Kung sakaling nakasakay ka na sa iyong mga baga pakiramdam na parang apoy na ito, malalaman mo na kung gaano kahirap ang paghinga maaari sineseryoso mapigilan ang iyong pagganap. Ang pag-aaral kung paano huminga ng maayos sa parehong at off ang bike ay hindi lamang taasan ang iyong pagtitiis, ngunit din mapabuti ang iyong bilis. Ang paghahanda ng iyong diskarteng paghinga ay maaaring isa sa mga pangunahing sangkap na kailangan upang palakasin ang iyong pagganap sa buong-paligid bilang isang siklista.
Video ng Araw
Mga Benepisyo sa Paghinga
Kapag umikot sa iyo - tulad ng anumang ehersisyo - ang mas mahirap mong trabaho, mas mahirap ang katawan ay dapat gumana upang magbigay ng oxygen sa mga kalamnan. Ang mga diskarte sa pag-aaral upang huminga nang mas mahusay ay makakatulong upang mapabuti ang iyong pagganap sa parehong at off ang bike. Kapag ang mga baga at ang mga nakapaligid na intercostal at diaphragm muscles ay sinusuportahan, ang katawan ay libre upang gumastos ng mas maraming lakas sa iyong muscular na pagsisikap para sa mas mahusay na bilis at pagtitiis. Bukod pa rito, ang pagtuon sa iyong diskarteng paghinga ay nagbibigay ng iyong isip na may positibong kaguluhan sa loob ng isang mapanghamong biyahe.
Mga Diskarte sa Paghinga
Bago ka umakyat sa iyong bisikleta, ang paggastos ng ilang oras sa pag-aaral kung paano huminga nang maayos ay makakatulong upang mapabuti ang iyong pagganap. Si Carrie Myers, ng American Council on Exercise, ay nagrekomenda ng paghahanap ng isang tahimik na lugar kung saan maaari kang tumuon sa iyong mga gawi sa paghinga. Magbayad ng pansin sa iyong pustura at siguraduhin na ang iyong mga balikat ay hindi hunched pasulong. Huminga nang dahan-dahan at rhythmically sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong. Ang paghinga ng lubi ay mas epektibo sa pag-filter at pagdadala ng oxygen sa iyong mga baga kaysa sa bibig ng paghinga. Habang huminga ka, ipadala ang hininga sa iyong tiyan, palawakin ang tiyan at gamitin ang diaphragm at mga intercostal na kalamnan.
Pagganap ng Paghinga
Ang paghinga ng pagganap ay isang partikular na pamamaraan sa paghinga na idinisenyo upang mapabuti ang pagganap ng iyong pagbibisikleta. Ang pagsasagawa ng mahusay na paraan ng paghinga ay maaaring mapabuti ang iyong oras ng pagbibisikleta, pagtitiis, paggamit ng oxygen at paghinga ng mga materyales sa basura. Ang pagganap ng paghinga pamamaraan na nakabalangkas sa pamamagitan ng Myers ay nahahati sa tatlong magkahiwalay na mga pagkilos: lumanghap, hawak at huminga nang palabas. Ang bawat aksyon ay ginanap sa isang "2, 2, 4" na bilang, kaya para sa bawat ikot ng paghinga na iyong hininga para sa dalawang bilang, hawakan ang iyong hininga para sa dalawang bilang at halikan para sa apat na bilang. Para sa ilang mga siklista, ang "2, 2, 4" na bilang ay masyadong mababaw. Kung ito ang kaso para sa iyo, dagdagan ang oras sa "4, 4, 8" o "5, 5, 10."
Mga Tip at Pagsasaalang-alang
Magsanay ng anumang mga bagong diskarte sa paghinga bago ka magsimulang mag-ayos. Siguraduhing komportable ka na gumaganap ng pamamaraan at tumigil kaagad kung nararamdaman mo ang mapusok, nababalisa o mahina. Kung magdusa ka sa anumang mga kondisyon sa paghinga, tulad ng hika, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor bago subukan ang mga pagsasanay sa paghinga na nakalista sa itaas.
