Ang Eat-Clean Diet ay nagpapatibay ng isang simpleng pilosopiya: Iwasan ang naprosesong pagkain sa pagsang-ayon ng buo, likas na pagkain na malapit sa kanilang orihinal na estado. Ang diyeta na nilikha ng fitness enthusiast na si Tosca Reno, ay nakatuon sa mga pantal na protina, buong butil, sariwang prutas at gulay, mani, buto at plain, low-fat dairy. Nagdagdag ng mga sugars, saturated at trans fats, pino ang mga pinong flours at additives. Ang karaniwang mga pagkain sa almusal, tulad ng maraming mga siryal, inihurnong mga kalakal at naproseso na karne, kabilang ang bacon at sausage, ay hindi magkasya sa plano ng Eat-Clean Diet. Kumain Ang malinis na almusal ay hindi kailangang maging kumplikado o kumukuha ng maraming oras.
Video ng Araw
Cereal
Pinahihintulutan ng Eat-Clean Diet ang ilang mga sereal na handa nang kumain, kaya pumili ng mga may kaunting idinagdag na sangkap. Ang high-fiber cereal, tulad ng mga may 5 gramo o higit pa sa fiber bawat serving, na may skim milk and berries, ay gumagawa ng malinis na almusal. Ang mga putol na trigo at bran cereal na walang idinagdag na asukal ay mga halimbawa ng malinis na cereal. Ang bakal-cut o luma na oatmeal na niluto sa tubig at nagsilbi sa baka o toyo ng gatas, mga almond at mga pasas ay isang malinis na pagkain na batay sa cereal.
Mga itlog
Ang Eat-Clean Diet ay naghihikayat sa mga itlog para sa almusal ng ilang beses bawat linggo. Dahil ikaw ay nanonood ng calorie at puspos na paggamit ng taba, pagsamahin ang isang buong itlog na may dalawa o tatlong puti na itlog - na walang taba ng saturated, ngunit isang mapagkukunan ng protina sa kalidad. Gawin ang mga itlog sa isang torta na punung-puno ng sariwang mga gulay na natutunaw, tulad ng mga peppers, mushrooms at spinach, at 1/2 hanggang 1 onsa na paghahatid ng mababang-taba na keso. Paglilingkod na may slice ng sprouted grain toast.
Yogurt
Nonfat, simpleng Greek yogurt ay mataas sa protina na walang idinagdag na sugars. Paghaluin ang 1 tasa ng yogurt na may 10 unsalted pecans at 1 tasa pinya para sa isang mabilis, on-the-go na almusal. Eksperimento sa iba pang mga kumbinasyon ng mga prutas at mani, tulad ng mga strawberry at mga walnuts o mga saging na may mga almendras. Maaari mo ring ihalo ang muesli sa yogurt para sa isang masaganang pagpipilian.
English Muffins
Buong-wheat English muffins ang maaaring magsilbing base para sa maraming mga pagpipilian ng Eat Clean breakfast. Kumain ng isa at kumalat na may 2 tablespoons unsalted peanut butter at hiwa ng mansanas. Maaari mong alternatibong itaas ang keik na may almond butter at mga hiwa ng peras. Para sa isang masarap na opsyon, itaas ang bawat kalahati ng isang buong wheat English muffin na may mga hiwa ng kamatis at part-skim mozzarella cheese.Patayin hanggang matunaw at matatapos ang keso na may mga dahon ng sariwang dahon ng basil.
Baked Goods
Maaari ka ring gumawa ng mga panimulang kalakal na angkop para sa diyeta na ito gamit ang mga butil ng buong-butil, unsaturated fats at mga natural na sweeteners tulad ng honey, maple syrup o lumusong juice ng tungkod. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang magpakasawa sa muffins, pancake, waffles at mga bar ng almusal mula sa oras-oras.
