Ang tugon sa binge ay una, isang likas na ugali na nilalayon upang maprotektahan tayo mula sa gutom. "Bumalik ito sa mga cavemen araw, "sabi ni Judith Beck, clinical psychologist at may-akda ng" The Beck Diet Solution: Sanayin ang Iyong Sarili na Mag-isip Tulad ng isang Manipis na Tipo. " "Ang mga tao ay nalulungkot kapag ang pagkain ay napakarami upang maghanda para sa mga oras na kung saan ang pagkain ay mahirap makuha o hindi magagamit."
Video ng Araw
At sino ang hindi naging biktima ng pangunahin na paghimok, bumagsak ang malusog na pagkain karwahe at indulging sa isang all-out baboy-out? Kung naranasan mo na ang iyong sarili sa isang ice cream na koma, marahil alam mo ang dalisay na kasiyahan ng isang labis na pagkain binge. Marahil ay alam mo rin ang kakila-kilabot na sakit na sumusunod, ang pagkakasala na bumabagsak pagkatapos ng paghinga ng isang kahon ng cookies ng Girl Scout o ang takot na sumasalungat pagkalipas ng isang linggo ng paglilibot sa isang cruise. Ngunit walang pangangailangan para sa pagsisi o isang gutom na welga. Ang kailangan lang ay ang ilang matalinong pagkain at isang maliit na dagdag na ehersisyo upang makuha ang iyong mga layunin sa fitness pabalik sa track.
Ang madalas na pagkain ng mga naninigarilyo ay nagsasabi na ang kanilang pagkain ay ang tanging paraan upang mapahinga o mapawi ang depresyon.
Judith Beck, clinical psychologist at may-akda ng "The Beck Diet Solution: Sanayin ang Iyong Sarili na Mag-isip ng Manipis na Tipo"
Bakit Nakasala Kami
Habang ang binging ay maaaring maging isang paraan para sa aming mga ninuno upang mapaglabanan ang mga gutom, halos hindi kinakailangan sa aming kaligtasan ng buhay sa modernong panahon. Ang mga araw na ito, ang mga nag-trigger para sa overeating ay kadalasang emosyonal, ayon kay Beck. Ito ay hindi pangkaraniwan sa binge sa pagkain upang makayanan ang depression, inip o pagkabalisa.
"Ang madalas na sinasabi ng mga eaters ay nagsasabi na ang kanilang pagkain ay ang tanging paraan na makapagpahinga sila o makaiwas sa depresyon," sabi ni Beck. Subalit ang katawan ay madalas na tumugon sa binge sa biochemical pagbabago, na maaaring mag-set up ng isang pattern ng paulit-ulit binging. Halimbawa, ang overindulging sa high-sugar goodies ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa utak, na humahantong sa mga cravings ng asukal.
Panahon ng taglamig ay maaari ring magdala ng binge sa pagkain, sinabi ni Beck. Ang ilang mga tao ay nalulumbay sa mahabang panahon ng madilim na taglamig at nagiging pagkain para sa kaligayahan. "Ang taglamig ay ang binge season," sabi ni Beck. "Hindi ka makakapasok sa gym, at maraming tao ang hindi makapagpigil sa pagkain."
Ngunit sa kabila ng kung bakit namin ito ginagawa, ang mga paraan kung saan kami ay binge ay pamilyar na lahat.
Ang Late-Night Pig-Out
"Ang overeating ng gabi ay ang pinakakaraniwang uri ng pag-uugali ng binging," sabi ng nakarehistrong dietitian na si Heather Bauer, may-ari ng Nu-Train, isang nutrition counseling center sa New York City, " dahil ang stress ng buhay ay umabot sa amin nang higit pa sa gabi, kapag mayroon kaming isang pagkakataon upang sumalamin sa aming mga araw, na humahantong sa stress binging. "
Isa pang trigger para sa late-gabi binging ay ang salamin, o dalawa, ng alak na mayroon ka sa hapunan. Binabawasan ng alkohol ang mga inhibitions na kontrol sa overeating habang pinapataas din ang iyong gana, ayon kay Bauer.Ang iba pang mga tao ay nagugutom sa huli sa gabi upang makatagpo ng kalungkutan. "Para sa maraming mga nag-iisang tao, ang gabi ay maaaring maging isang malungkot na oras, at ang pagkain ay umaaliw," paliwanag niya.
Upang mabalik mula sa bingit ng iyong late-night, ilipat ang iyong ehersisyo sa mataas na gear sa susunod na araw at i-moderate ang iyong calorie intake. Ngunit huwag magutom sa iyong sarili bilang penance para sa iyong krimen. "Ang pagkawala ay may isang epekto lamang - isa pang binge," sabi ni Beck.
Ang pinsala ay marahil mas mababa kaysa sa iyong iniisip, sa anumang kaso. Kahit na kumain ka ng isang buong pinta ng full-fat ice cream na may dalawang pakete ng kendi na pinahiran ng tsokolate, iyon ay 1, 560 na sobrang kaloriya, o halos hindi sapat upang ilagay sa isang kalahating pound. Ang pagputol ng 110 calories mula sa iyong pang-araw-araw na pagkain at ang pagkuha ng isang matulin na oras na paglalakad araw-araw ay magbubura ng pinsala sa isang linggo, sinabi ni Bauer.
Ang Eat-It-All Weekend
Minsan ang disiplina na iyong ipinakita sa buong linggo - ang pagpasok sa opisina ng mangkok ng kendi, pag-iwas sa vending machine - ay napinsala ng diyeta na Waterloo, ang katapusan ng linggo. araw na linggo, mas mahirap kumain ng malusog, "sabi ni Bauer.
Simulan ang iyong plano sa pagbawi sa pamamagitan ng hindi papansin ang laki sa Lunes ng umaga. Kung ang iyong binge ay may kasamang pagkain na mataas sa sosa - at ginawa mo kung kumain ka sa mga restawran - marahil ay nagdadala ka sa paligid ng ilang pounds ng timbang ng tubig, sinabi Bauer, at maaaring tumagal ng 72 oras upang makakuha ng tumpak na pagbabasa. Ang rehydrating na may plain water ay maaaring mapabilis ang proseso.
Susunod, muling isama at ibalik ang iyong sarili sa iyong malusog na gawain. Kung lungkot ka sa buong linggo, maaari kang maglagay ng isang libra o dalawa. Kakailanganin ang tungkol sa isang buwan upang mawala ang mga 2 lbs. kung maglakad ka para sa isang kalahating oras at ibawas ang 100 calories sa isang araw. Bangkayin ang iyong pag-eehersisyo sa 45 minutong lakad at bawasan ang iyong pagkain sa pamamagitan ng 200 calories sa isang araw at babalik ka sa iyong pre-binge na timbang sa kasing dalawang linggo, sinabi ni Bauer.
Ang Linggo Nawawala ang Kariton
Ang pang-araw-araw na binge sa pagkain ay kadalasang nagaganap habang nasa bakasyon. Pagkatapos ng lahat, ito ang oras upang magrelaks at mabuhay. Gayunpaman, ang resulta ng pagpapalugod na ito ay madali kang makakakuha ng 4, 000 calories isang araw, sinabi ni Bauer. Iyon ay sinasalin sa 5 lbs. ng timbang na naka-pack sa sa isang linggo lamang.
Upang bounce pabalik mula sa iyong pang-araw-araw na binge, inirerekomenda ni Bauer ang isang unti-unting diskarte. Para sa unang linggo o dalawa, patnubayan ang mga starch at hatiin ang iyong mga bahagi. Puksain ang mga dessert na mayaman sa asukal at taba sa loob ng pitong hanggang 10 araw upang makatulong na palampasin ang mga cravings para sa Matamis.
Kung hindi ka mabuti sa mga mahigpit na diet, nag-aaply si Beck na alternating full-calorie na araw na may mas mababang calorie na araw. Kakailanganin mong huwag mag-deprived kung hindi mo nililimitahan ang iyong pagkain sa bawat araw. O kaya, maaari mong subukan ang pag-devote sa isang araw kung ano ang tinatawag ni Beck na "grand physical activity" bilang karagdagan sa iyong regular na gawain. Mag-burn ka ng dagdag na 3, 500 calories na may isang pagtaas ng paakyat, na kung saan ay tumalon-simulan ang iyong pagbaba ng timbang.
Ngunit ang pinsala ay nababaligtad lamang kung hindi ka bumaba sa iyong sarili at pumunta sa isa pang binge sa pagkain. "Kung may flat gulong ka, ayusin mo lang ito at magpatuloy sa iyong paglalakbay," sabi ni Beck."Mahalaga na gawin ang parehong paraan sa iyong diyeta at iwasan ang pag-sabotahe sa sarili sa pamamagitan ng patuloy na labis sa ugali o para sa mga emosyonal na dahilan."
Mayroon ba kayong Binge-Eating Disorder?
Normal na kumain nang labis sa isang beses sa isang sandali, ayon kay Beck, ngunit ang mga madalas na binges ay maaaring magsenyas ng isang disorder sa pagkain. Ang binge-eating disorder, na kilala rin bilang compulsive eating, ay ang pinakamabilis na lumalaking disorder sa pagkain sa Estados Unidos, sinabi ni Kate Daigle, isang psychotherapist sa Denver na dalubhasa sa mga karamdaman sa pagkain.
Ang mga epektong wala sa kontrol na pumipigil sa dalawa o higit pang mga araw sa isang linggo sa loob ng anim na buwan ay maaaring maging tanda ng binge-eating disorder, o BED. Sa mga taong may karamdaman sa pagkain, ang binge ay halos palaging sinusundan ng damdamin ng kahihiyan, kahihiyan o pagkakasala, sinabi ni Daigle. Ang iba pang mga palatandaan ng BED ay nagsasama ng pagkain nang mas mabilis kaysa sa normal, kumakain hanggang sa pakiramdam ninyo na hindi komportable ang buong, kumakain ng maraming pagkain kapag hindi kayo nagugutom, at kumakain nang mag-isa upang itago ang inyong binging, sinabi niya.
Kung pinaghihinalaan kang mayroon kang dise-eating disorder, makipag-usap sa iyong doktor, na maaaring sumangguni sa isang espesyalista sa pagkain o klinika. Para sa karagdagang impormasyon sa BED, kumunsulta sa National Eating Disorders Association website, nationaleatingdisorder. org.
