Ayon sa American Academy of Pediatrics, ang pagsasanay sa paglaban ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lakas, density ng buto sa mineral, komposisyon sa katawan, cardiovascular fitness, mga profile ng lipid ng dugo at kalusugan sa isip mga bata. Ang pagsasanay sa lakas ay nagpapabuti rin sa pagganap sa sports at binabawasan ang mga pinsala sa mga batang atleta. Para sa pinaka-progreso, ang mga bata ay dapat gumawa ng mga ito ng ehersisyo dalawa o tatlong beses kada linggo. Bago magsimula ang iyong anak ng isang programa ng pagsasanay sa paglaban, tiyakin na nauunawaan niya kung paano gagawin nang tama ang mga pagsasanay. Ang ehersisyo sa timbang ng katawan ay isang magandang lugar upang magsimula, dahil mas ligtas ang mga ito para sa mga bata at hindi nila hinihingi ang paggamit ng mga kagamitan.
Video ng Araw
Pushups
Ang classic exercise ng timbang na ito ay nagpapalakas ng mga pektoral, deltoid at trisep ng iyong anak. Upang maisagawa ang isang pushup, hugasan ang mukha ng iyong anak sa sahig na ang kanyang katawan tuwid at paa ay bahagyang kumalat. Ipatong ang kanyang mga palad sa sahig upang bahagyang mas malaki kaysa sa balikat. Habang pinananatiling tuwid ang kanyang katawan, dapat niyang pindutin ang kanyang sarili hanggang ang kanyang mga armas ay ganap na pinalawak at tanging ang kanyang mga kamay at mga daliri sa paa ay umaabot sa sahig. Hilingin sa kanya na unti-unti ibaba ang kanyang katawan sa pamamagitan ng baluktot na elbows hanggang mahawakan ang kanyang dibdib sa sahig. Pagkatapos ay dapat niyang itulak ang sarili muli. Ang iyong anak ay dapat magsagawa ng dalawa o tatlong hanay ng maraming pushups na maaari niyang gawin. Kung ang mga tradisyunal na pushups ay napakahirap sa simula, maaari niyang gawin ang mga ito gamit ang kanyang mga tuhod sa sahig.
Mga Squat
Pinapalakas ng mga Squat ang mas mababang katawan ng iyong anak. Tinutukoy ng ehersisyo na ito ang quadriceps, hamstrings at glutes. Ang iyong anak ay dapat magsimula sa squat mula sa isang nakatayo na posisyon sa kanyang mga kamay sa kanyang mga hips at paa tungkol sa hip-width bukod. Hilingin sa kanya na mabagal na yumuko ang kanyang mga tuhod hanggang ang kanyang mga hita ay magkapareho sa sahig. Pagkatapos ay dapat siyang tumayo nang tuwid. Sabihin sa iyong anak na magpanggap na nakaupo siya sa isang upuan habang nagsasagawa ng squats. Dapat siyang magsagawa ng dalawang set ng anim hanggang walong repetitions.
Crunches
Mga pagsasanay na nagpapalakas ng core ay nagpapabuti sa pustura at balanse ng iyong anak. Crunches target ang core, mas partikular ang abs. Upang magsagawa ng isang malutong, ang iyong anak ay dapat na humiga sa kanyang mga tuhod na baluktot at sa mga ibaba ng kanyang mga paa sa sahig. Ipatong ang kanyang mga kamay sa kanyang mga hita na pinalawak ang kanyang mga kamay. Dapat niyang dahan-dahan iangat ang kanyang mga balikat at itaas na pabalik mula sa sahig habang tinatanggal ang kanyang mga kamay hanggang sa kanyang mga hita. Ang kanyang mas mababang likod ay dapat manatili sa sahig sa buong pagsasanay na ito. Kapag hinawakan niya ang kanyang mga tuhod, hilingin sa kanya na i-pause at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ang iyong anak ay dapat magsagawa ng isa o dalawang set ng maraming crunches na maaari niyang makumpleto na may magandang form.
Superman
Ang Superman, na nagta-target sa mga kalamnan sa likod, ay isang masayang ehersisyo sa timbang ng katawan para sa mga bata.Ang iyong anak ay dapat magsinungaling pababa sa sahig. Hilingin sa kanya na palawakin ang kanyang mga bisig sa harap ng kanyang ulo. Pagkatapos ay dapat niyang sabay na itaas ang kanyang mga binti at armas ng ilang pulgada mula sa sahig. Maghintay ka at pagkatapos ay ibababa ang kanyang mga bisig at binti pabalik sa sahig. Ang iyong anak ay dapat kumpletuhin ang isa o dalawang set ng anim hanggang walong repetitions. Sabihin sa kanya na magpanggap na siya ay superman na lumilipad sa hangin. Magdagdag ng ilang mga laughs sa pamamagitan ng pagsabi sa kanya upang panoorin para sa mga ibon at eroplano.
