Ang Bowflex Xtreme home gym ay dinisenyo upang magbigay ng full-body workout at nag-aalok ng higit sa 65 pagsasanay. Ang manu-manong Xtreme ng may-ari ay nagbibigay ng detalyadong impormasyon sa maraming mga pagsasanay na maaaring isagawa sa home gym. Ang bawat pag-eehersisyo ay malinaw na nakatuon sa mga tip at mga guhit upang matulungan kang maisagawa ang maayos na ehersisyo.
Video ng Araw
Pagsasanay sa Chest
Ang gabay ng may-ari para sa Bowflex Xtreme ay may mga guhit at detalyadong impormasyon kung paano gumanap ang bench press, fly ng dibdib, pagtanggi sa bench press at incline bench press. Ang mga chart na kasama sa bawat ehersisyo sa dibdib, pati na rin ang iba pang ehersisyo sa bahagi ng katawan, ay naglalarawan kung anong mga kalamnan ay nagtrabaho, kung paano iposisyon ang iyong sarili sa Xtreme, ang uri ng mga accessory na kailangan mo, tulad ng mga hand grip, at mga pangunahing punto na dapat tandaan habang ginagawa ang ehersisyo. Ang tsart ay nagtuturo sa iyo kung paano simulan ang bawat ehersisyo at ang pagkilos na iyong ginagawa sa panahon ng ehersisyo.
Pagsasanay ng balikat
Nagbibigay ang manu-manong mga tsart ng impormasyon para sa 15 iba't ibang mga pagsasanay sa balikat. Kabilang sa mga pagsasanay sa crossover ang reverse fly, hulihan na mga hanay ng deltoid at mataas na hulihan na mga hanay ng deltoid. Ang iba pang mga pagsasanay sa balikat ay kinabibilangan ng lateral shoulder raise, front shoulder raise, shoulder rotator sampal, parehong panloob at panlabas, extension balikat at shrug, at scapular protraction, depression at retraction.
Bumalik Pagsasanay
Ang Bowflex Xtreme ay idinisenyo para sa 14 iba't ibang mga ehersisyo sa likod. Ang manu-manong binabalangkas kung paano gumanap ang mga standing pullever ng balikat at makitid na pull-down na may isang baluktot na lat bar, pati na rin ang mga gripo ng kamay, mga baluktot na hanay at mga crossover na baluktot na mga hanay, nakaupo na hanay ng lat at crossover na naka-lat line, na nakatayo sa likod mga extension, reverse grip pull-down, malawak at makitid na pull-down na may hand grip, nakaupo lat pull-down at makaupo malawak na lat pull-down.
Pagsasanay ng Arm
Tulad ng maraming mga 18 pagsasanay sa braso ay maisasagawa sa Bowflex Xtreme. Kabilang dito ang iba't ibang mga triseps push-down at triceps extension na nangangailangan ng mga accessories tulad ng hand grips at isang bent lat bar. Ang iba pang mga pagsasanay sa braso na ang mga balangkas ng manwal na kasama ang resisted dips, konsentrasyon ng bicep curls, reverse curl, barbell bicep curl, bicep hammer curl, at pulso extension at curl.
Pakiramdam ng Tiyan
Ang Bowflex Xtreme ay may kakayahang tatlong pagsasanay sa tiyan lamang. Ang manwal ay nagbibigay ng mga tsart sa mga pag-ikot ng puno ng kahoy, nakaupo pahilig na mga crunches ng tiyan at nakaupo ang mga crunches ng tiyan. Ang parehong mga exercise ng langutng ay maaaring pinahusay sa pamamagitan ng dagdag na paglaban na ibinigay ng Xtreme.
Leg Exercises
Labindalawa iba't ibang mga pagsasanay sa paa ang maisasagawa sa Bowflex Extreme na target ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan ng paa. Ang mga pagsasanay na nakabalangkas sa manu-manong isama ang mga extension ng binti, squats, nakatayo sa hip extension, leg kickbacks, calf raises, patay lift, matigas na binti ng patay lift, standing hip adductions at standing hip abductions.
