Exercise bungee cords, tinatawag ding mga stretch stretch, exercise band at resistance cable, ay portable exercise tool para sa strength training. Ang mga bungee cords ay kadalasan ay maaaring pinutol sa at humahawak ng mga hawakan o bukung-bukong sa mga bukung-bukong upang bigyan ka ng mga opsyon para sa pagpindot sa mga lubid, ngunit ang mga cable na nakabitin sa mga handle ay maaaring magamit upang maisagawa ang parehong mga ehersisyo, alinman sa pamamagitan ng pagpindot sa mga hawakan o pagtali sa mga cable sa paligid ng iyong mga ankle sa kapalit ng isang sampal.
Video ng Araw
Biceps at Reverse Curl
Ang mga curl ay gumagana sa iyong mga kalamnan sa braso kabilang ang iyong mga bisik at mga sandata. Ang mga biceps curl ay isang popular na ehersisyo sa pagsasanay ng lakas. Gumamit ng ehersisyo bungee kurdon upang gawin ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng paglakip sa parehong dulo ng isang kurdon sa mga humahawak. Pagkatapos, tumayo sa banda at hawakan ang mga hawak sa iyong mga kamay sa tabi ng iyong mga gilid. Harapin ang iyong mga palma sa isang nakakarelaks na posisyon. Hakbang ang iyong mga paa ng lapad ng lapad. Susunod, ibaluktot ang iyong mga siko at dalhin ang mga humahawak sa iyong mga balikat. Baligtarin ang paggalaw at ituwid ang iyong mga armas upang makumpleto ang isang bicep curl.
Hammer Curls
I-on ang mga biceps at reverse curl sa mga curl ng martilyo upang bigyang-diin ang iyong mga biceps sa pamamagitan ng pagpindot ng iyong mga kamay patayo gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa loob at ang iyong hinlalaki sa itaas sa panahon ng ehersisyo, sa halip na harapin ang iyong palma paitaas. Lumiko ang iyong mga palad upang harapin ang sahig at gawin ang mga reverse curl upang bigyang-diin ang iyong mga sandata.
Rows
Maaari mo ring palakasin ang iyong itaas na likod sa pamamagitan ng paggawa ng mga hilera gamit ang bungee cord. Upang magsagawa ng bungee cord row, i-clip ang isang dulo ng kurdon sa isang hook sa pader o i-wrap ito sa paligid ng isang bagay tulad ng isang poste at i-clip ito sa sarili nito upang manatili ito sa lugar. Pagkatapos, i-clip ang kabilang dulo sa isang hawakan at i-hold ang hawakan sa parehong mga kamay. Maaari mong mapuntahan ang iyong mga daliri para sa isang secure na hold. Hawakan ang iyong mga armas tuwid sa harap mo at lumakad pabalik sa layo mula sa kawit o poste hanggang ang banda ay taut. Susunod, hilahin ang hawakan patungo sa iyong rib cage habang ikaw ay nag-flex sa iyong mga elbow. Hawakan ang iyong mga armas na malapit sa iyong panig at panatilihing tuwid ang iyong mga pulso. Ituwid muli ang iyong mga armas upang makumpleto ang isang hilera.
Pagtatayo ng Hamstring Curl
Ang ehersisyo ng hamstring curl na nakatatarget ang iyong abs at hamstrings. Upang magamit ang isang bungee cord, i-attach ang isang dulo ng kurdon sa isang bukung-bukong sampal sa paligid ng iyong kanang bukung-bukong. Ilakip ang kabilang dulo sa isang matibay na bagay na mababa sa lupa, tulad ng isang hook, poste o binti ng isang mabigat na piraso ng muwebles. Pagkatapos, lumayo mula sa bagay hanggang sa ang kurdon ay tumaas. Palitan ang iyong timbang sa iyong kaliwang binti. Flex ang iyong kanang tuhod upang dalhin ang iyong takong papunta sa iyong puwit. Ibaba ang iyong paa sa sahig. Gawin ang nakatayo na hamstring curl sa parehong paraan sa iyong kaliwang binti.
