Kung magdusa ka sa malubhang o madalas na asido kati, na kilala rin bilang sakit na gastroesophageal reflux (GERD), maaari kang mabigyang inspirasyon na baguhin ang iyong diyeta. Kasama sa tradisyunal na American breakfast ang ilang mga item na maaaring mag-trigger ng mga sintomas. Gayunpaman, ang pagpapahintulot sa lahat ng pagkain ay iba. Sa halip na awtomatikong namamahala sa anumang partikular na mga aytem, inirerekomenda ng mga alituntunin sa clinical practice ng 2013 College of Gastroenterology ng isang indibidwal na diskarte - na tinutukoy mo para sa iyong sarili kung anong mga pagkain ang nagpapalubha sa iyong mga sintomas. Ang ilang mga pagpipilian, gayunpaman, ay mas malamang na mag-trigger ng asido kati, at kung nakahanap ka ng mga tradisyonal na mga item sa almusal ay nagdudulot sa iyo ng problema, mayroon ka pa ring maraming nakapagpapalusog na mga alternatibo.
Video ng Araw
Kape, Tsaa at Gatas
Kung gusto mo ng kape o tsaa sa umaga, maaaring maging masuwerte ka upang pahintulutan ang mga ito na walang mga sintomas ng acid reflux. Gayunman, ang mga inumin na ito ay maaaring lumala sa mga sintomas sa pamamagitan ng pagpapahinga sa pangkat ng mga kalamnan na tinatawag na mas mababang esophageal sphincter, o LES, na nagsisilbing balbula ng barrier sa pagitan ng esophagus at tiyan. Kapag ang LES ay relaxes, ang acidic digestive juices ay dumadaloy sa esophagus, na nagiging sanhi ng pamamaga at pangangati. Ang iba pang mga potensyal na nag-trigger sa mga sintomas ng acid reflux ay ang mint tea, mainit na tsokolate, iba pang mga caffeinated na inumin at inumin na naglalaman ng alak. Ang mga herbal na teas ay maaaring isang di-nakasisirang alternatibo. Halimbawa, ang mga benepisyo ng anti-namumula ng chamomile ay maaaring makatulong sa sakit at pangangati mula sa GERD. Ang gatas ay karaniwang mahusay na disimulado, bagaman ang mababang taba o nonfat gatas ay maaaring maging mas mahusay na pagpipilian kaysa sa buong gatas. Ang mga pagkaing alkalina - kabilang ang mga milks na nakabatay sa halaman tulad ng almond at toyo - ay maaari ring mabawasan ang acidity ng tiyan, bagaman higit pang pananaliksik ay kinakailangan upang matukoy ang pagiging epektibo ng diskarteng ito.
Fruits and Juices
Mga prutas at juices ay karaniwang mga pagpipilian sa almusal at, kung pinahihintulutan, malusog na pagdaragdag sa pagkain sa umaga. Gayunpaman, ang ilang mga prutas at juices ay itinuturing na acidic - tulad ng sitrus prutas at tomato juice - at pag-ubos ng mga ito ay maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng acid reflux sa pamamagitan ng nanggagalit isang na inflamed esophagus. Ang asido sa mga pagkaing ito ay maaari ring i-activate ang pepsin, ang enzyme na natagpuan sa gastric fluids, na responsable para sa breakdown ng protina. Ang anumang pepsin na aktibo sa esophagus ay maaaring makapinsala sa lining nito. Samakatuwid, isang magandang ideya na maiwasan ang mga prutas o juice na nagpapalala sa iyong mga sintomas. Ang mga mansanas, saging, avocado, pakwan, marmol at peras ay mga halimbawa ng mas mababang mga bunga ng acid na maaaring gumana nang mas mahusay.
Mga Bread at Cereal
Ang mga tinapay at butil ay mga staple sa karamihan ng mga pagkain sa almusal. Bilang patakaran, ang mga pagkain na ito ay mahusay na disimulado at hindi pinalalaki ang mga sintomas ng acid reflux.Gayunpaman, ang mga mataas na pagpipilian sa taba tulad ng croissants, donuts, sweet rolls at muffins ay maaaring makapagpabagal ng tiyan sa pag-aalis ng laman - at ang mga nilalaman ng isang buong tiyan ay mas malamang na maging reflux sa esophagus. Ang mga pagpipilian sa mataas na fiber breakfast, tulad ng buong grain grain, buong wheat English muffins, bran cereal o oatmeal ay mas mahusay na pagpipilian - ang mga ito ay natural na mababa sa taba, at ang hibla ay tumutulong sa paglipat ng pagkain nang mas mabilis kahit na ang digestive system. Kung pinapabilis mo ang iyong pag-inom ng hibla nang mabilis, maaari mong pansamantalang magdusa ng mas maraming gas at bloating, kaya't mas mahusay na unti-unting ilakip ang mas maraming hibla sa iyong diyeta.
Mga Protein ng Almusal
Ang mga pagkaing protina tulad ng mga itlog, keso sa kubo, peanut butter at mga meats sa almusal ay karaniwang mga pagpipilian sa almusal. Ang mga mataas na taba ng mga produkto ng karne tulad ng bacon o sausage ay maaaring makapagpabagal ng tiyan sa pag-aalis ng laman, at maaari itong lumala ang acid reflux sa pamamagitan ng pagpapahinga sa LES at pagtaas ng produksyon ng acid sa tiyan. Ang mga itlog ay karaniwang pinahihintulutan, ngunit ang pinakamagandang inihanda na pinakuluan, niloob o niluto sa isang pan na walang paniki na may maliit o walang langis. Kabilang sa mga opsyon sa karne ng leaner ang bacon sa Canada, hamon, at turkey o chicken sausage. Isaalang-alang din ang mga alternatibo na nakabatay sa halaman tulad ng peanut o almond butter, pinalamanan ng malambot na tofu, mga tsaa ng soy bacon at mga link sa soy sauce.
Mga Pagsasaalang-alang at Pag-iingat
Acid reflux at GERD ay pinangangasiwaan ng isang kumbinasyon ng mga therapy ng gamot at mga pagbabago sa lifestlye. Bagaman walang pagkain na pinaghihigpitan sa lahat para sa mga sufferers ng acid reflux, ang ilang mga estratehiya sa pagkain ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga sintomas. Ang pagkawala ng labis na timbang ay isang epektibong paraan upang kontrolin at maiwasan ang mga sintomas ng acid reflux, kaya ang isang mas malusog, malusog na almusal ay isang magandang lugar upang magsimula. Kung ang anumang pagkain o mga inumin ay gumawa ng mas masahol na acid reflux, isaalang-alang ang paglilimita o pag-iwas sa mga ito. Maaari mo ring i-minimize ang iyong mga sintomas sa pamamagitan ng hindi nakahiga dalawang hanggang tatlong oras pagkatapos kumain. Panghuli, siguraduhin na kumain ng almusal, dahil ang paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring mag-prompt sa iyo na kumain nang labis sa ibang pagkakataon - at ang isang buong tiyan ay maaaring magpalubha ng mga sintomas. Kung hindi maayos na pinamamahalaan, ang acid reflux at GERD ay maaaring humantong sa malubhang komplikasyon, kabilang ang isang panganib ng esophageal cancer. Sabihin sa iyong doktor kung ang acid reflux ay sineseryoso na nakakaapekto sa iyong kalidad ng buhay, lalo na kung nakakaranas ka ng sakit sa dibdib, talamak na ubo o paghinga.
