Ang kaltsyum, magnesiyo at sink ay mga mahalagang mineral na magkakaugnay sa kanilang mga tungkulin sa iyong pisikal na kalusugan. Nakaayos ang mga ito ng maraming mga function ng katawan.
Video ng Araw
Bilang karagdagan, sa sapat na halaga, ang kaltsyum, magnesium at sink ay maaaring mapanatili ang kalidad ng iyong buhay. Kabilang sa mga benepisyo ng kaltsyum ang malakas na mga buto, para sa mas kaunting mga bali. Ang pagkuha ng sapat na magnesiyo ay maaaring makatulong upang maiwasan o pamahalaan ang uri ng 2 diyabetis. Ang mga buntis na nagdadagdag ng zinc ay nagtataguyod ng normal na paglago at pag-unlad sa kanilang mga anak.
Kaltsyum
Ang kaltsyum ay nakikinabang sa mga bata sa buong buhay nila. Ang calcium ay nagbibigay ng pundasyon para sa malusog na ngipin at buto, at tumutulong sa kalamnan at nerve tissue develop. Habang ang isang tao ay matagal, ang isang pare-pareho na supply ng kaltsyum benepisyo kalamnan contraction, presyon ng presyon ng dugo, pagtatago hormon at ang paghahatid ng neural impulses.
Sapat na pagkain sa calcium ay nakakatulong na maiwasan ang osteoporosis, o pagkawala ng buto, huli sa buhay, at maaaring maglaro sa pagpigil sa hypertension, ilang mga kanser at labis na katabaan. Upang mag-ani ng mga kaltsyum na benepisyo, ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura (USDA) ay nagpapahiwatig na ang mga nasa edad na edad 19 hanggang 50 ay nakakakuha ng 1000 mg bawat araw. Ang kaltsyum ay matatagpuan sa mataas na konsentrasyon sa mga produkto ng dairy at isda.
Magnesium
Magnesium, tulad ng kaltsyum, ay isang mineral na nakaimbak sa mga buto at nakakaapekto sa kalusugan ng buto. Nakikilahok din ito sa daan-daang reaksiyong kemikal sa katawan; samakatuwid, ito ay mahalaga sa lahat ng edad na magkaroon ng sapat na magnesiyo sa dugo. Ang pagkuha ng sapat na magnesiyo, tulad ng kaltsyum, ay nagpapanatili ng malusog na kalamnan at paggamot ng ugat at presyon ng dugo. Ang regla ng magnesium ay nagdudulot ng mga antas ng tibok ng puso at dugo, at sumusuporta sa immune system.
Ang pagdaragdag ng mga pagkain na mayaman ng magnesiyo sa iyong diyeta ngayon ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang hypertension, diabetes at sakit sa puso habang ikaw ay edad. Ang USDA ay nagrekomenda ng 320 mg para sa mga kababaihan at 420 mg para sa mga lalaki, edad 19 at pataas. Upang makakuha ng sapat na magnesiyo, pumili ng mga butil ng buong butil, mga butil at bigas at madilim na berde, malabay na mga gulay.
Sink
Di-tulad ng kaltsyum at magnesiyo, ang zinc ay hindi maitatago sa katawan ng tao at dapat na replenished araw-araw. Ang isang panustos na supply ng ito mahalagang mga pantulong na mineral sa enzymatic na pagkilos. Kung mayroon kang sakit na gastrointestinal na nakakaapekto sa pagsipsip ng mineral o pagpapanatili, dagdagan ang sink sa iyong diyeta.
Ang zinc ay tumutulong sa pisikal na kaligtasan sa sakit, cell division at metabolismo, at protina at DNA synthesis. Dapat dagdagan ng mga bata ang sink sa kanilang mga diyeta. Kung ikaw ay may malamig o sugat, dagdagan ang pans pansamantalang para sa pagpapalakas ng immune system at sugat ng mga katangian ng pagpapagaling. Ang USDA ay naglilista ng 8 mg ng zinc para sa mga kababaihan at 11 mg para sa mga kalalakihan, edad 19 at pataas, bilang sapat na pang-araw-araw na paggamit. Para sa pinakamalaking pagpapanatili ng dietary ng zinc, kumain ng higit pang mga oysters.
