Dahil sa imbensyon nito noong 1979, ang Bowflex home gym ay nag-aalok ng iba't ibang diskarte sa weight training. Kaysa sa paggamit ng mga tradisyunal na barbells at mga plates ng timbang, ang Bowflex PR1000 ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-clip ang mga attachment ng ehersisyo sa mga magagaling na rods, na naka-copyright bilang "rods ng lakas. "Mahigit sa 30 pagsasanay ang posible sa Bowflex PR1000 gamit ang mga attachment sa ehersisyo, at maaari mong pagsamahin ang mga pagsasanay na ito ng maraming iba't ibang mga paraan para sa isang kabuuang ehersisyo sa katawan na nababagay sa iyong mga layunin sa fitness.
Video ng Araw
Dalawampung Minuto Mas mahusay na Katawan
Ang 20-minutong mas mahusay na ehersisyo sa katawan ay madalas na na-promote sa mga infomercials ng Bowflex bilang isang mabilis at madaling paraan upang makakuha ng mas mahusay na katawan. Sa panahon ng regular na gawain, ginagawa mo ang pindutin ng bench, nakaupo na hanay ng latak, nakaupo na mga hanay ng crossover, mga curl ng biceps, mga bitak ng push-down, mga calf raises, mga pagpindot sa binti, resisted rotation ng trunk at nakaupo ang mga curl ng tiyan. Pumili ng isang timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang magsagawa ng 10 hanggang 15 repetitions bago ang kalamnan pagkabigo, at magsagawa ng isang hanay ng bawat ehersisyo na may minimal na pahinga sa pagitan ng mga set.
Advanced Conditioning General
Maaari mong gamitin ang advanced na pangkalahatang pag-eehersisyo sa conditioning gamit ang Bowflex PR1000 pagkatapos mong bumuo ng isang base na antas ng lakas sa 20 minutong mas mahusay na gawain sa katawan. Ito ay katulad ng pangunahing gawain sa iyong pagsasagawa ng kabuuang ehersisyo sa katawan gamit ang 10 hanggang 12 na pag-uulit sa bawat ehersisyo. Ang pangunahing kaibahan ay gumamit ka lamang ng anim o pitong pagsasanay bawat sesyon. Inirerekomenda ng Bowflex ang paggamit ng isang "split system," kung saan nagsasanay ka ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa iba't ibang araw. Samakatuwid, maaari kang magtrabaho sa iyong dibdib, balikat at bisig sa unang at pangatlong ehersisyo ng linggo, habang sinasanay ang iyong likod, puno ng kahoy at mga binti sa pangalawang pag-eehersisyo ng linggo.
Aerobic Circuit Training
Kung ang iyong pangunahing layunin ay pagbaba ng timbang sa Bowflex PR1000, inirerekomenda ng kumpanya ang tunay na programa ng pagsasanay ng aerobic circuit. Upang maisagawa ang pag-eehersisyo na ito, pinapatakbo mo ang isang solong hanay ng mga pagpindot sa bench, mga pagpindot sa binti, mga hanay ng upuan, mga calf na itinaas at nakaupo ang mga crunches ng tiyan para sa walong hanggang 12 na pag-uulit. Gayunpaman, sa halip na magpahinga sa pagitan ng bawat ehersisyo, ginagawa mo ang 30 hanggang 60 segundo ng isang aerobic exercise, tulad ng jogging sa lugar o pag-akyat ng baitang. Maaari mong kumpletuhin ang buong circuit ng maraming beses hangga't gusto mo sa 20 hanggang 60 minuto bawat sesyon ng pag-eehersisiyo.
Muscle Building
Kahit na ang Bowflex PR1000 ay nag-aalok lamang ng maximum na 210 lbs. sa paglaban sa pamamagitan ng rods kapangyarihan, maaari ka pa ring makakuha ng isang solidong ehersisyo sa pagsasanay ng lakas sa home gym. Inirerekomenda ng kumpanya ang isang tatlong-araw na split kung saan gumagana ang iyong dibdib at balikat sa Lunes, iyong likod at armas sa Miyerkules at ang iyong mga binti at katawan ng tao sa Biyernes. Sa bawat pag-eehersisyo, pipiliin mo ang dalawa hanggang apat na pagsasanay sa bawat grupo ng kalamnan, tulad ng nakaupo na lat row at matigas na pull-down na braso kapag gumana ka sa iyong likod.Magsagawa ng bawat ehersisyo para sa dalawa hanggang apat na hanay sa panahon ng pag-eehersisyo, sa bawat hanay na naglalaman ng lima hanggang walong repetitions.
