Nag-aalok ang Calisthenics at circuit training ng mga opsyon sa pag-eehersisyo kapag maraming mga fitness trainer ang nagsisimulang bumalik sa kanilang mga gastos upang patakbuhin ang kanilang pagsasanay. Sa tamang mga tagubilin at pagpapatupad, ang pagsasanay sa calisthenic ay maaaring mas kapaki-pakinabang kaysa sa tradisyunal na pagsasanay sa timbang dahil isinangkot nito ang iyong buong katawan at itinuturo sa iyo ang wastong paglipat ng timbang at pagkontrol ng paggalaw nang hindi gumagamit ng mga timbang, paliwanag ni Juan Carlos Santana, direktor ng Institute of Human Performance.
Video ng Araw
Kahulugan
Bagaman ang karamihan sa mga calisthenics ay hindi nangangailangan ng anumang kagamitan, ang ilang mga ehersisyo ay nangangailangan ng mga props para sa iyo upang maisagawa tulad ng mga aerobic step box at pullup bar, ayon sa pisikal Therapist Gray Cook, co-author ng "Kettlebells mula sa Ground Up." Ang pagsasanay ng circuit ay gumaganap ng isang serye ng pagsasanay na walang pahinga sa pagitan ng mga hanay. Ang mga set ay ginagawa para sa isang paunang natukoy na bilang ng mga repetitions o para sa isang tinukoy na tagal ng oras.
Mga Benepisyo
Pagsasanay ng circuit gamit ang calisthenic na ehersisyo ay nagpapabuti ng matibay na pagtitiis at tibay, nakakatipid sa iyong oras ng pag-eehersisyo at nagsunog ng maraming kaloriya. Pinipigilan nito ang inip sa mga naghahanap ng hamon sa kanilang ehersisyo. Hindi mo kailangan ang gym o maraming puwang upang sanayin. Kung ikaw ay nasa isang badyet o kung gumana ka ng isang personal na negosyo sa pagsasanay at nais mong i-save ang ilang pera, ang calisthenic circuit training ay maaaring maging isang opsyon para sa iyo.
Sample Workout
Magsagawa ng bawat calisthenic exercise para sa 30 segundo bawat isa pagkatapos ay ilipat agad sa susunod na ehersisyo - pushups, pullups, squats, tumalon lubid, lunges at squat jumps. Pahinga para sa isang minuto pagkatapos ng bawat circuit pagkatapos ay ulitin ang circuit dalawang beses. Paikliin ang tagal ng bawat ehersisyo sa pamamagitan ng limang hanggang 10 segundo kung mabilis kang magagalit sa panahon ng circuit. Palakihin ang tagal ng bawat ehersisyo sa pamamagitan ng 5 hanggang 10 segundo kung maaari mong madaling gawin ang circuit.
Babala
Suriin sa iyong manggagamot o isang kwalipikadong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang anumang programa sa pagsasanay sa circuit, dahil maaaring mapanganib para sa mga may cardiovascular, pulmonary o metabolic disease, joint pain at neuromuscular diseases.
