Ang caffeine, isang malawakang natutunaw na stimulant, ay kilala upang mapalakas ang agap at lumikha ng iba't ibang iba pang mga physiological effect, kabilang ang pagtaas ng rate ng puso at presyon ng dugo. Sa lugar ng trabaho, ang kapeina ay naisip ng ilan na mapalakas ang pagiging produktibo at sa sports, ang caffeine, na nananatiling legal sa mga kumpetisyon sa athletic, ay naging paksa ng ilang pagsisiyasat tungkol sa potensyal nito para sa pagpapabuti ng pagganap at pagpapababa ng oras ng pagbawi.
Video ng Araw
Hindi nakakapinsala
Ang kapeina ay hindi idinagdag sa masasamang epekto ng pinsala sa exercise na sapilitan sa exercise, ayon sa isang pag-aaral sa Brazil na inilathala sa Marso 2010 "International Journal of Sports Physiology and Performance. " Sa pag-aaral, 4. 5 mg bawat kilo ng timbang ng caffeine sa katawan ay ibinigay sa mga manlalaro ng soccer bago mag-eehersisyo. Ang mga antas ng enzymes creatine kinase at lactate dehydrogenase, ang mga marker ng mga antas ng metabolismo ng kalamnan ay hindi gaanong naiiba pagkatapos ng pag-eehersisyo, mula sa grupong kontrol na hindi nakatanggap ng caffeine. Bukod pa rito, ang mga antas ng mga puting selula ng dugo, na nagpapahiwatig ng tugon sa stress, ay hindi nakataas sa grupo ng caffeine.
Pinahusay na Pagganap
Ang pag-inom ng kapeina ay bumuti kapwa sa parehong araw at susunod na araw na pagganap ng atletiko, ayon sa isang pag-aaral sa Australia na inilathala sa Disyembre 2010 "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness." Ang mga atleta ay kumain ng 6 mg bawat kilo ng timbang ng caffeine bago mag-ehersisyo na binubuo ng limang set ng anim na 20-meter sprint. Ang paulit-ulit na kakayahan sa sprint, reaktibo oras ng kakayahang umangkop, pagtulog at susunod na araw na pagsasagawa ng ehersisyo ay sinusukat. Ang grupo ng caffeine ay nagpakita ng pinahusay na paulit-ulit na kakayahan sa sprint sa parehong araw. Ang pagpapabuti ng pagganap sa ikalawang araw ay nagpapahiwatig ng epekto ng pagpapabuti ng caffeine. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang reaktibo oras at pagtulog ay hindi maaapektuhan.
Nerve-fatigue Recovery
Walang mga benepisyo sa nerve-fatigue recovery ang natagpuan para sa caffeine, sa isang Norwegian na pag-aaral na inilathala sa Enero 2010 "European Journal of Applied Physiology." Ang mga kalahok sa pag-aaral ay nakakain ng 6 mg bawat kilo ng timbang ng caffeine sa katawan bago ang isang ehersisyo na kinasasangkutan ng pag-urong ng mga kalamnan ng guya na may pitong pinakamababang kontraksiyon para sa 25 segundo, na may 5-segundong rests sa pagitan. Ang mga pagbabasa ng electromyograph ng function ng kalamnan at ang pinakamataas na pagganap, tulad ng nasusuri ng pinakamataas na antas ng pag-urong ng kalamnan ng mga kalahok ay maisagawa, ay hindi naiiba sa pagitan ng caffeine at ng mga grupo ng kontrol.
Muscle Fibers
Single kalamnan fibers ay hindi nagpapakita ng anumang epekto mula sa caffeine sa output ng kapangyarihan, nakakapagod na oras, kaltsyum antas o relaxation oras, sa isang pag-aaral sa Estados Unidos sa frog kalamnan hibla, na inilathala sa Mayo 2009 "American Journal ng Regulasyon, Integrative at Comparative Physiology."Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang anumang epekto sa pagganap ng sports ng caffeine ay hindi nauugnay sa epekto ng caffeine sa mga fibers ng kalamnan.
Carbohydrate-Caffeine Effect
Carbohydrate saested na may caffeine ay nagdaragdag ng mga antas ng glycogen - ang imbakan form ng glucose - ayon sa isang pag-aaral sa Australya, na inilathala sa Hulyo 2008 "Journal of Applied Physiology." Ang mga boluntaryo ay kumain ng isang pagkain na kasama ang 4 g carbohydrate bawat kilo ng timbang sa katawan at 8 mg caffeine bawat kilo na timbang ng katawan pagkatapos ng ehersisyo na sesyon ng pagbibisikleta hanggang sa pagkahapo. ng pagbawi, ang antas ng glycogen ng carbohydrate-plus-caffeine group ay 66 porsiyento na mas mataas kaysa sa grupo na kumain ng karbohidrat na walang caffeine.
