Kapag huminto ka sa paninigarilyo, maaari itong maging malaya na pakiramdam upang sirain ang pagkagumon. Gayunpaman, ang pagharap sa mga gawi na nauugnay sa paninigarilyo, tulad ng pag-iilaw pagkatapos ng pagkain o pagkakaroon ng ilang mga puffs kapag stressed out, ay maaaring maging tulad ng mahirap na masira. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring makatulong sa iyong masira ang mga gawi, mapawi ang mga nicotine cravings at mapabuti ang iyong function sa baga.
Video ng Araw
Tiyan Paghinga ay Mas Mabuti
Ang isang paraan upang magamit sa hindi paninigarilyo ay ang pagsasanay ng malalim na paghinga. Kinakailangan ng praktika na ito na iyong unang napansin ang iyong hininga. Habang nakaupo sa tahimik na lugar, umupo nang matangkad at huminga nang malalim, na nagpapahintulot sa iyong tiyan na mapalawak habang pinupuno ng hangin ang iyong mga baga. Bigyang pansin ang iyong dayapragm habang gumagalaw pataas at pababa gamit ang iyong paghinga. Pansinin kung paano mo itulak ang hangin mula sa iyong mga baga habang huminga ka. Ipagpatuloy ang paghinga nang mabagal at malalim. Gawin itong isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain at magsanay ng paghinga tuwing nakakaramdam ka ng stress.
Hawakang Hininga ang iyong Hininga
Isa pang ehersisyo ang magagawa mo upang masira ang pag-iwas sa paninigarilyo ay hawakan ang iyong hininga. Ito ay maaaring gawin bilang isang bahagi ng iyong malalim na paghinga ehersisyo. Upang simulan, lumanghap at huminga nang palabas sa isang bilang ng 6. Panatilihin ang isang matatag at kahit na ritmo. Sa sandaling handa ka na, pagkatapos ng paghinga, hawakan ang iyong hininga kapag ang iyong mga baga ay ang kanilang sagad. Maghintay para sa isang bilang ng 3, pagkatapos ay huminga nang palabas. Huminto sa isa pang bilang ng 3 bago huminga muli.
Buksan ang Iyong Bibig at Sabihin "Ah"
Ang Pranayama ay isang ehersisyo sa yoga na may kasamang tiyan na huminga nang may sapilitang huminga nang palabas. Magsimula sa pamamagitan ng tiyan na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong. Kapag ang iyong mga baga ay puno ng hangin, buksan ang iyong bibig nang bahagya at huminga nang palabas ng tunog ng "ah". Maaari itong mapataas ang iyong kapasidad sa baga at payagan kang kumuha ng mas malalim, mas buong paghinga na gagawing mas mahusay ang pakiramdam mo pagkatapos na huminto sa paninigarilyo. Panatilihin ang iyong mga pananaw na nakatutok sa iyong hininga.
Breathe the Bad Out at ang Good In
Ang paninigarilyo ay nagiging sanhi ng maraming mga problema sa physiological, kasama ang mga gawi sa pag-uugali. Magsanay ng malalim na paghinga pagkatapos ng bawat pagkain - kapag malamang na manabik ka ng usok. Gumawa muli ng malalim na paghinga pagsasanay bago ka matulog o sa anumang oras labis na pananabik strike. Sa pamamagitan ng pagtigil sa paninigarilyo at paglahok sa mga aktibidad na nagpapalaganap ng kalusugan tulad ng malalim na paghinga, maaari mong mawalan ng ubo ng iyong pag-hack ng naninigarilyo at kaunting paghinga. Ikaw ay malusog habang ang mga toxin ay inilabas mula sa iyong katawan, at ikaw ay mas mababa sa mga seryosong kondisyon ng kalusugan, tulad ng mga atake sa puso at emphysema.
