Mataas na kolesterol ay maaaring humantong sa sakit sa puso, at ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay maaaring mas mababa ang panganib ng pagkakaroon ng mataas na kolesterol. Habang ang mga pagkain na mataas sa taba ng saturated ay maaaring itaas ang iyong kolesterol, ang mga mataas sa unsaturated fats, tulad ng Brazil nuts, ay makakatulong na mapababa ang iyong kolesterol. Gayunpaman, mayroong iba pang mga bagay na dapat isaalang-alang kapag nagpapasya kung nais mong gawing isang Brazilian nut ang bahagi ng iyong diyeta.
Video ng Araw
Pagkakakilanlan
Dahil ang Brazil nuts ay isang pagkain na nakabatay sa halaman, wala silang anumang kolesterol. Naglalaman ito ng 20 gramo ng taba at 4 gramo ng taba ng puspos. Ang matitigas na taba ay maaaring magtaas ng iyong kolesterol, ngunit ang unsaturated fat ay may epekto ng pagbaba ng cholesterol, at mayroong higit na unsaturated fat kaysa sa taba ng saturated sa isang nut ng Brazil. Isang 1 ans. Ang serving ng Brazil nuts ay may 190 calories, 4 gramo ng protina at 2 gramo ng hibla. Ang serving na ito ay naglalaman din ng 20 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa thiamine, 15 porsiyento ng araw-araw na halaga para sa magnesium at posporus, 10 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa sink, 6 na porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bakal at kaltsyum, 4 na porsiyento ng pang-araw- para sa bitamina B6 at 2 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa niacin.
Eksperto ng Pananaw
Ang pagdami ng selenium ay maaaring madagdagan ang panganib na magkaroon ng mataas na LDL ("masamang kolesterol"), at maaaring magresulta ito sa mataas na pangkalahatang antas ng kolesterol, ayon sa isang 2009 na "Daily Mail "na artikulo ni Jenny Hope. Ang Brazil nuts ay lalong mataas sa siliniyum, kaya ayaw mong ubusin ang malalaking halaga nito. Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kailangang gawin upang matukoy ang pangkalahatang epekto ng Brazil nuts sa kolesterol, dahil ang mga ito ay mataas din sa nutrients na maaaring mas mababa ang kolesterol.
Mga Benepisyo
Ayon sa Mayo Clinic, ang l-arginine, omega-3 na taba, sterols ng halaman, unsaturated fats, bitamina E at hibla na natagpuan sa mga nuts na ito ay nakakatulong sa kanilang malusog na puso benepisyo. Ang Brazil nuts ay maaari ring maging sanhi ng iyong immune system na mas malakas, at maaari silang makatulong upang maiwasan ang kanser at sakit sa puso.
Babala
Brazil nuts ay mataas sa calories dahil sa ang halaga ng taba na naglalaman ng mga ito, at ang mga calories ay maaaring magdagdag ng up masyadong mabilis. Ang isang oz. Ang paglilingkod ay anim lamang hanggang walong mani, kaya ayaw mong kumain ng napakarami sa kanila sa isang pagkakataon. Kung ubusin mo ang 2, 000-calorie-per-day na diyeta, at anim na mani lamang ang nagbibigay ng halos isang-ikasampu ng iyong mga calorie.
Pagsasaalang-alang
Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang pagpapalit ng meryenda na mataas sa taba ng saturated na may maliit na mga mani. Tandaan din nila na ang pagdaragdag ng mga mani sa iyong pagkain nang hindi pinapalitan ang mga pusong taba ay hindi makakatulong. Dahil ang Brazil nuts ay may mataas na saturated fat content, ang iba pang mga nuts ay maaaring maging isang mas mahusay na opsyon, ngunit Brazil nuts ay malusog pa rin sa pagmo-moderate.
