Ang 400m run ay isa sa apat na pangunahing sprinting track at field events. Sa 400m, ang mga runner ay inilagay sa mga staggered starting bloke upang matiyak na ang lahat ay sumasaklaw sa parehong distansya. Ang 400m ay ang pinakamahabang ng sprints at nangangailangan ng bilis, lakas, pamamaraan ng pagbubukas at tamang paghinga upang makamit ang pinakamainam na resulta.
Video ng Araw
Diskarte sa Karera
Iba't ibang mga runner ay may mga indibidwal na estratehiya kung paano mahusay na gumanap sa 400m sprint. Ang isang pangkaraniwang paraan upang patakbuhin ang lahi ay upang masira ang mga bloke at patuloy na tumatakbo nang husto sa lahat ng paraan sa pamamagitan ng unang pagliko. Mamahinga ang bilis ng kaunting bilang ang track ay straightens out, at pagkatapos ay mapabilis muli sa paligid ng ikalawang pagliko. Sprint sa buong bilis down ang huling straightaway sa tapusin.
Ang Simulan
Kung paano ka huminga sa simula ng lahi ay tumutulong na malaman kung gaano ka nakakakuha ng layo at maaaring gumawa ng isang pagkakaiba sa isang malapit na lahi. Huminga nang dahan-dahan at pantay sa panahon ng "Sa iyong mga marka" bahagi ng simula. Hawakan ang iyong hininga kapag ang starter ay tumawag sa "Itakda" at pagkatapos ay huminga nang husto nang husto sa tunog ng baril habang sumabog ka pasulong.
Cadence Breathing
Cadence paghinga ay isang paraan upang pamahalaan ang iyong hininga sa panahon ng isang sprint. Ang ritmo ay tumutukoy sa pag-aayos ng iyong mga paghinga sa isang ritmo habang tumatakbo ka. Ang pagtatatag ng isang ritmo ay gumagawa ng paghinga sa ikalawang kalikasan, ngunit mahusay din. Pumili ng isang 3-3 o 4-4 cadence para sa iyong lahi, depende sa kung gaano ka mabilis na tumakbo ka at kung ano ang pinaka komportable. Ang isang 3-3 cadence ay nangangahulugang huminga ka para sa tatlong hakbang at pagkatapos ay huminga nang husto para sa tatlong hakbang, at ulitin.
Natural Breathing
Mas gusto ng ilang runners na huminga lamang sa 400m sprint. Nangangahulugan ito na patakbuhin ang iyong lahi at pahintulutan ang paghinga na alagaan ang sarili nito nang hindi nababahala tungkol dito. Maraming nais magtaltalan na ang pagtatag ng isang set pattern o ritmo sa paghinga ay mas mahusay at nagbibigay-daan sa iyo upang patakbuhin ang iyong pinakamabilis na lahi, ngunit sa wakas ito ay nasa sa iyo. Walang partikular na paraan ang pinakamahusay na gumagana para sa lahat, at walang tama o maling sagot pagdating sa iyong paghinga sa panahon ng lahi. Eksperimento sa iba't ibang mga diskarte sa paghinga hanggang sa makahanap ka ng isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyong estilo ng pagtakbo, at pagkatapos ay pumunta dito.
