Bodybuilding at Sunflower Seeds

Ang binhi ng sunflower ay masustansiya, masarap at maginhawang meryenda. Magagamit ang parehong mga shelled at unshelled, mirasol binhi ay maaaring kinakain raw o inihaw at tampok ng banayad, nagkakaroon ng lasang nuwes lasa at isang malutong, nagbibigay-kasiyahan na pare-pareho. Ang mataas na antas ng protina, mahahalagang mataba acids, mineral at bitamina gumawa sunflower buto isang mainam na pagkain para sa bodybuilders.

Video ng Araw

Protein at Fiber

Bitamina E

Ang mga buto ng sunflower ay mayaman sa bitamina E, na may isang quarter cup na nagbibigay ng 8. 35 mg sa anyo ng tocopherols. Pinipigilan ng bitamina E ang pinsala ng cell membrane sa pamamagitan ng pagtigil sa mapanirang pagkilos ng mga libreng radikal, at maaaring mapabilis ang pagbawi ng post-workout habang tumutulong upang maiwasan ang pamamaga. Bilang karagdagan, mayroon itong mga epekto ng proteksiyon ng cardio. Bodybuilding. Inirerekomenda ng COM ang pag-ubos ng hindi bababa sa 15 mg ng bitamina E isang araw mula sa mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng mga mani at buto.

Linoleic Acid

Ang buto ng sunflower ay mataas sa taba, na may 32 g serving, o isang quarter cup, na naglalaman ng 15. 94 g ng taba. Ang mabuting balita para sa mga bodybuilder ay ang karamihan ng taba ay kapaki-pakinabang. Ayon sa Fit Day, ang monounsaturated fats sa sunflower seeds ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng mapaminsalang LDL cholesterol. Ang mga binhi ng sunflower ay mayaman din sa linoleic acid, isang mahalagang omega-6 na mataba acid partikular na kapaki-pakinabang sa mga bodybuilder salamat sa papel nito sa pagbuo, pag-aayos at pagpapanatili ng kalamnan tissue. Ang linoleic acid ay gumagawa ng gamma-linoleic acid sa katawan, na tumutulong upang kontrolin ang nagpapaalab na tugon.

Mga Bitamina at Mineral

Ayon sa USDA, isang quarter cup ng sunflower seed ang naglalaman ng 41 mg ng magnesium, partikular na mahalaga para sa mga bodybuilder salamat sa papel nito sa pagbuo ng malusog na mga buto at paggawa ng enerhiya. Ang parehong quarter cup ng sunflower seeds ay nagbibigay din ng 25. 4 g ng selenium, isang trace mineral at antioxidant na mahalaga para sa pagtaas ng kalamnan mass at pagpapabuti ng tono ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang mga binhi ng mirasol ay nagbibigay ng nakapagpapalusog na mga halaga ng iba't ibang mga B-komplikadong bitamina, na may isang quarter cuping na nagbibigay ng 2. 253 mg ng Bitamina B5, o pantothenic acid. Ayon sa "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding," ni Arnold Schwarzenegger at Bill Dobbins, mahalaga ang pantothenic acid sa paggawa at paggamit ng enerhiya; ito rin ay nagtataguyod ng malusog na adrenal glands, na responsable sa paggawa ng mga hormones na labanan ang stress.Ang bitamina B2, o riboflavin, ay naroroon din sa mapagkaloob na halaga sa buto ng sunflower, na may. 079 mg sa isang quarter cup. Tinutulungan ng Riboflavin ang katawan na mag-metabolize ng mga carbohydrate, taba at protina upang palabasin ang enerhiya.