uri ng pagkain. Malamang na magkaroon ka ng mas mahusay na kalusugan kung maiiwasan mo ang insulin-spiking refined carbohydrates at mga pagkain na naglalaman ng mga preservatives, artipisyal na kulay at sangkap na hindi mo maaaring bigkasin. Isama ang isang malusog na balanse ng mga gulay, prutas, butil at protina sa iyong diyeta sa araw-araw.Kapag pinagsama mo ang isang malusog na diyeta na may ehersisyo, malamang na hindi ka makaranas ng mga problema sa iyong timbang.
