Ang mga guya ng mga guya ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit at pinipilit mong ihinto ang iyong paglalangoy nang walang babala. Dahil ang mga ito ay bigla at napakahina, ang mga kramp ay maaaring mapanganib, lalo na kung ikaw ay lumalangoy mula sa baybayin o sa malalim na tubig. Maaari pa ring magresulta ito sa pagkalunod para sa hindi nakahanda na manlalangoy. Kung nakakaranas ka ng calf cramping habang swimming, ang iyong katawan ay nagsasabi sa iyo na ang isang bagay ay mali at kailangan mo upang matugunan ang mga pangangailangan ng iyong katawan nang mas epektibo upang mabawasan ang iyong calf cramping.
Video ng Araw
Hydration and Electrolytes
Ang hindi tamang nutrisyon at hydration ay ang karaniwang mga kasalanan ng calf cramping. Bagaman maaaring mukhang hindi kailangang mag-hydrate habang nasa tubig, ang katotohanan ay na ikaw ay paulit-ulit habang lumalangoy at sa gayon ay naluluwag ang mga likido. Siguraduhin na mag-hydrate bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong palagiang paglangoy upang mabawasan ang iyong mga pulpol ng guya. Bukod pa rito, ang mga cramps ng guya ay maaaring nagpapahiwatig ng kawalan ng timbang na electrolyte mula sa mababang antas ng magnesiyo, potasa at kaltsyum. Maaari mong gamitin ang isang electrolyte replacment drink sa panahon ng ehersisyo o magdagdag ng mga pagkain na mayaman sa mga nutrients, tulad ng isang saging para sa potasa, berdeng madahon gulay para sa magnesium at mga produkto ng pagawaan ng gatas para sa kaltsyum.
Deconditioning
Ang paghihigpit, o pagiging mas angkop, ay isang pangkaraniwang dahilan ng mga cramps ng guya, lalo na kapag lumalangoy. Ang mga mahina kalamnan na may mahinang pagtitiis ay hindi sapat na makatugon sa isang biglaang pagtaas sa pisikal na aktibidad. Ito ay maaaring magresulta sa microtears sa kalamnan at isang kakulangan ng oxygen, na maaaring humantong sa cramping. Dahil ang paglangoy ay itinuturing na isang ehersisyo na nabawasan-magkasanib na epekto, maraming tao ang maaaring magsimulang lumalangoy kapag nakilahok sila sa kaunti pang naunang pisikal na aktibidad at wala sa hugis. Maglaan ng oras upang maitayo ang haba at intensity ng iyong mga sesyon sa paglangoy. Gayundin, isaalang-alang ang pagdaragdag ng pagsasanay sa timbang at iba pang mga aerobic na gawain sa iyong gawain upang makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang conditioning at pisikal na fitness at mabawasan ang cramping. Magdagdag ng ilang mga malumanay na stretches at isang mainit-init, tulad ng isang mabilis na lakad o mabagal na lumangoy, bago swimming at prolonged stretches pagkatapos ng swimming pati na rin upang makatulong na protektahan ang iyong mga kalamnan.
Breaking In Fins
Maaari kang makaranas ng mas mataas na mga cramps ng guya kapag gumagamit ng mga palikpik at ito ay dahil sa iyong tense up ang iyong mga kalamnan higit pa kapag gumagamit ng palikpik upang makatulong sa kontrol at coordinate ang palikpik sa iyong katawan. Magtrabaho sa swimming na walang palikpik at siguraduhin na mamahinga ang iyong mga ankles at lumipat ng natural. Kapag sinusubukang magdagdag ng mga palikpik, magsimula sa maikling fins muna at lumangoy sa iyong likod, alaga na huwag mag-tense ang mga kalamnan sa iyong guya o kumin. Magtapos sa mas malaking mga palikpik matapos makapag-swimming ka ng mukha-down na may maliit na fins na walang cramping.
Proper Ankle Positioning
Maaari mong maranasan ang pinaka cramping na may swimming sa mataas na bilis.Ito ay dahil ang iyong tuhod ay nakabaluktot sa iyong mga bukung-bukong - na itinuturo ang iyong mga daliri ng paa tulad ng isang baylarina - upang makuha ang pinakamahabang paglaban at kapangyarihan ng tubig. Gayunpaman, ang posisyon na ito ay isang hindi likas na posisyon para sa iyong mga bukung-bukong at maaaring maging sanhi ng tightness, tension at cramping sa iyong guya. Mabagal at bigyang pansin ang paggalaw ng iyong mga bukung-bukong, na nagpapahintulot sa kanila na maging lundo at lumipat nang normal sa halip na hawakan ang mga ito sa isang masikip na posisyon.
