Ang Burpees ay isang matinding ehersisyo na pinagsasama ang push-up at squat jumps sa isang pisikal na demanding na aktibidad, eksperto sa fitness at personal na tagapagsanay na si Ross Enamait. Ang mga Burpe ay nagbibigay ng maraming benepisyo, at maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pisikal na conditioning. Sa kabila ng mga benepisyo, dapat mo lamang gawin ang burpe at iba pang mga ehersisyo na may angkop na pangangasiwa at pagkatapos makakuha ng isang malinis na kuwenta ng kalusugan mula sa iyong doktor
Video ng Araw
Pagsasagawa ng Burpees
Ang Burpees ay hindi nangangailangan ng kagamitan, ngunit maaaring mahirap gawin ito. Tulad ng ipinaliliwanag ng website para sa programa ng ehersisyo ng CrossFit, dapat mong simulan ang isang burpee sa pamamagitan ng pagyuko sa sahig gamit ang iyong mga kamay sa harap mo. Malapit na ilipat ang iyong mga paa pabalik at yumuko ang iyong mga armas kaya ikaw ay nasa isang push-up na posisyon. Magsagawa ng isang push-up at mabilis na dalhin ang iyong mga paa pabalik sa ilalim mo, pagkatapos ay tumalon bilang mataas na bilang maaari mong, landing sa ang maglupasay posisyon. Ulitin nang maraming beses ang iyong plano sa pag-eehersisyo.
Lakas
Ang isang benepisyo ng mga burpe ay pagbubuo ng lakas. Hinihiling sa iyo ng Burpees na magsagawa ng mga push-up, isang klasikong ehersisyo sa pagtatayo ng lakas, pati na rin ang mga squats. Ang mga mataas na pag-ulit, gaya ng mga ginanap sa isang hanay ng mga burpe, ay "nagtatampok ng mga kababalaghan para sa pagbubuo ng bulk ng muscular at lakas, hindi lamang para sa mga binti, kundi para sa buong katawan," ang isinulat ng fitness expert na si David Whitley.
Pagtitiis
Ang mga Burpees ay ginaganap sa mabilis na pagkakasunud-sunod, nagsusulat si Enamait, na may hanggang 15 repetitions sa isang 30-ikalawang panahon. Bilang karagdagan, hinihiling ka ng mga burpe na gamitin ang iyong buong timbang sa katawan, na ginagawang isang ehersisyo na may mataas na pag-load. Ang pananaliksik na inilathala sa isyu ng "Journal of Strength and Conditioning Research" noong Agosto 2004 ay nagpapaliwanag na ang mataas na pag-ulit at mga pagsasanay na may mataas na pag-load ay epektibo sa pagtaas ng matinding pagtitiis.
Pinagbuting Anaerobic Capacity
Bilang karagdagan sa pagsasanay sa iyong mga upper-at lower-body na kalamnan, ang mga burpe ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng iyong puso at mga baga. Sinabi ni Enamait na ang mga burpe ay isang uri ng anaerobic na pagsasanay - mataas na intensity aktibidad na maikling panahon at nangangailangan ng iyong katawan upang makabuo ng enerhiya nang walang tulong ng oxygen. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng burpees madalas, maaari mong mapabuti ang anaerobic ehersisyo kapasidad ng iyong katawan.
Pagbaba ng Timbang
Ang intensity ng burpees at ang bilang ng mga kalamnan na kailangan upang maisagawa ang ehersisyo na ito ay nagreresulta sa isang malaking paggasta ng caloric. Dahil nawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin, ang mga burpe ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
