Kahit na ang mga taong mas matanda kaysa sa 65 at ang mga sobra sa timbang o masakit ay mas madaling kapansin sa mga binti habang nagsasagawa, maaari silang mangyari sa sinuman. Ang mga guya ng kram habang ang pagbibisikleta o pagpapatakbo ay maaaring maging masakit at nakapagpapahina, na nagpapahirap na ipagpatuloy ang iyong gawain sa pag-eehersisyo. Upang maayos na gamutin ang mga cramps ng guya, mahalaga na maunawaan kung ano ang nangyayari sa kanila at kung paano sila maiiwasan.
Video ng Araw
Pagtukoy ng mga kalamnan Cramps
Isang kalamnan cramp ay isang biglaang at matinding pagliit o spasm na maaaring bumuo sa anumang grupo ng kalamnan, kabilang ang bisiro. Ang kalamnan ng guya ay lalong madaling kapitan dahil ito ay sumasaklaw sa dalawang kasukasuan. Ang tisyu ng kalamnan ay maaaring pakiramdam na mahirap at bukol at kung minsan ay maaaring makita sa ilalim ng balat ng balat. Ang cramp ay maaaring mangyari sa lahat o bahagi lamang ng kalamnan, na tumatagal kahit saan mula sa ilang segundo hanggang sa higit sa 15 minuto.
Mga sanhi ng mga Cramps
Maaaring umunlad ang mga guya ng guya kung gagamitin mo ang mga kalamnan sa binti at nagiging abusuhin sa labis na pagbibisikleta o pagtakbo. Maaari din itong mangyari kung pinigilan mo ang mga kalamnan ng guya na may biglaang mga kilos na nakakalbo o sa pamamagitan ng hindi maayos na paghahanda ng iyong katawan para mag-ehersisyo. Bilang karagdagan, ang mga cramps ng guya ay maaaring mangyari kung mag-ehersisyo ka habang inalis ang tubig, lalo na kung tumatakbo o nagbibisikleta sa maayang panahon. Ang ilang mga nakapailalim na medikal na mga kondisyon tulad ng nerve compression, disorder sa bato at pag-ubos ng mineral ay maaari ding maging responsable para sa ehersisyo na may kaugnayan sa mga cramps ng guya.
Mga Paggamot para sa mga Cramps
Agad na huminto sa pagbibisikleta o pagpapatakbo kung nagkakaroon ka ng cramp calf. Dahan-dahang iunat ang binti at i-massage ang guya, hawakan ang kalamnan sa isang nakaunat na posisyon hanggang sa mapawi ang kulugo. Mag-apply ng heating pad o malamig na compress sa cramped na kalamnan upang mabawasan ang sakit at pag-igting. Maaari ka ring kumuha ng paliguan sa mainit na tubig upang palabasin ang masikip na mga kalamnan at gamutin ang nakakagulat.
Cramp Prevention
Upang maiwasan ang mga cramps sa mga binti habang nag-jogging o nakasakay sa iyong bike, tiyaking pinainit mo ang iyong mga kalamnan bago mag-ehersisyo. Tumakbo sa lugar o kumuha ng isang mabilis na lakad para sa mga limang minuto bago ang iyong ehersisyo na gawain.Maaari mo ring iunat ang iyong mga kalamnan ng binti sa pamamagitan ng pagkahilig sa harapan at paglalagay ng iyong mga kamay sa isang dingding, at paglalagay ng isang paa sa harapan ng isa pa. Pindutin ang iyong takong sa likod sa sahig at hawakan ang kahabaan ng mga 30 segundo. Bilang karagdagan, uminom ng maraming tubig bago, habang at pagkatapos mag-ehersisyo upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig.
