Ang kaltsyum, magnesiyo at posporus ay mga pangunahing mineral na kailangan ng iyong katawan. Ang isang mineral ay isang natural na nagaganap na elemento na dapat maging bahagi ng iyong diyeta. Ang karamihan sa mga mineral ay tumutulong na mapanatili ang balanse sa likido at electrolyte sa paligid ng katawan at sa loob ng mga selula. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng kaltsyum, magnesiyo at posporus ay umaabot nang higit pa sa balanse ng likido.
Video ng Araw
Calcium
Ayon sa "Nutrisyon" ni Frances Sizer at Eleanor Whitney, ang kaltsyum ay ang pinaka masaganang mineral sa katawan. Bilang karagdagan sa pagtulong na umayos ang iyong tibok ng puso, ang kaltsyum ay ang bloke ng gusali ng iyong mga buto. Habang ikaw ay edad, ang buto mineral density tanggihan, na maaaring ilagay sa iyo sa panganib ng pagkabali. Kung ang buto mineral density nababawasan sapat, maaari kang bumuo ng isang sakit na kilala bilang osteoporosis. Ang mass bone mass ay binuo sa paligid ng 30 taong gulang. Mahalaga na kumain ka ng inirerekumendang halaga ng kaltsyum sa bawat araw sa iyong maagang pang-adultong buhay at higit pa, dahil ang pagkain ng sapat na kaltsyum ay maaaring hadlangan o maantala ang labis na pagkawala ng buto. Ang isang malusog na may sapat na gulang ay dapat kumain ng 1, 000 mg ng calcium bawat araw. Pagkatapos ng edad na 51, ang inirerekomendang dosis ay umaabot sa 1, 200 mg bawat araw.
Magnesium
Magnesium ay hindi kinakailangan sa mga malalaking dosis para sa katawan, gayunpaman ito ay tumutulong sa ilang mga mahahalagang function sa katawan. Magnesium aid sa relaxation ng kalamnan sa panahon ng aktibidad. Tinutulungan din nito ang paggawa ng ilang mga protina at enerhiya. Bilang karagdagan, nakakatulong ito sa iyong katawan na gumawa ng maraming mahahalagang enzymes. Mahalaga ang mga enzyme dahil sila ang tagapagpauna sa pagpapalabas ng hormon at pagpapatakbo ng mga function sa buong katawan. Ang isang lalaking may sapat na gulang ay dapat subukan na makakuha ng 400 hanggang 420 na mg bawat araw, habang ang isang adult na babae ay nangangailangan ng 310 hanggang 320 mg bawat araw.
Phosphorus
Ang posporus ay ang ikalawang pinaka-sagana mineral sa katawan. Ang parehong DNA at RNA ay naglalaman ng posporus, na ginagawang mahalaga para sa paglago at pagpaparami ng cellular. Tinutulungan din ng posporus ang pagkasira ng mga nutrients sa pamamagitan ng pagpapalabas ng potensyal na enerhiya na naka-imbak sa loob ng pagkain na iyong kinakain. Ginagawa din nito ang bahagi ng mga phospholipid na pumapalibot sa mga selula. Ang phospholipids ay tumutulong na protektahan at kontrolin kung ano ang napupunta sa loob at labas ng bawat cell. Ang mga matatanda ay hinihikayat na kumain ng 1, 000 mg bawat araw ng posporus.
Pinagmumulan
Ang isang malusog at mahusay na balanseng diyeta ay dapat magbigay sa bawat isa sa tatlong mineral na ito. Ang kaltsyum ay pinakamahusay kapag nakuha mula sa mga produkto ng gatas tulad ng gatas, yogurt at keso. Nakikita rin ito sa ilang mga gulay tulad ng broccoli at mga gulay. Ang magnesiyo ay naglalaman ng prutas tulad ng mga saging at mga avocado. Makikita rin ito sa mga mani, mga tsaa, mga produktong toyo at brown rice. Ang posporus ay natagpuan sa abundance sa mga produkto ng karne. Kabilang dito ang steak at salmon. Maaari ka ring makakuha ng posporus sa beans, gatas at ilang keso.
