Ang almusal ay tinatawag na pinakamahalagang pagkain ng araw, at ang pariralang iyan ay tiyak na totoo sa mga bodybuilder. Pagkatapos ng pagpunta sa magdamag na walang pagkain, ang pagkuha sa isang solidong pagkain ay dapat na ang unang bagay sa iyong umaga na pakay kung regular kang mag-ehersisyo. Kailangan mo ng pagkain na hindi lamang nakapagpagaling sa iyong kagutuman kundi nagpapaayos din sa iyo para sa anumang iskedyul ng pagsasanay sa iyong iskedyul.
Video ng Araw
Ang Magandang Egg
Ang mga itlog ay paboritong pagkain sa almusal sa mga bodybuilder sa mundo. Ang pangunahing benepisyo sa Bodybuilding ng mga itlog ay ang kanilang protina na nilalaman, na mayroong 6 gramo ng protina bawat malaking itlog. Magkaroon ng iyong mga itlog na pinakuluang, pinirituhan, hinukay o pinirito sa isang maliit na langis ng niyog. Kung nasa bulking mode ka, magdagdag ng keso o maglingkod sa iyong mga itlog na may toast o isang tortilla ng buong-butil. Bilang karagdagan, kung sinusubukan mong malaglag ang ilang taba, si Devin Alexander ng website Flex ay nagrerekomenda lamang gamit ang mga puting itlog upang mabawasan ang calorie na nilalaman.
Smooth Operator
Kapag nagmadali ka, kung minsan gusto mo lamang ng almusal na makakain ka sa go. Ito ay kapag ang isang blender ay naging iyong pinakamainam na breakfast companion. Para sa ultimate kalamnan-building smoothie, ang coach Nate Green ng Scrawny sa Brawny ay nagrekomenda ng pagsunod sa pitong hakbang na proseso. Una kailangan mo ng yelo - mas magamit mo, mas makapal ang iyong inumin. Mga sangkap na dalawa, tatlo at apat ay isang uri ng prutas, alinman sa spinach o kintsay, at isang scoop ng protina pulbos. Para sa limang hakbang, pumili ng isang kulay ng nuwes o binhi. Magdagdag ng isang uri ng likido - alinman sa tubig, berde tsaa, gatas, almendro gatas o kape - para sa ika-anim na hakbang, at itaas ang iyong mag-ilas na manliligaw na may maitim na tsokolate, lupa kapeng barako, tinadtad na mani o niyog. Ang mga pagkakaiba-iba ay walang katapusang.
Isang Meaty Morning
Kung ang ideya ng isang maginoo almusal bores mo sa mga luha at ginagawang gusto mong i-crawl pabalik sa ilalim ng mga pabalat, subukan ang karne at mani almusal. Ang pagkain ng karne at mani ay magbibigay sa iyo ng matagal na enerhiya at makakatulong na pamahalaan ang mga antas ng insulin, sinasabing personal trainer at nutritional therapist na si Steve Grant. Subukan ang paghilig karne ng baka o baboy na pinagsama sa mga almendras, isang dibdib ng manok at macadamias, o karneng sinanib ng mga cashew.
Ang Deal sa Almusal
Anuman ang mga pagkain na pinili mo para sa almusal, ang pinakamahalagang isyu ay upang matiyak na ang iyong pagkain ay umaangkop sa iyong mga layunin at kung ano ang iyong kumakain sa nalalabing bahagi ng araw.Ang isang mas marahas na ideya para sa almusal ay upang laktawan ito nang buo. Ito ay maaaring hindi karaniwan, ngunit ito ay may mga pakinabang para sa mga bodybuilder, ayon sa nutrisyonista na si John Kiefer. Ang pag-aayuno sa umaga ay humahantong sa mataas na hormong paglago at mas mababang antas ng insulin, na maaaring mapabilis ang pakinabang ng kalamnan at pagkawala ng taba, ang mga tala ni Kiefer. Manatili sa iyong regular na almusal ang gusto mo, ngunit ito ay tiyak na nagbibigay ng ilang mga pagkain para sa pag-iisip.
