Ang tamang mga diskarte sa paghinga kapag ginagawa mo ang tiyan ehersisyo - o pagiging aktibo sa pangkalahatan - ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa kinalabasan ng iyong pag-eehersisyo. Ang paghinga ng tama ay nangangahulugan na ang iyong pag-eehersisyo ay maaaring mag-iwan sa iyo pakiramdam energized, habang ang hindi tamang paghinga ay maaaring umalis sa iyo pakiramdam pagod. Maaaring kahit na magresulta ito sa pinsala o iba pang mga problema sa kalusugan, tulad ng pananakit ng ulo, pagkahilo at sakit sa leeg at balikat. Samakatuwid, mahalaga na magdala ng pag-iisip sa iyong paghinga kapag gumagawa ka ng tiyan na ehersisyo.
Video ng Araw
Getting It Right
Una, ang mga pangunahing kaalaman: "Ang ginintuang panuntunan para sa paghinga kapag nagtatrabaho ka ay upang huminga nang palabas sa panahon ng matigas na bahagi at lumanghap sa panahon ng madaling bahagi, "sabi ng personal na tagapagsanay na batay sa Los David na si David Knox, may-akda ng" Body School: Isang Bagong Gabay sa Pinahusay na Kilusan sa Pang-araw-araw na Buhay. "" Ito ay totoo lalo na kapag ikaw ay gumagawa ng mga pagsasanay sa tiyan tulad ng mga crunches, planks o sit-ups. "
- Para sa mga umupo at crunches, huminga nang palabas kapag ikaw ay nakakataas ang iyong katawan at lumanghap kapag ikaw ay pagbaba ito pabalik sa lupa.
- Para sa mga lift ng binti, huminga nang palabas kapag pinatataas mo ang iyong mga binti at lumanghap kapag pinababa mo ang mga ito.
- Para sa mga plato, lumanghap kapag nakakababa at huminga nang palabas kapag nakaangat ka. Panatilihin ang isang regular na ritmo paghinga kapag ikaw ay may hawak na ang pose.
Ang dibdib ay dapat punan sa ibang pagkakataon sa halip na mula sa harap hanggang sa likod, "Tulad ng isang layag ng isang Spanish galleon na pinupunan mula sa mga panig," sabi ni Knox. "Ang iyong ribcage at core ay hindi dapat itulak pasulong, ngunit dapat palawakin palabas. Dapat mong pakiramdam ang isang pakiramdam ng pagpapalawak sa pamamagitan ng rib cage at sa gitna ng likod. "
Mga Tip
- Habang huminga nang palabas, pumihit mula sa ibaba ng pusod. Habang lumalanghap ka, hayaang lumabas ang hangin sa iyong dibdib at pakiramdam na lumalawak at bukas ang iyong ribcage. Bukod dito, huwag hawakan ang iyong hininga, dahil ito ay nagiging sanhi ng presyon ng dugo na tumaas at kalamnan sa kontrata.
Magbasa Nang Higit Pa: Paghinga Exercises upang Palakihin ang Rate ng Oxygen
Paghinga Pagsasanay para sa Abs
Sa katunayan, ang paghinga ng pagsasanay sa pamamagitan ng kanilang mga sarili ay maaaring palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan, sabi ni Knox, na isa ring yoga instructor. Ang paglalapat ng puwersa sa paghinga kapag ang parehong inhaling at exhaling ay maaaring palakasin ang tiyan. Kapag ang hangin ng exhaling, ang katawan ay nakasalalay sa mga kalamnan ng tiyan upang pilitin ang lakas ng hangin mula sa thoracic cavity.
Karaniwan, ang paghinga ay inilabas sa pamamagitan ng mga kalamnan ng tiyan. Sa panahon ng pag-eehersisyo o intensyonal na sapilitang paghinga, ang pangalawang paghinga ng mga kalamnan sa dibdib ay nakikipag-ugnayan. Itinataas nito ang mga buto-buto, na pinahihintulutan ang mga baga na maging mas maluwang sa pagtaas ng mas maraming hangin.
Para sa isang simpleng pagpapalakas ng ehersisyo sa paghinga, hindi ka makapagpapalaki sa iyong likod at unti-unting pahabain ang tagal ng iyong mga inhalasyon at exhalations."Kung higit mong kontrolin ang iyong mga kalamnan sa paghinga sa iyong pag-eehersisyo, mas malakas at mas nakapagsasalita ang magiging mga ito," sabi ni Knox.
Magbasa pa: 10 Karamihan sa mabisang Ab Workouts
