Si Bruce Lee ay kilala sa kanyang mga kasanayan sa militar, kumikilos, at ang kanyang katawan. Siya ay bantog sa kanyang malubhang ehersisyo na ginawa niya upang maging isang mas mahusay na martial artist. Si Lee ay tatakbo, magbisikleta, magpataas ng timbang at magsanay sa martial arts. Ang isa sa mga paborito niyang bahagi ng katawan upang sanayin ay ang kanyang core. Kanyang core ay kaya malakas na siya naniniwala na ito ay kumilos bilang isang kalasag laban sa blows sa kanyang midsection.
Video ng Araw
Lee naniniwala sa paggamit ng mataas na repetitions sa kanyang ab workouts. Ang sertipikadong personal trainer na si Gwinyai Murahwa ay sumang-ayon na ang mga mataas na repetitions ang pinakamainam na paraan upang makakuha ng malalim na pagkasunog sa ab workouts, at idinagdag na ang weighted ab exercises ay maaaring gumawa ng abs tumingin "masyadong block-like."
Linda Lee Caldwell, asawa ni Bruce Lee ga importante ang ab training kay Bruce. Ipinaliwanag niya sa isang pakikipanayam na si Bruce "ay panatiko tungkol sa ab training. Siya ay palaging gumagawa ng mga sit-up, crunches, paggalaw ng mga upuan ng Romano, binti ng pagtaas at v-up."
Kung gusto mong makaranas ng isang matinding Bruce Lee ab workout, isagawa ang bawat isa sa mga pagsasanay sa ibaba para sa apat na set bawat isa.
Magbasa Nang Higit Pa: Training Workout ni Bruce Lee
Twists ng Pistons
Ang pagsasagawa ng paggalaw na ito para sa napakataas na pag-uulit ay makakatulong kay Bruce sa kanyang pagsuntok ng tibay.
Magsagawa ng 90 Repetitions.
Hakbang 1
Kumuha ng isang posisyon sa v-sit sa sahig gamit ang iyong mga kamay na nakatanim lamang sa likod ng iyong mga hips at paa mula sa lupa.
Hakbang 2
I-clasp ang iyong mga kamay. I-twist ang iyong itaas na katawan sa kanan at hawakan ang iyong mga kamay sa lupa sa kanang bahagi ng iyong kulata upang makumpleto ang isang pag-uulit. Panatilihing nakataas ang iyong mga binti sa isang 45-degree na anggulo sa sahig.
Hakbang 3
Ang pag-iingat ng iyong mga kamay ay magkakalakip at ang mga binti sa hangin sa harap mo, i-rotate ang lahat ng daan papunta sa kaliwa at pindutin ang lupa sa kaliwang bahagi ng iyong puwit.
Hakbang 4
Ulitin ng maraming beses hangga't maaari, alternating hawakan ang kaliwa at kanang bahagi, nagtatrabaho hanggang sa ninanais na 90 repetitions.
Read More: Russian Twist Exercises
Sit-Up Twists
Ang kumbinasyon ng isang umupo at iuwi sa ibang bagay ay gumagana ang iyong rectus abdominis at obliques. Ito ay magiging sapat na solid ng Bruce upang makakuha ng mga punching at kicks.
Magsagawa ng 20 Repetitions.
Hakbang 1
Pumunta sa isang sit-up na posisyon sa pamamagitan ng nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong mga paa flat sa lupa na malapit sa iyong puwitan, tuhod baluktot at ulo sa lupa.
Hakbang 2
Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.
Hakbang 3
Magsagawa ng isang pag-upo sa pamamagitan ng pag-ilid ng iyong dibdib patungo sa iyong mga tuhod. Habang lumalapit ka sa kanan kasama ang iyong itaas na katawan, sinusubukan na hawakan ang iyong kaliwang siko sa iyong kanang tuhod upang makumpleto ang isang pag-uulit.
Hakbang 4
Magsinungaling pababa sa lupa. Ulitin ang isang sit-up, oras na ito twisting sa kaliwa, hinahawakan ang iyong kanang siko sa iyong kaliwang tuhod para sa ikalawang pag-uulit.Kahaliling pag-twist sa kaliwa at kanan hanggang makumpleto mo ang 20 na pag-uulit.
Leg Raises
Ang pagsasanay na ito ay gumagana sa mas mababang abs at balakang flexors, pagtulong Bruce ng kicking lakas.
Magsagawa ng 20 Repetitions.
Hakbang 1
Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay sa ilalim mo pabalik sa likod, ang mga binti tuwid at flat sa lupa. Ang iyong ulo ay dapat din sa lupa.
Hakbang 2
Tuwid na tuhod ang iyong mga tuhod, itaas ang dalawang binti hanggang ang mga tabing ng iyong mga paa ay nakaharap sa kisame.
Hakbang 3
Dahan-dahan ibababa ang iyong mga binti pababa sa lupa. Binibilang ito bilang isang pag-uulit.
Frog Kicks
Pinagsama ang mga balanse at tiyan sa isang ehersisyo, umaalis sa iyo ng malalim na pagkasunog sa iyong rectus abdominis, isang kalamnan na napakahusay na tinukoy sa Bruce Lee.
Magsagawa 50 Repetitions.
Hakbang 1
Umupo sa lupa gamit ang iyong mga paa na nakatanim malapit sa iyong kulata at ang iyong mga kamay ay nakatanim sa likod mo, nagpapatatag ng iyong itaas na katawan.
Hakbang 2
Iangat ang iyong mga paa sa lupa gamit ang iyong mga tuhod na baluktot upang ang iyong mga binti ay nasa hangin.
Hakbang 3
Abutin ang iyong mga binti out straight at sandalan likod bahagyang sa iyong itaas na katawan, pinapanatili ang iyong itaas na katawan propped up sa iyong mga kamay.
Hakbang 4
Hilahin ang iyong mga tuhod pabalik sa iyong dibdib. Na binibilang bilang isang pag-uulit. Panatilihin ang pagpapalawak ng iyong mga binti out at hilahin ang mga ito pabalik hanggang sa maabot mo ang 50 repetitions.
Mga Flag
Ito ang lagda ng paglipat ni Bruce Lee at ang pinakamahirap sa seryeng ito.
Magsagawa ng limang repetitions.
Hakbang 1
Hawakan sa harap ng isang nakapirming istraktura, tulad ng isang hagupit na rack o cable machine.
Hakbang 2
Abutin sa likod ng iyong ulo at kunin ang nakapirming istraktura sa parehong mga kamay.
Hakbang 3
Ang pagpindot sa istraktura sa likod ng iyong ulo sa parehong mga kamay, pagbagsak sa iyong mga armas upang lumikha ng pag-igting. Ang paghawak sa iyong mga armas ay makakatulong na iangat ang iyong katawan mula sa lupa sa pagsasanay na ito.
Hakbang 4
Isuksok ang iyong mga binti at i-roll ang mga ito pabalik sa iyong ulo habang ang paghila gamit ang iyong mga armas. Panatilihin ang pag-roll pabalik hanggang sa iyong puwitan at mas mababang likod ring iangat off ng lupa. Tanging ang iyong itaas na likod at ulo ay dapat nasa banig.
Hakbang 5
Gumawa ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat sa iyong mga paa sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong mga binti at pagpapalaki ng iyong mga hips. Ang iyong katawan ay dapat na nasa hangin sa 45 degree na anggulo sa lupa. Tanging ang iyong itaas na likod at ulo ay nasa lupa gamit ang iyong mga armas na kumukuha sa istraktura sa likod mo upang i-hold ang natitirang bahagi ng iyong katawan sa hangin.
Hakbang 6
Dahan-dahang ibababa ang iyong katawan patungo sa sahig ngunit panatilihing tuwid ang iyong mga binti. Huwag yumuko ang iyong mga hips!
Hakbang 7
Bago ka matumba sa lupa, i-back up ang iyong mga kamay at ang iyong abs. Panatilihin ang iyong katawan tuwid at matigas. Sa sandaling naka-back up ka sa isang 45 degree na anggulo sa lupa nakumpleto mo ang isang pag-uulit.
Mga Tip
- Gawin ang buong ehersisyo gamit ang iyong mga tuhod na baluktot kung nagkakaproblema ka. Kung pipiliin mong yumuko ang iyong mga tuhod tiyakin na hindi ka rin bumabaluktot sa balakang.
Iba Pang Mga Tip sa 6-Pack
Napakahalagang malaman na ang ab routine na ito ay hindi lamang ang dahilan kung bakit nagkaroon ng anim na pack si Bruce Lee.Habang ang kanyang ab workouts ay nakakapinsala, ang kanyang pamumuhay ay higit na mas kasangkot. Gusto niya regular na tumakbo - karaniwang tatlong milya sa isang 7-minuto sa bawat milya tulin, ayon sa pagsasanay ng kasosyo John Little. Pagkatapos nito, sumakay siya ng isang bike ng ehersisyo, magsanay ng martial arts at magpataas ng timbang.
Ayon sa asawa ni Lee, kumain siya ng medyo malusog na diyeta na binubuo ng bigas, gulay, karne at protina. Kahit na sa kanyang pinakamabigat, si Lee ay 165 pounds lamang sa napakaliit na taba ng katawan. Siya ay malamang na nagkaroon ng isang mabilis na pagsunog ng pagkain sa katawan kung saan, kapag pinagsama ng maraming ehersisyo at wastong nutrisyon, pinananatiling napakaliit siya.
