Ang isang trainer ng Bosu ay isang balanse board na maaaring magamit sa magkabilang panig. Ang magkabilang panig nito - ang inflatable dome o ang flat plastic surface - nagbibigay ng iba't ibang mga hamon para sa iyong mga kalamnan. Ginagamit mo man ang flat side ng Bosu para sa mga squats, pushups, situps at lunges o tumayo sa simboryo habang gumagamit ng libreng timbang para sa mga pagsasanay tulad ng mga curl ng braso, mga pagpindot sa balikat at deadlift, tumugon ang iyong mga kalamnan.
Video ng Araw
Dynamic Dynamite
Ang Bosu ay isang epektibong tagapagsanay na balanse sa pagganap, dahil kailangan mong panatilihing matatag ang iyong sarili habang gumagalaw sa ilalim mo. Ang pagsasanay na ito ay nagdadala sa iyong pang-araw-araw na buhay, kapag ang balanse ay apektado ng paggalaw. Sinasanay ng Bosu ang iyong katawan para sa pabagu-bagong balanse sa pamamagitan ng pag-uugnay sa mga paggalaw ng iyong kaliwang balakang at kanang balikat, na katulad ng paggalaw na iyong ginagawa habang naglalakad. Kapag ang iyong kabaligtaran na balakang at kabaligtaran ng balikat ay gumagalaw nang balanse, ikaw ay matatag sa iyong mga paa kapag naglalakad, tumatakbo, o naglalaro ng sports.
Lahat o Wala
Pinapabuti mo ang lakas ng iyong katawan kapag isinama mo ang pagsasanay ng Bosu sa iyong mga gawain sa pag-eehersisyo. Ang lakas ay pinagsama sa mas mahusay na kontrol ng laman upang ang iyong mga kalamnan ay hindi sumunog sa isang "lahat o wala" na prinsipyo. Halimbawa, gumamit ka ng kontrol ng kalamnan kapag inilagay mo nang malumanay ang iyong kamay sa balikat ng isang mahal sa buhay, sa halip na gamitin ang lahat ng iyong malakas na puwersa at itulak ang mga ito. Ang tagasanay ng Bosu ay nagpapabuti sa pag-iipon ng iyong mga kalamnan at ang iyong kontrol sa mga kontraksyong ito.
Mabagal at matatag
Alam mo na nagkaroon ka ng magandang ehersisyo kapag nararamdaman mo ang kakulangan sa ginhawa sa mga kalamnan na hindi mo alam kung mayroon ka. Hindi mo lamang pinalalakas ang iyong mga pangunahing kalamnan tulad ng iyong quadriceps, hamstrings, biceps at pectorals sa Bosu, pinatibay mo rin ang mas maliit, nagpapatatag na mga kalamnan. Ang mga stabilizer ay nagpapanatili sa iyong mga tuhod mula sa pagbibigay sa panahon ng isang maglupasay, ang iyong mga elbows mula sa collapsing sa panahon ng isang pushup at ang iyong mga ankles mula sa rolling sa panahon ng isang lunge. Ang hindi matatag na ibabaw ng Bosu ay nagpapabuti sa mga stabilizer, na humahantong sa pangkalahatang pagpapabuti ng lakas.
Ikaw ay Narito
Ang Proprioception ay nagsasangkot ng kamalayan ng iyong katawan sa puwang sa paligid mo. Kapag tumayo ka sa linya sa grocery store, halimbawa, nalalaman mo ang iyong mga paa sa pakikipag-ugnay sa lupa at ang distansya ikaw ay mula sa shopping cart. Habang itinuturo mo ang iyong balanse sa Bosu, ang iyong mga kalamnan at ang mga receptor na malapit sa kanila, maging mas mahusay sa pagpoposisyon sa iyong katawan kaugnay sa kapaligiran.
