Marahil kahit na higit pa kaysa sa kanser o atake sa puso, ang pagkawala ng mga nagbibigay-malay na kakayahan ay isa sa mga pangunahing takot na kinukuha ng mga tao tungkol sa pagtanda. Alam na natin na ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib ng Alzheimer's sa mga tao sa edad na 70. Ang mga nagdaang pag-aaral ay nagpahiwatig din na ang mababang antas ng alkohol (dalawang yunit o mas kaunti) ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo ng pangmatagalang para sa utak. Ngunit, ngayon, natagpuan ng isang bagong pag-aaral na may iba pa na makakatulong sa isang tao na manatiling nakatuon at matulungin nang mabuti sa katandaan: magnilay.
Ang pahaba na pag-aaral, na inilathala sa Journal of Cognitive Enhancement , sinuri ang data na nakumpleto pitong taon na ang nakalilipas ng University of California. Noong 2011, 60 katao sa pagitan ng edad na 22 at 69, na nahahati sa dalawang grupo, ay nagpunta sa isang tatlong buwang pag-urong sa Shambhala Mountain meditation center sa Colorado, kung saan nagsagawa sila ng katahimikan sa pamamagitan ng paghinga, na nakatuon sa isang tiyak na bagay para sa isang matagal na oras, at pakikiramay sa sangkatauhan.
Sinundan ng mga mananaliksik ang mga kalahok ng anim na buwan, labing walong buwan, at pitong taon pagkatapos nilang makumpleto ang kanilang pag-atras, at natagpuan na, sa 40 na natitira, 85 porsiyento ang nagpatuloy sa pagninilay-nilay araw-araw.
Kasunod ng isang serye ng mga pagsubok na nagbibigay-malay, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na ito ay higit na pinanatili ang kanilang mga kakayahan sa nagbibigay-malay sa paglipas ng huling 7 taon, at na ang mga nagmuni-muni nang mas mukhang mas matalim at nakatuon kaysa sa mga hindi gaanong gawi.
Siyempre, maaaring may iba pang mga variable sa paglalaro dito. Ang mga kalahok na tila lalo na magkakaisa ay maaaring magkaroon lamang ng higit na pagtulog, kumain ng mas maraming isda, o meryenda sa higit pang mga flaxseeds at spinach, na ang lahat ay napatunayan na mag-ambag sa isang malusog na utak.
Gayunpaman, madaling makita ang koneksyon sa pagitan ng uri ng matindi na pag-concentrate na kinakailangan ng pagmumuni-muni, at ang benepisyo na magamit ng iyong isip ay maaaring magkaroon ng pansin sa loob ng iyong buhay.
"Ang pag-aaral na ito ang una na nag-aalok ng katibayan na ang masinsinan at nagpapatuloy na kasanayan sa pagmumuni-muni ay nauugnay sa pagtitiis ng mga pagpapabuti sa matagal na pansin at pagsugpo sa pagtugon, na may potensyal na baguhin ang paayon na mga tilapon ng nagbibigay-malay na pagbabago sa buong buhay ng isang tao, " nangungunang may-akda na si Anthony Zanesco ng Unibersidad. ng Miami, sinabi sa isang paglabas ng balita ng Springer (ang publisher ng Journal of Cognitive Enhancement ).
Sa madaling salita, kung hindi ito bahagi ng iyong nakagawiang, dapat mong isara ang 10 minuto ng pag-iisip sa iyong pang-araw-araw. At kung kailangan mo ng ilang mga tip, simulan sa pamamagitan ng mastering ang 10 Mga Paraan upang Mag-focus Mas mahusay Sa Pagmumuni-muni.
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.