Ayon sa American Sports Medicine Institute, ang aerobic exercise ay may kasamang mga aktibidad na patuloy na ginagawa sa loob ng hindi bababa sa 15 hanggang 20 minuto at sa isang intensity ng 70 sa 90 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Kabilang dito ang ehersisyo tulad ng jogging, swimming at pagbibisikleta. Ang proseso ng enerhiya na nangyayari sa panahon ng aerobic exercise upang ibigay ang iyong katawan sa gasolina na kailangan din nito ay lumilikha ng isang pares ng mga by-product.
Video ng Araw
Proseso ng Enerhiya Sa panahon ng Aerobic Exercise
Para sa iyong katawan na lumahok sa mga aerobic activities, dapat itong mahusay na ibigay ang iyong mga nagtatrabaho tisyu sa oxygen. Ang oxygen ay isang mahalagang sangkap sa panahon ng proseso kapag ang iyong katawan ay nag-convert ng taba at asukal, na iyong natanggap sa pamamagitan ng pagkain ng pagkain, sa isang magagamit na mapagkukunan ng enerhiya na maaaring gamitin ng iyong mga tisyu. Ang kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng enerhiya na ito ay tinatawag na adenosine trisphophate, o ATP. Sa buong proseso ng paglikha ng ATP, ang iyong katawan ay lumilikha din ng isang pares ng mga produkto, kung saan dapat itong epektibong mapupuksa upang mapanatili ang proseso.
By-Products
Ang dalawang by-product na nilikha sa panahon ng proseso ng enerhiya ng aerobic activities ay carbon dioxide at tubig. Tatlong produkto ang nilikha sa panahon ng conversion ng ATP, kabilang ang Acetyll-CoA, na isang anyo ng acetic acid, pati na rin ang tubig at carbon dioxide. Ang Acetyll-CoA pagkatapos ay tapos na upang i-finalize ang conversion ng ATP, ngunit ang tubig at carbon dioxide ay hindi nagbibigay ng karagdagang function.
Pag-alis ng mga By-Products
Ang parehong mga molekula ng tubig at carbon dioxide ay pumasok sa iyong stream ng dugo. Ang tubig ay nananatiling at nagpapataas ng dami ng dugo. Gayunpaman, ang mga molecule ng carbon dioxide, gayunpaman, ay naglalakbay sa iyong mga baga at pagkatapos ay pinatalsik mula sa iyong katawan kapag huminga nang palabas. Tulad ng pagiging epektibo mo sa paghinga sa oxygen at paghahatid nito sa mga tisyu ay nakakaapekto sa pagganap ng iyong atletiko, gayon din ang iyong kakayahang mapupuksa ang carbon dioxide at tubig mula sa site ng conversion ng ATP. Habang patuloy kang lumahok sa mga aktibidad na aerobic, ang iyong katawan ay magiging mas epektibo sa pag-alis ng mga produkto.
Mga Pagsasaalang-alang
Kung pinapataas mo ang iyong ehersisyo intensity sa isang antas kung saan ang iyong puso ay matalo mas mabilis kaysa sa 90 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso, ang iyong aerobic system ay hindi na magagawang upang panatilihin up sa enerhiya demand ng iyong mga tisyu. Samakatuwid, sisimulan nito ang proseso ng paghinga ng anaerobic upang makuha ang iyong mga tisyu sa ATP na kailangan nila nang mas mabilis. Ang sistemang anaerobic ay mas mabilis kaysa sa aerobic system dahil hindi ito nangangailangan ng pagkakaroon ng oxygen, ngunit may limitasyon ito sa halaga ng ATP na maaari itong likhain.
