Ang pagsasanay ay kadalasang nagiging sanhi ng sakit sa iyong mga buto at kalamnan, lalo na kapag nagsimula ka ng isang bagong ehersisyo. Kapag ang mga buto ay nakakakita ng mas mataas na stress, tumugon ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagbuo ng mas maraming buto sa lugar, sa huli ay pagpapalakas ng buto. Gayunpaman, kung ang stress ay masyadong marami o nakakaramdam ka ng sakit sa buto sa halip na banayad na sakit, maaari kang maging sanhi ng pinsala. Sapagkat ang patuloy na ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng karagdagang pinsala at kahit na isang bali, mag-ingat upang hindi magpalubha o lumala ang sakit.
Video ng Araw
Karaniwang mga Sanhi ng Bone Pain
Ang parehong lokasyon ng sakit at ang uri ng ehersisyo na nagpapahina sa sakit ng buto ay dapat isaalang-alang. Maaari kang makaranas ng sakit kapag pinapalakas mo ang iyong ehersisyo, tulad ng kapag nagsimula ka ng pagsasanay para sa isang marapon. Ang mga aktibidad na may mataas na epekto tulad ng pagtakbo ay maaaring maging sanhi ng stress fractures, na nangangailangan ng medikal na atensiyon. Ang iba pang mga kondisyon na maaaring maging sanhi ng sakit sa buto ay kasama ang osteoarthritis at osteoporosis. Ang dalawang kondisyon na ito, na mas karaniwan sa mga matatanda, ay seryoso - kung mayroon kang patuloy na sakit ng buto, siguraduhing hanapin ang opinyon ng isang healthcare provider upang matukoy ang ugat na sanhi.
I-cut Bumalik sa Exercise
Ang paggamot para sa halos anumang sakit at sakit pagkatapos ng ehersisyo ay upang i-cut pabalik sa iyong ehersisyo para sa isang tagal ng panahon. Ang pagbawas o pagpapalit ng iyong ehersisyo ay nagpapahintulot sa buto sa pamamahinga at pagalingin. Kadalasan, gusto mong maiwasan ang paggawa ng anumang uri ng ehersisyo na masakit. Kung nais mong manatiling aktibo, maghanap ng mga pagsasanay na hindi maglalagay ng stress sa masakit na lugar o mababa ang epekto. Dahil madalas ang sakit ng buto sa mga pagsasanay na may mataas na epekto tulad ng pagtakbo, huminto sa pagtakbo para sa ilang araw at makita kung ang problema ay nalulutas. Ang mga aktibidad na may mababang epekto ay ang paglalakad, paglangoy at pagbibisikleta.
Relief Pain
Dahil ang sakit ng buto ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong pangkalahatang kalidad ng buhay, hindi mo dapat balewalain ang mga sintomas na ito. Ang pag-iwas sa apektadong lugar ay binabawasan ang pamamaga at maaaring makatulong sa iyo na maging mas mabilis ang pakiramdam. Baka gusto mo ring gamutin ang sakit na may over-the-counter reliever na sakit o anti-inflammatory medication. Ang mga ito ay hindi lamang bumababa ng sakit, nabawasan din nila ang pamamaga sa lugar. Magkaroon ng kamalayan na ang mga panukalang ito ay hindi sinadya upang gamitin ang pang-matagalang. Kung ang iyong sakit ay nagpatuloy ng higit sa ilang mga araw, gumawa ng appointment sa iyong doktor
Low-Impact Exercises
Kahit na maaari mong pakiramdam sakit ng buto, hindi mo na kailangang sumuko ganap na exercising. Baka gusto mong maiwasan ang mataas na epekto na pagsasanay at sports tulad ng pagtakbo, football, soccer at basketball. Gayunpaman, hindi ka maaaring makaramdam ng sakit na may mas mababang epekto na ehersisyo tulad ng swimming, pagbibisikleta, elliptical machine, paggaod at golf. Maaari mo ring mabigyan ang mga aktibidad na may mataas na epekto ng dahan-dahan at dagdagan ang iyong pagpapaubaya sa paglipas ng panahon.Tandaan kung paano tumugon ang iyong katawan upang mag-ehersisyo at maiwasan ang paggawa ng masyadong maraming, masyadong mabilis. Ang iyong katawan ay maaaring kailangan upang ayusin sa isang mabagal na bilis upang maiwasan ang sakit.
