Ang kapeina, isang popular na natural na stimulant, ay natupok sa buong mundo sa loob ng maraming siglo, sa mga anyo ng tsaa at kape at, mas kamakailan, sa mga soft drink at energy drink. Ang karaniwang Amerikano ay gumagamit ng katumbas ng dalawa hanggang tatlong tasa ng kape kada araw. Ang pananaliksik sa siyensiya ay nagsiwalat ng ilang mga benepisyo ng katamtamang pag-inom ng caffeine; ipinapakita ng ilang pag-aaral na ang kapeina ay nagpapabuti sa pagganap ng atleta.
Video ng Araw
Potassium
Maaaring palakihin ng kapeina ang pagganap ng atletiko sa pamamagitan ng pagpapaliban ng pagkapagod, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Mayo 2010 na isyu ng "European Journal of Applied Physiology. "Sa pag-aaral, ang mga sinanay na cyclists ay nag-ehersisyo sa pagkapagod pagkatapos ng pag-ubos ng 5 mg ng caffeine bawat kilo ng timbang ng katawan. Ang pag-inom ng kapeina ay nagdulot ng makabuluhang pagtaas sa haba ng oras na nagawa ng mga siklista. Ang dami ng oxygen na ginamit ng mga atleta ay hindi nadagdagan, kumpara sa ehersisyo na walang caffeine; Gayunpaman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga antas ng potasa ay nabawasan ng 13 porsiyento sa paggamit ng caffeine bago mag-ehersisyo. Napagpasyahan nila na ang mga binagong antas ng potasa ay maaaring nakapag-ambag sa pinahusay na pagtitiis sa mga kalahok sa pag-aaral.
Paghinga Function
Ang caffeine ay nagdaragdag ng function ng respiratory at maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang o nakakapinsalang epekto sa pagganap ng ehersisyo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng "The Physician and Sportsmedicine noong Disyembre 2009. "Ang caffeine ay may malakas na stimulatory effect sa sistema ng paghinga sa parehong mga sinanay at hindi pinag-aralan na mga tao, pagdaragdag ng mga function ng paghinga sa mga atleta ng pagtitiis at pagpapabuti ng feedback ng nervous system sa mga hindi nakasentro. Ang mga anti-inflammatory at bronchial protective effect nito ay kapaki-pakinabang bilang isang paggamot para sa hika, sabi ng mga mananaliksik, at ang malawakang paggamit nito ay nadagdagan ang pagtanggap nito sa mga internasyonal na doping control agency.
Creatine
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Enero 2011 na isyu ng "European Journal of Applied Physiology" ay natagpuan na ang caffeine, kasama ang creatine, suplemento na nagpapabuti sa supply ng enerhiya sa mga kalamnan, pagganap ng sprint. Sa pag-aaral, kinuha ng mga siklista, para sa 5 araw, 0. 3 g ng creatine bawat kilo ng timbang ng katawan at 6 mg ng caffeine bawat kilo ng timbang ng katawan. Ang pagsusulit sa pagganap ay binubuo ng anim na 10-segundong high-intensity sprint, na pinaghihiwalay ng 1-minutong mga panahon ng pahinga. Sa unang dalawang sprints, ang creatine-with-caffeine group ay nagpakita ng makabuluhang mas mataas na lakas kaysa sa creatine-only group. Sa karamihan ng mga sprints, ang mga rate ng puso at asukal sa dugo ay nadagdagan nang malaki sa karagdagan sa kumbinasyon.
Carbohydrates
Ang paggamit ng caffeine na may carbohydrates ay nagpapabuti sa pagganap ng cardiovascular sa mga atleta, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Hunyo 2010 na isyu ng "Journal of Sports Science. "Sa pag-aaral, ang mga manlalaro ng rugby ay gumamit ng 1. 2 g ng karbohidrat bawat kilo ng timbang sa katawan at 4 na mg ng caffeine bawat kilo ng timbang ng katawan bago mag-ehersisyo. Ang ehersisyo sa pagsusulit ay binubuo ng isang kumbinasyon ng mga aktibidad na kasama ang mga high- at low-intensity exercises. Ang karbohidrat at kapeina ay nagpapabuti ng mabilis na oras at kasanayan sa motor. Ang mga rating ng mga atleta sa kanilang pinaghihinalaang pagsisikap ay mas mababa sa kombinasyon ng grupong suplemento. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang karbohidrat sa kapeina ay napabuti ang pagganap, kabilang ang cardiovascular function, sa mga manlalaro ng rugby.
