Maraming mga tao ang tumututok sa pagtatrabaho sa kanilang mga armas, abs, likod at hips, ngunit kapabayaan ang paggamit ng kanilang mga binti. Ang iyong mga binti ay may mahalagang papel sa iyong pang-araw-araw na gawain. Sinusuportahan nila ang iyong katawan at may pananagutan sa paglalakad, pagtakbo, pagyuko, pag-abot at pag-upo. Upang balewalain ang mga kalamnan na ito ay napinsala sa iyong pangkalahatang kalusugan, binabawasan ang iyong kagalingan at pinatataas ang iyong panganib ng pinsala. Ang guya at shin ay nagsasabog, nagpapalakas, matatag at tono ang mga kalamnan na nagtataguyod ng malusog at may kakayahang mga binti.
Video ng Araw
Balahibo ng Baka
Ang balahibo ng tupa ay nagpapalakas ng iyong mga kalamnan at mga binti ng guya. Tumayo nang tuwid sa iyong mukha patungo sa pader at paa ng lapad na lapad at 12 pulgada mula sa dingding. Ilagay ang iyong mga kamay sa dingding sa taas ng balikat. Panatilihin ang isang tuwid na binti at iangat ang iyong takong sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo at ibalik ang iyong mga takong sa sahig. Gawin ang ehersisyo na ito ng 20 beses. Para sa isang kabuuang mas mababang ehersisyo sa binti, i-on ang dalawang paa papasok, na may mga daliri ng paa sa kaliwang paa sa alas-2 at ang mga daliri ng kanang paa sa alas-10 ng gabi. Itaas ang iyong mga takong, pindutin nang matagal ang limang segundo at babaan ang iyong mga takong. Magsagawa ng 20 ulit. Lumiko ang iyong mga paa sa labas, gamit ang mga daliri ng paa sa kaliwang paa na nakaharap sa 10:00 at ang mga daliri ng iyong kanang paa ay nakaharap sa 02:00, at ulitin ang ehersisyo.
Balahibo Stretch
Ang ehersisyo na ito ay umaabot sa iyong mga kalamnan ng guya at nagdaragdag ng kakayahang umangkop. Tumayo tuwid sa iyong mga paa magkasama at armas pinalawig sa iyong panig. Gumawa ng isang malaking hakbang pasulong sa iyong kanang paa. Ibaba ang iyong katawan at ilagay ang iyong mga kamay palma-pababa sa sahig sa bawat gilid ng iyong kanang paa. Ang iyong katawan ay dapat na nasa isang tuwid na linya mula sa iyong ulo patungo sa iyong pinalawak na kaliwang binti. Itulak ang iyong mga hips pababa na umaabot sa iyong binti at lugar ng singit. Itigil kapag sa tingin mo ng isang bahagyang pull sa iyong mga kalamnan. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Lumipat ng mga binti at isagawa ang ehersisyo. Ipatupad ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat binti.
Mga Aktibidad sa Palakasan
Ang pagbibisikleta, paglalakad, pagtakbo at backpacking sa flat at maburol na lupain ay nagbibigay ng isang masusing pag-eehersisyo ng bisiro at pag-shin. Habang ginagawa mo ang mga aktibidad na ito, ang iyong mas mababang mga kalamnan sa binti ay gumagalaw laban sa paglaban na nilikha ng gravity. Ang pag-akyat sa baitang ay nagbibigay ng kilusan at pababa na gumagawa ng isang solid calf and shin ehersisyo. Ang jumping rope ay bumubuo ng up-and-down na kilusan ng takong na nagpapalakas sa iyong mga binti at shin muscles.
Tumalon at Stretch
Ang pagsasanay na ito ay gumagana ang mas mababang at itaas na mga binti. Dahan-dahang lumipat pababa habang pinapalitan mo ang iyong mga hips paatras hanggang sa magsimula ang iyong takong upang iangat ang sahig. Panatilihin ang iyong mukha pasulong at ang iyong likod tuwid bilang palawakin mo ang iyong mga armas sa likod mo. Ihinto nang maikli at malakas na tumalon paitaas, palawakin ang iyong mga paa at binti at itaguyod ang iyong mga armas sa hangin sa ibabaw ng iyong ulo bilang mataas hangga't maaari.Land sa gitna ng iyong mga paa at roll sa iyong mga takong habang ikaw ay yumuko sa iyong mga tuhod, ilipat ang iyong mga hips paatras at babaan ang iyong katawan upang isagawa muli ang ehersisyo. Ipatupad ang ehersisyo ng 15 beses.
