Mga cable-crossover exercise ay epektibo para sa pagbubuo ng malakas na mga kalamnan ng pektoral. Ang tensyon sa cable ay nagbibigay ng isang makinis at tuluy-tuloy na paglaban, hindi tulad ng libreng weights, na maaaring maapektuhan ng momentum. Ang tuloy-tuloy na paglaban ay nagtutulak ng maraming maliliit na mga kalamnan ng stabilizer sa iyong dibdib, bukod pa sa mga pektoral. Nagbibigay ito ng mga pinakamainam na resulta para sa pagtaas ng lakas at kahulugan.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Ang pagsasama ng cable-crossover na pagsasanay sa iyong ehersisyo ay maaaring makatulong na tukuyin ang iyong mga kalamnan at dagdagan ang lakas ng iyong itaas na katawan. Ang pag-igting at paglaban sa cable-crossovers ay maliwanag sa buong hanay ng paggalaw ng buong ehersisyo, isang mahusay na tampok na bumababa sa anumang nasayang na enerhiya. Ang iba't ibang mga pamamaraan ng cable-crossover ay ginagawa itong isang madaling ehersisyo upang patuloy na gamitin, na nagbibigay ng iba't ibang ehersisyo. Dahil ginagamit ang iba't ibang mga pamamaraan, ang lahat ng mga bahagi ng mga kalamnan ng pektoral ay sinanay sa halip na isang bahagi lamang ng mga ito.
Mga Iba't Ibang Mga anggulo
Ang susi upang masulit ang mga pagsasanay ng cable-crossover ay ang kahalili ng mga anggulo kung saan dalhin mo ang iyong mga armas. Sa isang karaniwang crossover, ang iyong mga armas ay dapat manatiling parallel sa lupa. Tinutukoy nito ang pangunahing kalamnan ng pektoral. Para sa isang tanggihan cable-crossover, pag-isiping dalhin ang cable pababa upang ang iyong mga armas matugunan sa paligid ng taas ng iyong mga thighs. Tinatarget nito ang mas mababang mga pektoral. Sa wakas, sa isang panloob na cable-crossover, hilahin ang mga cable mula sa isang bahagyang mas mababang panimulang posisyon. Ang iyong mga armas ay dapat matugunan sa humigit-kumulang na taas ng baba. Ito ay i-target ang itaas na pektoral ng dibdib.
Nakarating at Nakahiga Cable-Crossovers
Cable-crossover exercises ay maaaring gumanap na nakatayo pati na rin sa isang sitting o nakahiga posisyon. Umupo sa isang flat bench, mas mabuti sa isang backrest para sa suporta, at gawin ang cable-crossover tulad ng gagawin mo kapag nakatayo. Ang kaibahan ay ang nakaupo na mga cable-crossovers ay magpapatatag ng iyong katawan at ihiwalay ang dibdib, na lalawak ang pokus sa mga kalamnan ng pektoral. Kung napapansin mo na ang posisyon ng pag-upo ay naglalagay ng masyadong maraming strain sa iyong likod, maaari mong subukan upang maisagawa ang ehersisyo habang nakahiga sa isang flat hukuman. Ito ay tumatagal ng ilan sa mga presyon ngunit pa rin isolates ang dibdib.
Diskarteng
Marahil ang pinakamahalagang aspeto ng tama na gumaganap ng cable-crossover exercises ay balanse. Tiyakin na ang mga cable ay taut kapag kinuha ang iyong panimulang posisyon at panatilihin ang isang bahagyang liko sa iyong mga armas. Tumayo na may isang paa sa likod mo habang bahagyang nakahilig pasulong at pagbabalanse ng iyong itaas na katawan sa iyong paa. Ang anggulo kung saan nais mong isagawa ang cable-crossover ay nagpapasiya kung gaano mataas o mababa ang posisyon mo ang mga pulleys. Kung hindi ka pa nakagawa ng cable-crossovers, magsimula sa mababang timbang at isang spotter.Ang pagsasanay na ito ay lubhang hinihingi at hamunin ang iyong hanay ng paggalaw, kaya siguraduhin na ang iyong mga kalamnan ay nakaunat at nawala.
