Mga pamamaraan sa paghinga Kapag ang Pagtaas ng Timbang

Ang pinaka-pangunahing pag-aalala bago at sa panahon ng mga lift sa anumang kilusan na iyong gagawin ay ang magtatag at mapanatili ang pinakamataas na kontrol sa katawan at pag-igting, na nagreresulta sa isang ligtas na ehersisyo at isang malaking halaga ng produksyon ng lakas. Mahalaga ang puwersa dahil, ilagay lamang, ang mas maraming puwersa na iyong ginawa, mas malakas at mas mabilis ka. At kung ikaw ay nakakataas ng timbang, ang lakas at bilis ay laging mahalaga. Ang kontrol at pag-igting ay magpapanatili sa iyong mga joints, tendons at ligaments, at gulugod sa buong proseso. Ngayon, ang puwersa ay maaari lamang mapakinabangan kung ang mga pagsisikap mula sa iyong base, o mga binti, ay inililipat sa bar o timbang na iyong ginagamit. Ang kontrol, pag-igting, at metalikang kuwintas ay posible. At ano ang posible sa pagkontrol, pag-igting, at metalikang kuwintas? Mga tamang pamamaraan sa paghinga.

Video ng Araw

Control at Pag-igting ay Key

->

Ang layunin ay kontrol, pag-igting at lakas. Photo Credit: Photos. com / Mga Larawan. com / Getty Images

Ano ang layunin ng araw na ito? Nag-aangat ka ba ng pinakamababang timbang para sa mababang pag-uulit, o mas magaan na timbang para sa mataas na pag-uulit? Sa mabigat na pag-angat ng isa hanggang tatlong pag-uulit, gugustuhin mong kumuha ng malaking hininga sa iyong dayapragm, hindi sa iyong dibdib, at hawakan ito hanggang sa huling bahagi ng pag-angat. Ngayon, kung sinubukan mong huminga mula sa iyong tiyan habang pinapanatili ang iyong daanan ng hangin, lumikha ka ng mahusay na presyon sa tiyan. Ang presyur na ito ay nagpapanatili sa pag-igting sa iyong katawan upang maprotektahan ang iyong gulugod at dagdagan ang paglipat ng puwersa sa buong pag-angat. Sa mas magaan, mataas na hanay ng pag-uulit, ang iyong paghinga ay nakasalalay sa dami - ang bilang ng mga reps na ginagawa - at ang metabolic demand ng ehersisyo. Kadalasan, gusto mong huminga nang malalim at hawakan hanggang sa pagtaas ng pagtaas, o konsentriko, bahagi ng pag-angat, kung saan ipinaubaya mo ang hangin sa isang kinokontrol na paraan, pagkatapos ay ulitin ang bawat rep.

Paghinga para sa Pag-igting at Pagkontrol

->

Handa para sa epekto. Photo Credit: Photos. com / Mga Larawan. com / Getty Images

Ang pagkilos ng paghinga ay posible lamang sa sub-maximal na pag-igting sa core ng iyong katawan, na may pangunahing, para sa kapakanan ng argumento, lahat ng bagay mula sa iyong glutes hanggang sa iyong leeg. Ang larawan ay sumisipsip ng isang suntok sa iyong tiyan, mula sa isang suntok, isang sipa, isang baseball, anuman. Gusto mo bang maging flexed at handa, o nahuli off-bantay mid-uusap? Maliban kung ikaw ay isang taong matakaw para sa kaparusahan, sasagutin mo ang "flexed and ready." Kaya habang nakabaluktot at handa, hindi ka humihinga. Habang nasa isang pag-uusap, malayang paghinga ka, at ang resulta ay, hindi ka handa sa estado para sa epekto o diin. Ang pagtaas ay isang uri ng epekto at pagkapagod sa iyong katawan, kaya't ituring ito nang may parehong paggalang.

Mga Detalye sa Paghinga

->

Huwag huminga tulad nito. Huminga ka sa iyong tiyan. Kung ikaw ay gumagawa ng isang mabigat na set o isang mas magaan na hanay, gusto mong punan ang iyong "tiyan" sa hangin, sa pamamagitan ng paghinga sa iyong dayapragm, at higpitan ang iyong "core" sa paligid na hangin. Ito ay gagamitin ang iyong gulugod, na mahalaga para sa kaligtasan, at lumikha ng mas direktang paglipat ng lakas mula sa iyong mga paa sa iyong ulo, o mga kamay, depende sa kilusan. Ang pagpindot sa hangin hanggang sa huling bahagi ng bawat pag-angat ay titiyak na manatiling mahigpit ka. Kung mapapalabas mo ang hangin masyadong mabilis o masyadong madaling, mapanganib mo ang pagkawala ng pag-igting na iyon - na masikip, ligtas na core na iyong pinagtatrabahong napakahirap upang makapagtatag - at sa huli, mapanganib mo ang pinsala. Kaya, huminga ka sa iyong tiyan, bunutin ang iyong pelvic floor, at gamitin ang bola na hangin upang patatagin ang iyong gulugod at makabuo ng mas maraming puwersa sa kilusan hangga't maaari para sa buong hanay.

Paghinga Sa mga Metabolic Workout

->

Kontrol sa paghinga ay tumutulong sa mga kalamnan sa likod na protektahan ang gulugod. Photo Credit: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Ang isang metabolic ehersisyo ay isang estilo ng pagsasanay na naglalagay sa iyo sa isang cardio-respiratory na pakikibaka na walang easing hanggang sa katapusan. Kung ikaw ay nasa isang metabolic ehersisyo na kasama ang weight lifting, kung saan ang layunin para sa araw ay upang gumawa ng isang mataas na bilang ng mga repetitions na may isang medyo light timbang nang mas mabilis hangga't maaari, ikaw ay huminga kung kinakailangan. Dahil sinusubukang kontrolin ang bawat hininga gaya ng ginagawa mo sa mas mabibigat na hanay ay mag-iiwan ka ng desperado para sa hangin, at ang iyong pagganap ay labanan. Ang pag-alam na mahigpit ang pagpindot ay napakahalaga sa iyong kaligtasan, huminga kung kinakailangan habang pinananatili ang mas maraming pag-igting sa iyong core hangga't maaari upang makumpleto ang layunin ng pag-eehersisyo.