Hindi mo kailangan ng access sa mamahaling kagamitan o isang miyembro ng gym upang mawala ang timbang at maging pisikal na magkasya. Gumawa ng calisthenics ilang araw sa isang linggo at mag-ani ka ng mga benepisyo ng mas mataas na lakas at pinabuting pagganap ng cardiovascular. Paunlarin ang malakas na mga kalamnan, isang toned katawan, malakas na baga at isang malusog na puso na may calisthenics.
Video ng Araw
Kahulugan ng Calisthenics
Ang mga Calisthenics ay mga pagsasanay na hindi nangangailangan ng panlabas na paglaban o timbang. Mag-ehersisyo laban sa gravity at ang iyong timbang sa katawan ay lilikha ng hamon. Ang mga programa ng militar, pisikal na edukasyon sa mga paaralan at mga programa sa pagpapatupad ng batas ay kadalasang naglalakip ng mga calisthenics sa kanilang mga programa sa pagsasanay. Maaari mong gamitin ang iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan na may iba't ibang calisthenics.
Ang Mga Pagsasanay
Squats, pushups, lunges at dips ay mga pangunahing calisthenics, tulad ng mga jumping jacks, situps, pullups at crunches. Kabilang sa mga mas advanced calisthenics ang jumping lunges, single-leg squats at power pushups. Bigyang-pansin ang iyong form habang ginagawa mo ang calisthenics - mas mahalaga na panatilihin ang tamang form at pustura sa buong pagsasanay kaysa upang makumpleto ang isang tiyak na halaga ng mga repetitions o set. Panatilihin ang isang malambot na liko sa iyong mga elbows at tuhod sa buong pagsasanay; Ang pag-lock ng alinman sa mga joints ay maaaring humantong sa pinsala.
Mga Benepisyo ng Calisthenics
Gumamit ng calisthenics para sa lakas ng pagsasanay at ikaw ay makatipid ng pera, maiwasan ang mga gastos sa membership sa gym at hindi kailangang bumili ng mga kagamitan para sa iyong ehersisyo na gawain. Magsagawa ng isang circuit ng calisthenic pagsasanay at ang iyong rate ng puso ay tumaas sa panahon ng regular na, nasusunog karagdagang mga calories at nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Tinatanggal ng paglaban sa timbang ng katawan ang posibilidad ng pagdaraya, o paggamit ng iba pang mga kalamnan upang matulungan, na lumalabas kapag gumagamit ng mga makina para sa lakas ng pagsasanay. Ang Calisthenics ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop, bumuo ng pagbabata at magbigay ng tono at malakas na mga kalamnan.
Dalas ng Pagsasanay
Ang American College of Sports Medicine ay nagrerekomenda ng hindi bababa sa dalawang araw na pagsasanay ng lakas sa isang linggo upang matugunan ang mga layunin sa kalusugan at timbang. Gumawa ng ikatlong lingguhang session upang madagdagan ang iyong lakas at mapabilis ang pagbaba ng timbang. Magpahinga ng isang araw sa pagitan ng mga session at payagan ang iyong mga kalamnan upang mabawi at bumuo ng kanilang lakas. Ang overtraining ay humahantong sa maagang pagkapagod at nag-aambag sa mas mataas na ehersisyo na drop-out rate. Magpatakbo, mag-jog o gumawa ng isa pang anyo ng cardio sa mga araw na hindi mo ginagawa calisthenics. Mas mawawalan ka ng timbang at magsunog ng calories.
Calisthenics Considerations
Calisthenics na nangangailangan ng jumping ay maaaring maglagay ng stress sa hips, tuhod at bukung-bukong joints. Kung mayroon kang isang kasaysayan ng sakit sa likod o mga problema, iwasan ang anumang mga pagsasanay na nangangailangan sa iyo upang yumuko o i-twist sa gulugod. Dahan-dahan. Magsimula sa mga pagsasanay sa baguhan at bumuo ng sapat na pagtutol at lakas bago magsagawa ng mga advanced na gawain.Pagsamahin ang isang nakapagpapalusog diyeta na may ehersisyo para sa makabuluhang pagbaba ng timbang. Huwag lamang umasa sa ehersisyo upang matugunan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
