Ang mga naninigarilyo ng sigarilyo ay nakakaranas ng mga pagbabago sa kanilang function sa baga na maaaring makaapekto sa kakayahan na huminga nang malalim. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring makatulong upang mapawi ang problemang ito sa pamamagitan ng muling pagsasanay ng iyong mga baga upang huminga nang mas malalim. Ang mga paninigarilyo ay maaari ring gumamit ng malalim na pamamaraan ng paghinga upang mapawi ang stress kapag sinusubukan na tumigil sa paninigarilyo. Ang malalim na paghinga ay isang aktibidad na malamang na nauugnay sa paninigarilyo; Ang pag-aaral ng mga diskarte sa malalim na paghinga sa iyong sarili, gayunpaman, ay makakatulong sa iyo na matukoy ito bilang isang nakakarelaks na ehersisyo na hindi nauugnay sa paninigarilyo
Video ng Araw
Pursed-lip Breathing
Tinutulak ang paghinga-labi na tumutulong upang palawakin ang iyong mga baga at pagbutihin ang iyong function sa baga. Upang maisagawa, tumayo at kumuha ng isang malalim na hininga sa pamamagitan ng iyong ilong, pakiramdam ang hangin punan ang iyong mga baga. Susunod, pitaka ang iyong mga labi na parang pupunta ka sa sipol. Huminga sa pamamagitan ng iyong mga labi, gamit ang iyong mga baga, dayapragm at airway upang ilipat ang paghinga na lumalabas sa iyong mga labi, ngunit huwag pilitin ang hininga sa labas. Subukan na huminga hangga't huminga ka.
Coordinated Breath na
Coordinated breathing ay tumutulong upang makakuha ng oxygen sa iyong mga kalamnan at tisyu, lalo na kapag ikaw ay ehersisyo. Upang magsimula, lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong kapag nagsimula ka ng isang ehersisyo, tulad ng isang situp. Kapag naabot mo ang punto kung saan ang aktibidad ay nagiging ang pinaka-mahirap - tulad ng sa tuktok ng isang situp - huminga nang palabas sa sa iyong mga labi sarado bahagyang. Tumutok sa paulit-ulit na paghinga na ito sa bawat sumunod na pag-uulit. Ang pagpigil sa ehersisyo na ito ay nagpapanatili sa iyo mula sa paghawak ng iyong hininga sa panahon ng sesyon ng pag-eehersisyo, na karaniwang maaaring mangyari kapag ikaw ay nakatuon sa isang ehersisyo.
Diaphragmatic Breathing
Ang dayapragm ay ang iyong kalamnan sa paghinga na umaakit sa mga baga, na nagpapagana sa iyo na huminga nang palabas at lumanghap. Bilang isang naninigarilyo, ang iyong katawan ay maaaring magsimulang gumamit ng iba pang mga kalamnan, tulad ng mga rib cage, leeg o tiyan upang huminga nang malalim. Simulan ang pagsasanay na ito sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong likod at paglalagay ng isang maliit na libro o iyong kamay sa iyong tiyan. Tumutok sa iyong kamay o libro habang huminga ka at out. Ang iyong kamay ay dapat na tumaas kapag huminga ka at mas mababa kapag huminga ka. Patuloy na gawin ang pagsasanay na ito hanggang sa magawa mo ito sa loob ng 20 minuto sa isang araw. Ang pagsasanay na ito ay maaari ring maisagawa sa pag-upo sa sandaling matagumpay mong natapos ito habang nakahiga.
Tip
Kung nahihirapan kang mag-exhaling sa paraang ito, maaaring gusto mong bahagyang umasa nang bahagya, ilagay ang iyong mga kamay sa isang dingding sa harap mo. Ang baluktot na posisyon na ito ay tumutulong sa iyo na muling i-posisyon ang diaphragm at tulungan kang huminga nang mas malalim. Ang posisyon na ito ay kapaki-pakinabang din kung mayroon kang paghinga ng paghinga pagkatapos ng ehersisyo o iba pang mga aktibidad na naglalagay ng mga hadlang sa iyong paghinga.
