Ang pagsasanay sa circuit ay isang sistema ng ehersisyo na pinagsasama ang mga pagsasanay sa pagsasanay ng paglaban at cardiovascular conditioning sa isang mahusay na sistema ng pag-eehersisyo. Ang mga pagsasanay ay nakaayos at ginaganap sa isang pagkakasunod-sunod na may kaunti o walang pahinga sa pagitan. Ang pagsasanay sa pagsasanay sa circuit ay ginaganap para sa isang takdang oras o para sa isang paunang natukoy na bilang ng mga pag-uulit na depende sa format ng klase. Ang mga circuitercise ng Boxercise ay gumagamit ng mga ehersisyo at mga pagsasanay sa conditioning ng boxing upang magbigay ng isang epektibong pag-eehersisyo para sa mga boxer at non-boxer magkamukha.
Video ng Araw
Format
Mga circuitercise ng Boxercise gumamit ng mga pagsasanay, tinatawag na mga istasyon, upang i-target ang iyong buong katawan. Maaaring may walong sa 15 o higit pang mga istasyon, na karaniwang isinaayos upang ang bawat istasyon ay nagta-target ng iba't ibang grupo ng kalamnan naman; halimbawa mga binti na sinusundan ng core na sinusundan ng itaas na katawan. Ang mga istasyon ay karaniwang nakaayos sa paligid ng circumference ng lugar ng pagsasanay, na nag-iiwan ng sentro ng kuwarto libre para sa warming up, pad work at stretching. Ang isang circuit ng Boxercise ay kinokontrol ng isang magtuturo na kumokontrol kung gaano katagal mong gastusin sa bawat istasyon.
Halimbawa ng Pagsasanay
Dahil ang Boxercise ay isang pag-eehersisyo ng boxing, ang uri ng klase na ito ay kinabibilangan ng marami sa mga pagsasanay sa conditioning na ginagamit ng mga boksingero. Ang mga push, jumping rope, shadow boxing, work bag, pad work, pagsasanay sa gamot ball at core conditioning ang lahat ng tampok sa isang circuit ng Boxercise. Walang itinakda na gawain na ginagamit sa pagsasanay ng circuit ng Boxercise at ang pagpili ng mga pagsasanay na ginagamit sa isang klase ay ang pagpili ng magtuturo ng klase.
Mga Benepisyo
Ang pagsasanay sa circuit ng Boxercise ay bubuo ng iyong matinding tibay, aerobic fitness, koordinasyon, at balanse at isang epektibong calorie burner. Kahit na hindi idinisenyo upang maging mapagkumpitensya, ang mga klase sa Boxercise ay kadalasang naglalagay ng mga kalahok sa mga pares, dahil ang pag-eehersisyo sa ibang tao ay maaaring mag-ehersisyo ka nang mas mahirap kaysa sa iyong sarili. Ang mga klase ng pagsasanay sa circuit ng Boxercise ay pinangunahan ng isang kwalipikadong tagapagturo na nag-aalok ng pampatibay-loob at patnubay upang masulit ang iyong pag-eehersisyo. Ang musika na ginamit sa isang klase ng Boxercise ay idinisenyo upang maging maingat at tumutulong sa iyo na gumana nang mas mahirap kaysa sa maaari mong gawin kung hindi man.
Mga Disadvantages
Ang mga ehersisyo sa grupo gaya ng Boxercise ay maaaring paminsan-minsan ay iniwan sa iyo nang walang indibidwal na atensyon at form na pagwawasto na kinakailangan upang matiyak na gumaganap ka ng tama ng pagsasanay. Ito ay lalo na ang kaso sa mga abalang klase. Ang mga walang karanasan na ehersisyo o mga bagong dating ay maaaring makaramdam ng pananakot kapag sumali sa isang mahusay na itinatag na klase, lalo na kung ang iba ay tila alam kung ano mismo ang ginagawa nila. Ang mabilis na bilis at hinihingi na pagsasanay na ginamit sa isang circuit ng Boxercise ay nangangahulugan na ang uri ng klase na ito ay lubos na matigas at hindi perpektong angkop sa mga nagsisimula.Ito ay maaaring maging maliwanag sa sandaling ikaw ay nasa pagitan ng isang klase at masusumpungan mo na mas matrabaho ka kaysa sa gusto mo. Ang sobrang paggalaw ay maaaring magresulta sa sakit ng kalamnan sa post-ehersisyo, matinding pagkapagod o pinsala - na lahat ay maaaring magpahina sa iyo na subukan muli ang Boxercise.
