Ang dalawang uri ng mga cramp na nararanasan ng mga tao ay mga pulikat ng kalamnan o mga panregla ng mga pulikat. Ang mga cramp ng kalamnan ay isang biglaang, hindi pagkakasundo ng pag-ikli ng isa o higit pa sa iyong mga kalamnan. Ang mga pagdadalamhasang panregla ay nakaranas sa babaeng reproductive system sa panahon ng regla. Ang mga pagsasanay sa paghinga, alam din bilang pranayama, ay maaaring makatulong sa paggamot sa sakit na nauugnay sa mga pulikat. Bago magsagawa ng alternatibong gamot, kumunsulta sa iyong doktor.
Video ng Araw
Pagsentro ng Hininga
Ang paghinga ng sentro ay makatutulong sa kalmado ng iyong katawan kapag nakakaranas ka ng mga pulikat. Magsimula sa ilang mga ikot ng normal na paghinga, pagkatapos ay sa iyong susunod na paghinga, kumuha ng mabagal, maamo at malalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong. Sundin nang mabagal, magiliw at malalim na huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong ilong. Bumalik sa normal na paghinga para sa ilang mga pag-ikot. Ulitin ang malalim na paghinga at huminga nang palabas muli at bumalik sa normal na paghinga. Kumpletuhin ang isang kabuuang 10 na cycle.
Ujjayi Pranayama
Ujjayi pranayama, o panunupil ng hininga ng enerhiya, ay nagtutulak sa presyon ng dugo na makatutulong sa pag-iwas sa mga kulugo. Magsimula sa pamamagitan ng natural na paghinga ngunit may kamalayan para sa ilang mga pag-ikot. Pagkatapos ay patuloy na lumanghap nang normal, ngunit huminga nang malalim hanggang sa makaramdam ng laman ang iyong mga baga. Gawin ito para sa 15 na cycle. Susunod, lumanghap nang malalim at palabasin nang normal para sa 15 higit pang mga pag-ikot. Panghuli, lumanghap at huminga nang malalim para sa 20 na cycle. Magpahinga sa pamamagitan ng pagbabalik sa normal na paghinga para sa maraming mga pag-ikot.
Viloma Pranayama
Ang pagsasanay ng Viloma pranayama ay magdudulot ng kadalian at kagaanan sa katawan, ayon sa yoga master na si B. K. S. Iyengar. Magsimula sa pamamagitan ng inhaling at exhaling natural. Sa iyong susunod na inhale, i-pause para sa dalawang segundo, pagkatapos ay ganap na huminga nang palabas. Ulitin para sa pitong hanggang 10 minuto hangga't hindi mo pakiramdam pagod. Subukan upang punan ang iyong mga baga sa mas maraming hangin sa bawat oras na lumanghap ka. Magpahinga na may tatlong minuto ng normal na paghinga.
Viloma 2 Pranayama
Ang ehersisyo sa paghinga, ang Viloma 2 pranayama, ay isang epektibong paggamot para sa mga panregla na pulbura, sabi ni Iyengar. Magsimula sa pamamagitan ng inhaling at exhaling natural sa pamamagitan ng ilong. Pagkatapos ng iyong susunod na huminga nang palabas, i-pause para sa dalawang segundo bago inhaling. Ulitin nang hanggang limang beses. Maaari kang magsagawa ng ehersisyo sa paghinga habang nakaupo o nakahiga. Kung nakahiga, itaguyod ang iyong dibdib at magtungo sa mga unan upang palalimin ang hininga. Siguraduhin na ang iyong ulo ay nakaposisyon ng bahagyang mas mataas kaysa sa iyong dibdib.
