Ang pagkawala ng matigas na tiyan sa tiyan ay nangangailangan ng pangako sa isang pare-parehong ehersisyo at malusog na plano sa pagkain. Maaari itong sorpresahin mong malaman na ang pagsasanay sa paghinga ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas ng stress at sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong kakayahang mag-ehersisyo nang higit pa. Magsimula ng mga partikular na pagsasanay sa paghinga ng tatlo hanggang apat na beses sa bawat linggo bilang karagdagan sa isang cardio at lakas-pagsasanay na pamumuhay upang mawala ang taba sa buong katawan kabilang ang iyong tiyan.
Video ng Araw
Huminga, Patakbuhin, Isulat ang Mga Calorie
Ang pagpapabuti ng iyong mga pattern ng paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na mag-ehersisyo nang mas mahusay, ibig sabihin maaari kang magtrabaho ng mas marubdob o para sa mas matagal na tagal mas maraming calories. Ang mga mahihirap na paghinga pattern - tulad ng paghinga masyadong mababaw o humahawak ng iyong hininga - Maaari mong iwan ka ng hininga, pagputol ang iyong ehersisyo maikli at pagliit ng iyong pagbaba ng timbang. Upang mawalan ng timbang, dapat mong gawin ang cardio limang beses bawat linggo para sa 45-minutong mga sesyon sa isang katamtamang intensidad kung saan maaari mong dalhin sa isang pag-uusap. Alamin ang natural na paghinga mula sa iyong dayapragm sa pamamagitan ng paghawak ng mga kalamnan ng tiyan habang huminga at huminga nang husto laban sa paghinga mula sa iyong ribcage at chests. Ang iyong tiyan ay dapat magpabugbong nang bahagya habang huminga ka at umiinit habang ikaw ay huminga nang palabas. Matutulungan ka nitong tumakbo nang mas matagal at mas mahirap, na nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie.
Mas Mabigat na Stress, Higit Pang Pagkawala ng Taba
Tagapagsanay at kontribyutor sa "Forbes" Sinabi ni Jennifer Cohen na ang pagbagal ng iyong paghinga ay tutulong sa pagkawala ng taba. Kapag ikaw ay stressed at tense, ang iyong paghinga ay malamang na maging mas mabilis, mababaw at hindi regular. Hindi lamang mahirap mag-ehersisyo kapag ikaw ay nasa isang estado ng stress, ngunit ang katawan din secretes mas cortisol, isang stress hormone na humahantong sa taba imbakan lalo na sa midsection ng katawan. Iwasan ang timbang sa pamamagitan ng paghinga ng malalim at exhaling dahan-dahan sa pamamagitan ng pagbibilang sa pagitan ng tatlo hanggang pitong mga bilang, pagpapalawak ng iyong exhales habang ang iyong paghinga ay nagpapabuti. Subukan ang paulit-ulit na calming mantra tulad ng "mabagal" sa bawat pagbuga upang mapalakas ang isang slower na paghinga pattern.
Huminga Mula sa Bibig
Ang bibig ng paghinga ng bibig ay bumaba ng stress, isang karaniwang inhibitor sa pagbaba ng taba. Ang ehersisyo na ito ay lumilikha din ng presyon sa mga abdominals upang madagdagan ang tono. Subukan ang pagsasanay na ito sa isang nakaupo o nakahiga posisyon. Buksan ang iyong bibig habang ikaw ay lumanghap at huminga nang palabas sa pagtuon sa pagbibilang ng hanggang 10 sa bawat paghinga. Ang iyong pagbuga ay dapat na mas mahaba kaysa sa paglanghap, ibig sabihin kung huminga ka para sa anim na bilang, ang iyong paghinga ay dapat para sa 12 bilang. Magsimula nang dahan-dahan sa pamamagitan ng inhaling para sa dalawa hanggang apat na bilang na sinusundan ng exhaling para sa apat hanggang walong bilang. Ulitin ang serye ng tatlong beses para sa hanggang tatlong sesyon sa isang araw.
Iba pang mga Kadahilanan
Mga diskarte sa paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang mga antas ng stress para sa pagbawas ng timbang, ngunit ang ehersisyo ng cardio, lakas ng pagsasanay at isang masustansiyang diyeta ay ang mga ganap na susi sa pangmatagalang tagumpay sa pagbaba ng timbang.Ang isang pagkaing nakapagpapalusog na pagkain na tumutuon sa mga gulay, mga pantal na protina at malusog na taba sa pag-moderate habang inaalis o lubos na binabawasan ang mga polyunsaturated na taba at asukal ay makakatulong sa iyo na makapag-taba para sa isang leaner na katawan.
