Ang almusal ay malawak na itinuturing na isa sa mga pinakamahalagang pagkain sa araw na ito ay nagbibigay ng lakas sa buong araw. Sinabi ni Katherine Zeratsky, tagapangasiwa ng Mayo Clinic, na higit pang mga Amerikano ay laktawan ang almusal upang makatipid ng oras o magbawas ng calories sa umaga. Gayunpaman, ang paggawa ng almusal sa oatmeal at prutas ay nagbibigay ng isang mabilis at kakayahang umangkop na pagpipilian sa almusal na may isang maikling panahon ng prep na nagbibigay ng mahahalagang nutrients.
Video ng Araw
Function
Ang breakfast shakes ay nagbibigay ng masustansyang pagkain na maaaring gawin sa loob ng ilang minuto sa isang blender at natupok habang ikaw ay pumapasok sa trabaho o paaralan. Ang oatmeal at fruit shake breakfast ay nagbibigay ng ilang mga function at benepisyo sa iyong pangkalahatang plano sa nutrisyon at kalusugan. Ang mga sangkap at mga sustansya ay nagpapalitaw ng iyong mga tindahan ng glycogen na nagbibigay sa iyo ng enerhiya para sa pisikal na aktibidad sa araw at tumutulong din sa pagpapanatili sa iyong track sa paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain sa buong araw.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang laki ng paghahatid at mga indibidwal na sangkap ay dapat mapili batay sa iyong mga indibidwal na nutritional na pangangailangan at mga layunin sa timbang ng katawan. Halimbawa, kung ikaw ay isang atleta o bodybuilder na nagnanais na dagdagan ang kalamnan mass at makakuha ng timbang, ikaw ay ubusin ang isang mas malaking laki ng paghahatid kasama ang pagdaragdag ng karagdagang mga sangkap para sa dagdag na mga calories. Gayunpaman, kung gusto mong mawalan ng timbang, gumamit ng maliit na laki ng serving na may mga pangunahing sangkap upang paghigpitan ang mga calorie. Kabilang sa iba pang mga pagsasaalang-alang ang anumang alerdyi ng pagkain na nagpapahintulot sa ilang mga sangkap tulad ng gluten, pagawaan ng gatas o mga produktong toyo.
Mga Sangkap
Ayon sa Mayo Clinic, ang isang malusog na almusal ay binubuo ng buong butil, mababang taba ng protina, mababang taba ng gatas at prutas o gulay. Ang oatmeal ay nagbibigay ng buong butil habang ang mga prutas tulad ng mga saging o mga berry ay nagbibigay ng pinagmumulan ng prutas. Maaari mo ring gamitin ang mga juice ng prutas tulad ng orange juice o juice ng apple para sa source source at likido. Ang mababang-taba na protina ay maaaring magmula sa whey protein powder habang ang dairy ay maaaring maidagdag sa skim milk o yogurt.
Nutritional Facts
Nutritional facts para sa breakfast shakes na may oatmeal at prutas ay nag-iiba ayon sa ingredients. Isang sample shake gamit ang isang tasa ng juice ng apple, isang saging, tatlong tbsp. ng oatmeal at tatlong tbsp. Ang maple syrup ay naglalaman ng kabuuang 375 calories. Ang iling ay naglalaman lamang ng 2 g ng kabuuang taba ngunit nagbibigay ng 90 g ng kabuuang carbohydrates kabilang ang 4 g ng pandiyeta hibla at 3 g ng protina.
