Karamihan sa mga tao ay pamilyar sa kung ano ang pakiramdam ng kanilang katawan sa panahon ng ehersisyo; ang puso ay mas mabilis na lumalaki at nagiging mas mahirap na huminga. Ito ay isang tugon sa nadagdagan ng trabaho ng mga kalamnan at isang lumalaking pangangailangan para sa oxygen sa buong katawan. Kapag natapos na ang ehersisyo, ang iyong paghinga at ang rate ng puso ay mabagal na bumalik sa normal, at ang higit pang ehersisyo ay ginagawa mo, mas mahusay ang sistemang ito.
Video ng Araw
Pagpapanumbalik ng Oxygen
Ang mga rate ng paghinga ay mananatiling nakataas pagkatapos ng aerobic exercise. Ang mabilis na paghinga ay patuloy na naglilipat ng oxygen sa pamamagitan ng mga baga at sa huli, sa daloy ng dugo at sa mga kalamnan. Kahit na ang mga kalamnan ay hindi ginagamit nang malawakan habang nasa isang pag-eehersisyo, ang nadagdagan na paghinga at rate ng puso ay pumipigil sa pagtatatag ng carbon dioxide at ibalik ang kinakailangang oxygen na natupok sa panahon ng ehersisyo.
Panahon ng Pagbawi
Ang oras na kinakailangan para sa iyong puso at ang iyong paghinga upang mabagal pabalik sa kanilang mga rate ng resting ay kilala bilang panahon ng pagbawi. Maaaring magkakaiba ang haba nito sa mga indibidwal, at maaaring magkaroon ka ng mas mabagal na oras sa pagbawi kumpara sa ibang tao. Ang mga tao na sinanay na mga atleta o nagsusumikap ay patuloy na may mas mabilis na beses sa pagbawi kaysa sa mga naninirahan sa mga pansamantalang lifestyles at na paminsan-minsan ay nagtatrabaho.
Paglamig Down
Kasunod ng iyong regular na ehersisyo, ang isang cool-down na panahon ay mahalaga upang dahan-dahan dalhin ang iyong rate ng puso at mga pattern ng paghinga bumalik sa normal. Pagkatapos mag-ehersisyo, pahintulutan ang iyong sarili ng hindi bababa sa limang minuto upang palamig, na kabilang ang dahan-dahang pagpapababa ng intensity ng iyong pag-eehersisyo hanggang sa ikaw ay handa na upang ihinto. Maaari mong sundin ito sa stretches at hanay ng mga paggalaw paggalaw. Iwasan ang pagpapahinto ng ganap na ehersisyo hanggang sa magkaroon ka ng sapat na oras upang palamig. Ang dramatikong pagbaba sa aktibidad ng kalamnan ay maaaring maging sanhi ng iyong presyon ng dugo na i-drop, na nagreresulta sa pagkahilo o pagkahilo.
Long-Term Effects
Kapag nag-eehersisyo ka nang regular, ang iyong puso ay nagiging mas mahusay sa pumping blood. Kahit na ang iyong mga rate ng paghinga at puso ay tataas sa panahon ng ehersisyo, maaari mong pagkatapos ay magkaroon ng isang mas mabagal na rate ng puso pagkatapos. Dahil ang iyong puso ay isang kalamnan, ito ay nagiging kundisyon sa regular na aktibidad at nangangailangan ng mas kaunting pagsisikap na magpainit ng oxygenated na dugo. Ito ay makikita sa parehong panahon at sumusunod na ehersisyo. Ang iyong rate ng puso ay tataas pa habang nagpapatakbo, ngunit hindi bilang masakit dahil ang puso ay pinalakas; ang iyong paghinga ay lalakas, ngunit maaari kang maging mas mababa ang hangin. Kapag kumpleto na ang iyong ehersisyo, ang paghinga at rate ng puso ay babalik sa normal na mas mabilis.
